przysiad

PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 - rozpietki 3x 12 tric 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Pompki w potporze tylem 3x 8 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie [...]

Zal. Wiekszosc dziewczyn mowi o przysiadzie a ledwo schodza do kata 90 stopni. Zal. Ostatnio pewna moja kumpela ktora jest trenerka stwierdzila ze robila na 100kg czy cos takiego. Jak zobaczylem na youtube filmik to ZAL. Wypiecia dupy a nie przysiad. Wiec to ze robisz na 80kg to swiadczy o tym ze trzymasz technike i za to wielki plus.

[...] 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec [...]

to można zorbić 1 zestaw przysiad podciaganie wyciskanie lezac wyciskanie na barki uginanie ramion stojac francus zza głowe zakres pow 6-12. Duze 3s male 2s

[...] : 4 serie x(8-10) Teraz powinno byc Ok? Mam takie pytanie odnoscnie nog. Chodzi mi o prostowanie na maszynie, dalem je na poczatek z mysla o tym zeby rozgrzac miesnie przed przysiadami. Ze wzgledu wlasnie na te moje kolano, nie chcialbym go forsowac od samego poczatku. Czy to ma jakis sens czy jednak jak sugerujesz dac przysiad na poczatek ?? [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

[...] okolo rok tem nie pelny 11. POZIOM BF%: okolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do odkladania tluszczu na boczkach:) 13. STAN ZDROWIA: OK:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

hmm Wyprosty na maszynie to tak jak przysiad, taka maszyna(o to chodziło) klatka to wiem ze duzo. A lepiej jakby dać 2x klatkę ze zmniejszoną objętością czy 1x konkretnie?? A co do bicepsa to bicepsa w piątek , to jeżeli będzie jeszcze na to siła to zmienie na młotkowe + łamaną stojąc.

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12 10 8 8 sr. plecy biceps; mc 12 10 8 8 drazek nachwyt 4serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 unoszenie w opadzie 10 8 - przysiad 12 10 8 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 8 wspiecia 15 12 10 10 a w 4 dniu co robic ?

planuje cos takiego: dzień 1: 1) przysiad tylni 5x10 2) RDL 5x10 3) suwnica 4x10 4) wykroki 4x10 5a) odwodziciele 4x10 5b) przywodziciele 4x10 1) podrzut (czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii 2a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 2b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii [...]

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

[...] typu treningach stosuje się piramidkę na siłę, czy to zupełnie odpada? No i czy nie możnaby uróżnorodnić (powymieniać) niektórych ćwiczeń (np na barki - co drugi raz robiąc wznosy hantli przodem, a nie bokiem)? Aha Lady M czy nie za dużo masz ćw na nogi? To wygląda jak dzień wyjęty ze splitu (nogi) + jeden dzień na resztę ciała+przysiady ?

Gdzie ankieta? Nie lepiej przysiad ze sztangą? Progresja musi być, nie możesz ćwiczyć rok tym samym obciążeniem

[...] dni 9. CEL CYKLU:wmiare sucho/ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie (brzuch) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 3 powtrz. Mówimy o Przysiadach, MC, Wiośle, WL i coś z bicem można poćwiczyć Jak nie będzie asekuracji to nawet nie próbuje większych ciężarów/ ew. na smithcie WL, wiosło, przysiad. Nie ryzykuje kontuzji Mam talerze - używam, a poza tym to nie sztuka zjeść z patelni, trzeba se umieć zaserwować wkońcu ma mi smakować A talerz się myje 10 [...]

25.08.10r Dzień B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 kg Dodane pół kilo 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7 - 95 REKORD. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: w przysiadach [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 3x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem3x12 Nogi: - uginanie nóg leżąc 3x8 Inna kolejność. Zaczynasz od najcięższych ćwiczeń push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 [...]

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Jaki sport/y uprawiam piłka nożna siłownia Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 174 Waga (kg) 77 Obwód Bicepsa (cm) 40,5 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 122 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) ćwicze Dieta? Nie