przysiad

Witam. PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:180,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata + pół roku SW WAGA CIAŁA: 81 PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG: 160x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52 JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW Dieta : Jest 1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw? Biorąc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/99dedd5f43e245e2929c71b72af19815.png Środa – 23.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/827b9219d567457999524a5a3cd6984e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe 20g żurawiny Jabłko II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Jabłko III Ziemniaki (50g) Klopsy [...]

Środa – 23.05.12 – Dzień 52 http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe 20g żurawiny Jabłko II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Jabłko III Ziemniaki (50g) Klopsy mielone Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 1x [...]

[...] lepszy? Trening A Zercher Squats Push Press Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą Trening B Martwy ciąg Zarzut Lumber Jack z przysiadem Wiosłowanie "pół sztangą" jednorącz Wyciskanie w wąskim chwycie LUB A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokości barków [...]

Witam,powracam po przerwie do budowania masy.Ułożyłem taki plan,prosze o ocenę,korektę,krytykę itp.:) Przysiad: 3x14,12,10 Uginanie na maszynie:3x12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 3x14,12,10 Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc(barki):3x12,10,8 Przedramiona:3x12,10 Wspięcia na maszynie:3x12,10 Plan znalazłem w którymś [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):TYCIE 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:92 -martwy ciąg:135 -przysiad:60 Chciałbym trochę wyrobić rzeźbę i siłę jakie zakupić z tymi wynikami odżywki?? Pozdrawiam!!

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : split na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : po operacji to nie wiem jakie są. Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2012-05-24 17:49:03 Zmieniony przez - [...]

Najlepszą opcją byłby trening FBW lub HST z np taką rozpiską cwiczeń 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to plan ułożony przez traktor71. [...]

Nom lipton... ja czasem wpadnę na siłkę, zobaczyć np max ile biorę na przysiad, wycisk itd... Póki co od czerwca bodyweight + hantle poręcze drągal i takie podobne %-)

24.05.2012 1. Podciąganie nachwytem (2-3 sekundowy negatyw) 5 x 8 5 x 8 5 x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 2. Przysiad tylny 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x 2 3. Wspięcia 120 kg x 27 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 9 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce [...]

[...] choć nie idealna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc: maksymalnie próbowałem ponad miesiąc temu 80 kg ze sztangą, ostatnio w ostaniej serii [...]

[...] iść w slita , Jak uważacie ? proszę od radę . Aktualnie wagi nie mogę podać gdyż bateria padła ale przewiduje że ważę tyle samo gdyż spaliłem tłuszczu a masa mięśniowa przybyłą O to plan jakim ćwiczyłem 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

Nie mam kontuzji,jest juz ok To moze cos takiego? METODA; 15 10 5 DWA ZESTAWY A i B 1 tydz a b a 2 tydz b a b itd A 15 1 PRZYSIAD 2 WL 3 WIOSLO LEZAC + porecze,wspiecia B 10 1 PRZYSIAD 2 WYC. STOJAC 3 MARTWY +podciaganie szeroko lub wasko,wspiecia A 5 1 PRZYSIAD 2 WL 3 WIOSLO LEZAC + porecze,wspiecia WL,podciaganie,wioslo, wyc w staniu [...]

Redukcja, dzień 44, DT Że krótko i że na temat: Trening: Generalnie po wtorkowym treningu boli tyłek. Niemiłosiernie :-> Co widać w dzisiejszej rozpisce: A. Masakra, przysiad rozwalał mi pośladki. Ale kolano nie uciekało! :-) B1. Ćwiczę łapki usilnie. Ale 15 i ni grama więcej - słabo, zła jestem, bo ta 17 na mnie czeka, a ja nie mogę do niej dobić [...]

A 1.przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  B 1.PRZYSIAD 2.Martwy ciąg 3.wyciskanie na ławce (poziomej) 4. pODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: [...]

[...] nieznane pokłady mocy się odezwały i pomogły dokończyć ten trening8-) Zaraz po to prawie zasnęłam. 22,23.05 Brak czasu{:-( 24.058-) D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem sztangielki 2x9,5kg - 9 swing oburącz 9,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - tak to się chyba zwie - [...]

[...] http://img151.imageshack.us/img151/6113/dsc0080eq.jpg http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw B C Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki 6 obwodów Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie [...]

filmik z wczoraj: Przysiad 5 razy 60

Ok, ale umiesz wykonywac poprawnie podstawowe cwiczenia? MC, przysiad? Na Twoim miejscu wprowadzilbym trening oparty na pracy w rundach (2-4 minutowych max, w zaleznosci jak to jest w BJJ) z przerwami analogicznymi. W rundach dzialasz bez zadnych przerw. Cwiczenia maja angazowac cale cialo (najkorzystniej). Calosc zalezy od Twojej inwencji. [...]

DZIEŃ 62 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c686eb8836a414d87183a262e629fc8.jpg Nogi: Przysiad ze sztanga 12/10/8 65kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 41kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdeef8e07154415fb8015c5a7c373290.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d1fedae74f47a3bc1c5dcf8a43b7c7.png Posiłek 3: [...]