przysiad

[...] pozwala mi zabrać głos ; zrób sobie przez parę tygodni (3-4 ) lekkie FBW 2 razy w tygodniu aby zapoznać się z techniką i ciężarami. Rób na każdym treningu TYLKO : 1. przysiad ze sztangą 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. wyciskanie żołnierskie 5. martwy ciąg - ale tylko wtedy jeżeli masz zdrowy [...]

[...] jak zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a5b8329e824b30ae0830f912eb1054.JPG Zamiana na krótszy to była bardzo dobra decyzja. wiosło: dwie ostatnie serie dosyć ciężko przysiad: no miód na me zakwaszone kulosy, ale bardzo lubię to ćwiczenie :-)) wycisk: wrażenia jak przy rozpiętkach, mocno się nastękałam #-P RDL: dwa razy wypadła mi sztanga [...]

[...] i dvpy, że, aż dziwnie siedzi mi się w spoczynku %-) Trening A: Rozgrzewka: 10min rowerek Trening A. (3serie x10powtórzeń) - doskonalenie techniki również na sucho:-) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (1seria:10kg; 2seria:15kg; 3seria:20kg) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (1seria:20kg sztanga, 2seria:20kg sztangielki; [...]

To zacznij wyzej przysiad , z np 17-18 kg zamiast 15 i juz jakis progres bedzie :-)

Hantelki zastąp łamaną albo łap 2 rękami 1 hantelkę (zwiększ ciężar na tej 1 hantelce). Przysiady Karlsena -(chyba sztange trzymasz za plecami i kucasz z wyprostowanymi rękami)nwm dokładnie (wpisz w YT , google):/ Ja bym robił przysiad ze sztangą z przodu ( Unoszenie nóg z zwisie? Podciągasz nogi pod klatkę , jak najwyżej możesz. YT-sprawdź.

[...] czasu jakies pol roku nie idzie nic do przodu mam zastoj a od kiedy cwicze 2x a tyg nawet lekkie spadki dlatego tez chce cos zmienic, a wlasnie w TM sa zmiany objetosci i intensywnosci ( zgodnie z tym co napisalem ze jest to potrzebne ) tak samo przysiad w kazdy dzien , a wiec co jest zle? Zmieniony przez - haxu w dniu 2012-08-18 12:40:23

[...] : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.:

Staż +8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] troche serie w paru ćwiczeniach, bo dokladanie do kazdego cwiczenia kolejnej serii to chyba przegiecie, ale po zrobieniu klatki przy tym fbw nie czuje jej tak jak np. nog po przysiadach i nie wiem czy nie lepszy bylby jakis push/pull albo split gdzie mialbym 2-3 cwiczenia. ten plan co podaje traktor wydaje już mi się cieższy i ciekawszy i bylbym [...]

przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30

przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s. Jak mozna zamieniac podstawe jaka jest przysiad na jakies smieszne uginanie w ktorym pracuje tylko dwugłowy uda? Nie ma nic na prostowniki, plan przeladowany, calkowicie do wymiany.

"przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30 " czyli nic nie zbudowałeś brak jakiejkolwiek bazy pod dalsze treningi . d. kolego - ŻADNYCH PRIORYTETÓW naucz się najpierw trzymać sztangę ( bez urazy ) zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

Witam ponownie wszystkich którzy śledzą temat wczorajszy trening przełożyłem na dziś nawet i wczorajszego dnia dieta nie była przestrzegana ale było minęło. Co do dzisiejszego dnia szama już była według rozpiski jedynie co doszło to leczo bo dostałem cały gar i podjadam. Co do treningu to: Czworogłowe: Przysiad 4x12-6 92-135 Wykroki 4x 24 22 20 [...]

18-08 Trenio superserie zgrzewkowe %-) rozgrzewka bez zgrzewki %-) 3 serie x 15 wykroki wiosło 1 ręką podciąganie do brody żołnierskie przysiad przedni francuz pompki ( bez zgrzewki) najbardziej klęłam przy wykrokach, a najciekawszy jest francuz %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0627816c5fc6482ba10cf2d2992d4574.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, [...]

Dzięki Panowie, 1. Przysiad - w sumie tradycyjnie można by głębiej, nogi niestety prostowałem całkiem (choć nie wiem, czy przy tym obciążeniu dałbym radę ich nie całkowicie prostować), mimo to i tak czułem bardzo dobrze. Szkoda mi jedynie, że nie udało się dalej lecieć z obciążeniem... 2. Wykroki - tu znowu mi się obiło o uszy, że nie powinny być [...]

[...] kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory sztuk 4, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1- siłowy 1. przysiad 5x5 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5 2. MC na prostych nogach 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek [...]

no wiem to wszystko robie i nie idzie nie wiem jeszcze spróbuje a stojaki sie przydadzą na przysiad przedni?

Damascs zacznijmy od początku "Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) " - ponieważ ? Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?

[...] ze sztangielkami stojąc 1s(od 2 mikrocyklu) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s (od 2 mikrocyklu) Nie chce robić na jednej sesji treningowej martwego ciągu i przysiadów dlatego chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to możliwe, jeśli wciela się w to w idee HST) Jeżeli tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast [...]