przysiad

Trejn z dziś Nie było motywacji. przysiad + łydki 10x70 8x105 8x105 wyciskanie leżąc 12x60 10x80 5x85 3x90, dałoby więcej, ale nie było asekuracji. wiosło 10x40 10x62 10x62 szrugsy 110x10 110x10 110x10 wyciskanie barki 12x37 10x47 8x47 podciąganie sztangi do brody drążek 3s + poręcze 2s + brzuszki 3s + rowerek (10min)

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): obecnie 17% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko chudne , szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 145 -Mc: - 140 11 . Czy masz dietę?: TAK 12: Pomożecie mi ? wyrzezbic cialo

PON: MMA WT: GRAPPLING ŚR: TRENING A plecy: podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x5 nogi: przysiad ze sztangą na plecach 5x5 plecy: wiosło oburącz 5x5 klata: wyciskanie sztangi na ławce 0' 5x5 barki: żolnierskie wyciskanie 5x5 biceps: uginanie przedramion szeroko 5x5 triceps: prostowanie przedramion wyciąg 5x5 CZW: wolne PT: MMA SB: wolne ND: [...]

stoszek90 zamiast pisac takie kolomyje,pomieszanie z poplataniem,cuda na kiju.... napisz krotko i konkretnie: w okresie czasu: tu daty moja waga wzrosla o : poprawilem wyniki dla 3 lub 5 lub 8p w cwiczeniach: przysiad tu wpisz kg mc wyciskanie drazek Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-27 14:51:46

Martucca proszę Cię o radę, bo właśnie układam sobie trening i chcę zapytać czy w tym oto treningu (3x10) mam zmienić obciążenia? Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x10 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 10kg Wznosy z opadu 3x10 5kg Barbell Roll Out [...]

Zawsze dążysz do tego, żeby operować jak największym ciezarem (oczywiście dopasowanym do własnych możliwości). Ciężar zwiększasz z treningu na trening, ale również z serii na serię. Jeśli w obu seriach wykonałaś zalecaną liczbę powtórzeń z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały. Spróbuj następujący rozkład cięzarów: [...]

Jestem na półmetku. Wrzucam treningi, miske i obwody. Zdjęcia jak mi się okres skończy :) nie wyglądam teraz najlepiej, duży brzuch itd. same wiecie ;) Jak pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. [...]

[...] Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz [...]

[...] (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: x -przysiad: x Siemanko mysle jako nastepny cykl sieknąć sobie 1-10 50mg propa + 200-250mg Cypio co 3-4 dni 6-12 Wino 40mg_ed moze byc ???

PODSTAWOWE 2 pytania 1. ostatnio przerabiany plan ( jak najwięcej o tym czasie , relacja , spostrzeżenia , trudności ) 2.obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Dzien 15 Redukcji DT LEKKI -15% Silownia start 13:25 end 14:20 Przysiad 110 8x45kg 8x55kg 6x65kg doxelowe: 6x95kg + 6x95kg + 6x95kg + 6x95kg + KOmentarz: ciezko mam nadzieje ze to chwilowe WL 95 8x40kg 8x50kg 6x60kg doxelowe: 6x80kg + 6x80kg + 6x80kg + 6x80kg + komentarz: kuvwa ciezko nie wiem czy pojdzie w piatek 95 Wioslo sztanga w opadzie 81 [...]

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 115 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta Jest

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:200kg posile1 100g pla.owsianych puszka tunczyka jaja 3 cale i 3 bialka sup.przed tren. 5g bcaa i 5g glutaminy po 2 miarki vitargo,5gbcca ,5g glutaminy posilek2 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] Chvj że instruktor kulturystyki z sylwetką lepszą niż niejeden zawodowiec mówi że robię prawidłowo, ale nie, Ty wiesz lepiej. Ty, który nigdy nie widział na oczy jak robię przysiad, ba! Nawet nie wie jak ja wyglądam! Boże, co za kraj, nie możesz zaakceptować tego że mam silne nogi? Nie, bo Ty masz pewnie słabsze. Pokaż mi jak się robi przysiad [...]

Plan zmieniam, poniewaz bylo zalozenie z mojej strony, ze bedzie na 6 tygodni ten czas wlasnie dobiega konieca Hmm, tutaj podalem ciezar roboczy, na przysiad dam rade wiecej tylko, ze nie mam stojakow i nie zarzuce sobie tego na barki MC moze i tez wiecej ale staram sie technicznie dokladnie jest (4 serie 10x80kg) tak samo w wyciskaniu (4x15x20kg) [...]

Wrocilem z treningu i nie jestem zadowolony dokonca z wynikow. Po paru minutach na biezni i rozgrzewce stawow i rozciagniu glwonych parti miesni, zrobilem najciezsze cwiczenia czyli Przysiad tylni i martwy ciag na prostych nogach. Tak jak zakladalem 8x 82,5kg w miare komfortowo wstalem, martwy ciag dopiero 80kg zaczelo sprawiac problemy a to [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny [...]

TRENING nr 5 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 40kg x10 40kg x10 - więcej [...]

[...] trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105 Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-02-27 17:13:00 Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-02-27 17:17:34