przysiad

[...] nawet na dupie hehe 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia,zawsze bylem chudzielec. 13. STAN ZDROWIA:dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):co to korva jest? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:168kg -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - TNT90KG w dniu 2011-01-18 14:40:43

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. [...]

Zrób jeden zestaw, same podstawy 5-6 ćwiczeń, jeśli chcesz to max dwa zestawy 3-4 ćwiczenia na zestaw wtedy np. A: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać 2 serie B: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżac 3s + coś na biceps możesz dać 2s Wystarczy - skupiaj się na podstawach.

15-10-5 zapewnia jakąś zmianę w treningu. Ciężar dobierasz tak żeby zrobic wymaganę ilość powtórzeń z lekkim zapasem. Jak koniecznie chcesz mieszać to ćwicz jak napisałeś. Jak jeden plan to dałbym z ćwiczeń które proponujesz przysiad, wspięcia, MC, wiosło, WL, W z klatki, na trica bym zmienił na wyciskanie wąsko, uginanie ze sztangą.

Od FBW sobie zacznij, jeden zestaw np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s lub: Przysiad tylni/przedni 3s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s

Podsumowując(może dla autora się przyda) Przysiad ze sztangą 2s Wspięcia na palce 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztangą 2s Ponawiam pytanie : Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. I to by było na tyle. Po [...]

Relacja z dzisiejszego treningu: Przysiad ze sztangą 50/55/60 Wspięcia na palce 60/60 Wyciskanie sztangi płasko 50/55/60 Wiosłowanie sztangą 38/43/48 Wyciskanie sztangi z klatki 24/30/30 Uginanie przedramion ze sztangą 24/24 Pompki tyłem 2x12 powtórzeń Co do ćwiczeń: -widoczna poprawa siły w wiosłowaniu (lepiej z techniką) -stosuje sie [...]

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

[...] na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć. a mianowicie: PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki - Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3x Biceps - [...]

Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]

viren mam taki planz co o nim myslisz, krzychu79 doradzil mi zebym szedl pare tygodni tylko tym z poniedzialku i bedzie git a potem split, aha po ile powtórzeń mam robic na dane partie? Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie [...]

Caly plan jest bardzo dobry - partie dobrze dobrane, podstawowe cwiczenia (przysiad, MC) sa, nie przeladowane. Zreszta cala masa osob tak cwiczy i jeszcze nie slyszalem zeby w takim polaczeniu bylo cos zlego.

[...] jest prosta - obciążenie na suwnicy może być większe niż na sztandze, bo oczywistą oczywistością jest, że nie wypycha się ciężaru ciała, więc jeśli przy wadze 70kg robimy przysiad ze sztangą, na której jest 100kg to powinniśmy być w stanie wypchnąć na suwnicy ~170kg (ciężar ciała + obciążenie). Wszystko w granicach rozsądku, ale myślę, że nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grzywatur PŁEĆ:męska WIEK:21 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wykonałem pierwszy trenig mikrocyklu rest pause. NIgdy jeszcze nie korzystałem z takiej metody treningowej. Trening 1 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiad 4 x 135 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 3x 38 kg (+2 +2) Drazek nachwyt 3x 19 kg(+2+1) Sztanga płaska 3x 97 kg(+2+2) Wioslo hantla 3x 52 kg (+2+2) Barki hantle 4x [...]

Kolego-4 ćw. na 50% ciała to za dużo? A na klatę pewnie ok-'styknie' ? ochocinco Siła idzia-masa nie,znaczy że jesz za mało albo kaleczysz technikę.Zastanów się nad tym. Poza tym trening lipa.Na dwugłowe nie ma żadnego ćw. które mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: omnaden+metanabol odstep rok czasu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na barki Brakuje [...]

W sobotę lub poniedziałek nagram filmik jak robie przysiad z 160kg ciężarem :)