przysiad

Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-6 Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg Wyciskanie na barki 3 serie 20kg wspięcia na palce 3serie x 30 p z 20 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-8-6 unoszenie nóg na drążku 10-10-8 Dziś ciężko mi się ćwiczyło , byłem [...]

[...] : full osprzęt Dieta : w trakcie udoskonalania Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska-94kg Prosiłbym o sprawdzenie treningu ktory sam ułożyłem. martwy ciąg: 4s 8-6p podciąganie: 4s 5p [...]

[...] wyciskaniem,al z uwagi,ze jest żołnierskie to chyba bezsensu, co nie?) 2s 12/10 Wyciskanie francuzkie leżąc 3s 15/12/10 Pompki w na poręczach 2s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s 12/10/8 przysiad wykroczny 2s 12/10/8 MARTWY CIĄG 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3s max uginanie ramion hantlami/ tzw "21" 3s 12/10/8

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca + tesc okolo 6 miechów 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: z Badań wynika, ze bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200x4 -martwy ciąg: -przysiad: 235x2

Pytania do 4 tygodnia : Dzien 2 staly czyli tu robimy ten trening : 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 4 staly : Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdziłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szyblka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 80kg zacząłem robić 2tyg temu -przysiad: 75kgx18 -podciągnięcia plecy x17 -bic supinacja 21kg x6 Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2013-04-22 15:36:32

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

[...] sam jerk 37,5 nie lubię zarzutu i już, 2,5kg więcej i już nie da rady, podeszłam pod37,5 dwa razy i tylko power shrugs wykrzesałam + 50x przysiad 30kg, nagrywałam sobie każdą serię i wyczuwałam moment kiedy podwijam tyłek, niestety, ATG nie jest dla mnie %-) Bieg pod wieczór będzie. Umarłabym z nudów na [...]

[...] Przysiad Tylni koniec 120 2. Sissy 20kg 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Fajnie poszlo postanowilem wejsc na wiekszy ciezar w przysiadach na kilka ruchow dobrze technicznie nie bylo ciezko ale czuc ze nogi dawno wiekszymi ciezarami nie cwicznoe i musza sie zaadaptowac w nastepnym tygodniu juz to [...]

[...] :D ostatecznie pomagali mi, kiedy prosiłam i nie prosiłam nawet, wrażenie jest dobre i cieszę się, że nie wybrałam odpicowanego klubu trochę dalej. Trening wg Obli, część A przysiad 1| 12x20kg 2| 12x20kg 3| 12x20kg - pusty gryf, nie progresowałam, bo się bałam jeszcze, wcześniej robiłam do 16 kg. wyciskanie na skosie 1| 12x10 kg 2| 2x5kg x12 3| [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Klata 90KG Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-04-22 17:47:33

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125x6 -martwy ciąg: 190x6 -przysiad: 150x6 Ostatnie serie PYTANIE: W pierwszym poście. Dodam, że jestem w 12 tygodniu tego cyklu. Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-04-22 14:15:58

Jak wy trenujecie 5 lat na siłowni i tylko na przysiad siadacie 110kg albo na klatę 120kg?? Przecież taki progres siłowy robi się w nie całe półtora roku dobry porządnych treningów.. Ogólnie jak na 5 lat to nie powalasz sylwetką, ale na pewno lepsze to niż nic. Pozdrawiam życzę dalszych przyrostów. Na twoim miejscu wstrzymałbym się z takimi [...]

[...] tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:na krecie 6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:

Od kiedy to przysiad i wykroki są ćwiczeniem typu PULL?

[...] STAN ZDROWIA: db 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 13. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 14. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: x -przysiad: x czemu za malo soku ? mam 10 ml po 250mg nandro na 1 ml, na pierwszy cykl to chyba w sam raz :) Zmieniony przez - ZEETT w dniu 2013-04-22 13:25:22 Zmieniony [...]

Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 [...]

[...] sztangi leżąc wąskim uchwytem wyciskanie chantelek fancuskie wyciskanie sztangi francuskie 2 ćwiczenia z użyciem wyciągu Nogi Przysiady ze sztangą Przysiady z hantlami na jedną ngę przysiad ze sztangą na jedną nogę uginanie nóg do wyprostowanych kolan na maszynie Squat na maszynie. Zmieniony przez - Pzemo9292 w dniu 2013-04-22 11:42:40

[...] przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx11 [...]