przysiad

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 5.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0671f7c89464185ac0323379c294621.png Warzywa: brokuły, kapucha, cebula, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 14 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1+2 -> [...]

Najpierw to wypełnij ankietę. wyniki z serii roboczych przysiad? martwy? płaska?

[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie wiem , ale coś ok 65 kg -Przysiad: --- -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: jestem podczas układania , ale nie wiem czy robić dużą nadwyżkę 12: [...]

[...] trening 1. MC 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 59kg x 5 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 3. przysiad 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 7 30kg x 5 4. uginanie nog lezac 30 sec przerwy 2duze sztabki x 12 3szt. x12 3szt. x8 5. wypady zaczelam z 6kg ale nie skonczylam - nogi [...]

Świetny patent z tymi paletami, właśnie myślałem, żeby zrobić sobie podobną asekurację - z poręczy po bokach, ale palety mi jakoś do głowy nie przyszły, a dobrze się składa, bo nawet jakieś chyba mam :-) Tak więc, przysiad klasyk zostaje, postaram się jak najszybciej zrobić tą asekuracje. :) Dzięki za rady.

[...] zarcie z ktorym masz problem, - oraz o regeneracje(sen-przede wszystkim!) jakie masz zastosowac obciazenia? to najmniejszy problem! zacznij od gryfu. a przy ciezkich bojach-przysiad oraz mc-zaczniesz od 50-60% swojej masy ciala. oczywiscie w tym przypadku,na tak niskim poziomie nie potrzeba wiecej,jak 1 serii wprowadzajacej(rozgrzewkowej). po [...]

[...] : koszykòwka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50kg ćwiczenia na biceps 12kg

jeden koles zle nazwal filmik:) depth jumps to wyskakujesz w gore...a to drugie to depth drops:) Przysiad bez pasa. wtedy mamy z niego najwieksze korzysci. na ostatnia serie mozna ewnetualnie ugadujemy sie na dunk sesje w krakowie;p jak wyjdzie to bedzie koniec swiata biedny , sledziu , paprot , pepa , eazy , hadzbe , gracjan , clark , krzysiek [...]

wiecie, mi operacji zostalo 2/3 wiezadla rzepki ktore wy macie takze i tak dobrze ze w ogole wytrzymuje takie obciazenia... Ogolnie pelne przysiad doskonale wzmacniaja kolana, bezposrednio i posrednio. To ze ktos z nas zlapal akurat taka kontuzje to nie znaczy ze pelne siady nic nie daja. Poprostu wszystko ma swoje granice wytrzymalosci, ja swoje [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

A dieta? ;] A 1. Dodaj serie na przysiad 2. Dodaj serie na wyciskanie 3. Wywal ropziętki 4. Albo wiosłowanie albo podciąganie (lepszy nachwyt w tym przypadku) i też 4 serie 5. Unoszenie sztangielek jest na kark? 6. nie ma nic na triceps B. 1. Podciąganie, daj 4 serie 2. Wyciskanie daj 4 serie Nie wiem co jeszcze, zmęczony jestem, idę spać :D

[...] przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze [...]

Dzięki za odpowiedz Wodynie. Przestudiowałam. Rwanie rozgrzewka 20,22.5, 25,27.5,30 x2 Rwanie 30x2 (x10) A1.Wyciskanie hantli lezac 17.5kgx8 A2.Wioslowanie tymi samymi hantlami lezac na brzuchu 17.5kgx8 A3.Przysiad ATG 70x8 A4.Przenoszenie zza glowy lezac z rozciaganiem az do podlogi 17.5kgx8 A5.Uginanie na biceps na modlitewniku zrobionym z [...]

[...] siady akurat dopracowywalem kawal czasu i z tym patrzeniem w gore to nie jest uniwersalna prawda. Akurat przy tym ukladzie zaczalbym wstawac plecami, a wole robic normalny przysiad, czyli wstawac nogami i skonczyc wypchnieciem bioder. Ogolnie przysiad to temat na grubsza rozkmine, tutaj wiele czynnikow wchodzi w gre ;) I dzienki za pochwaly :D [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam chciał bym zrobić 1 cykl który ma ręce i nogi, mam do dyspozycji 20 ampułek Prolo 10ml Deki 200tabletek Winstrolu 10mg. W jakich dawkach to brać i [...]

...to skupię się na tym spadaniu, a raczej nie spadaniu :-) 05.06.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 * + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 *** Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower [...]

Trening 5x5 przysiad 40/50/50/60 wypady 3x12 /30 WL 25/25/30/30 wiosło sztangą 20/25/25/25 rozgrzewka 10 min orbi areo 15 minut bieganie 10 marsz -przysiad do 50 szło ładnie przy 60 mnie zgniotło przy 4 przysiadzie}:-( -wypady zaczęłam z 40 ale nie za bardzo mi szło bujało mną więc zmniejszyłam na 30 -Wl 30 jest mocno taka na ledwo ledwo do [...]

[...] : Siłownia z całym podstawowym sprzętem Dieta : Low carbo (-300 kalori od zerowego bilansu) Przeciwskazania medyczne : Ni ma Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: Taki jak podałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów na 5 razy wyglądają tak około - 74, 82, 52.

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 34kg/10 38kg/10 40kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+4 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 52kg/10 56kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

[...] są opisane ćwiczenia rehabilitacyjne na ten rodzaj skrzywienia. Ja sam robię ze 2 elongacyjne i ze 3 na prostowniki grzbietu. Na siłowni- na pewno można dmuchać na zimne i darować sobie MC przysiad i wszystko inne stojąc- ja sam mam zamiar zostawić MC i robić na mniejszych obciążeniach a zamiast wyciskania stojąc robić np head press na skosie.