przysiad

pawel9121: dzień 1: klatka 1.wyciskanie lezac na ławce płaskiej 10,8, 6, 4, 2, 2, 1 2.wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnej głową w górę skos 10,8,6, 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 Dzień 2: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,8,8 2.Prostowanie na maszynie siedząc 12, 10,10, 8 3.Uginanie nóg ze [...]

[...] tygodniu będzie inna kolejność, gdyż dzisiaj wcisnęłam sobie wytrzymałościówkę. Trening wytrzymałościowo-siłowy: 5 minut skakanka 10x invert rows 20 x SDHL* 30x burpee 40x przysiad z wyskokiem 50x thrusters ** 40x przysiad z wyskokiem 30x burpee 20 x SDHL 10x invert rows 5 minut skakanka *18kg *sztangielki po 5,5 kg Czas: 36:18 Nie chcę mi się [...]

[...] - porządnie wykonany trening podnosi metabolizm na wiele godzin po treningu przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej - ćwiczenia wielostawowe (głównie przysiad i martwy ciąg), które są podstawą każdego FBW powodują wyrzut hormonów anabolicznych, wspomagających rozwój masy mięśniowej, a ta z kolei wspomaga redukcję tkanki [...]

[...] Workout opiera się na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach! Martwy Ciąg nie jest ćwiczeniem tylko na plecy! Angażowane są również inne mięśnie min. nogi. Razem z przysiadem stanowi podstawę treningu siłowego! Przysiad PODSTAWOWE i NIEZASTĄPIONE ćwiczenie przy którym pracuje ponad połowa mięśni naszego ciała i przy którym organizm [...]

Suwnica 8x160kg ładnie Tylko jeszcze ładniej by wyglądało jak by to było na sztandze i przysiad nie?:D Wzdęcia? espumisan jedz :D Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2012-02-24 05:47:27

DZIEŃ 50(24.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

[...] 2x8-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Nogi Power:tydzień 1 -przysiad 4x4-6 -wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 Rep range:tydzień 2 -prostowanie na wyciągu 2x8-10 -hack przysiady 3x10-12 -uginanie nóg w [...]

jesli zaczynasz trenowac to rob jeden zestaw skladajacy sie z podstawowych cwiczen np przysiad martwy wioslo wyciskanie barki drugi zestaw daj po paru tygodniach

wklej ankietę, o treningu się nie wypowiem bo widzę że go "podwędziłeś":P sam z niego korzystałem - parę rzeczy pozamieniałem, na niektóre partie więcej serii robiłem (przysiad czy MC wolę robić po 5 serii z progresją), ale jest to dobre zestawienie, nie wpadasz przynajmniej w monotonie, a superserie bic-tric to poprostu poezja

[...] crossfit w dni kiedy mam Tricks, czyli rano crossfit, wieczorem tricks. Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 pompek z klaśnięciem Całość 6-8 x Całość 6-8 chodzi o ilość serii? Dodam jeszcze po [...]

[...] + DY nox pump 8 .POZIOM BF% nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):masa idzie powoli 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:175 -Przysiad: 160 -Mc: - 165 11 . Czy masz dietę?: TAK 380w/60t/210b Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2012-02-24 09:40:33

[...] 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba raczej do tycia tak pomiedzy bym dal 10.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: z 50 wezme bo nogi robie od niedawna -Mc: 90 11. Czy masz dietę? Nie, aczkolwiek nie jadam slodyczy etc, staram sie dobrze [...]

[...] przycinka na EPI 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Przysiad konkretny się robi :-))

[...] czy lepszym pomysłem będzie FBW 5x5, czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, 50kg itp. Czy to jest ta główna różnica? 2.) [...]

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:NIEOGRANICZONA 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:85 -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? STARAM SIĘ UTRZYMYWAĆ

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

[...] rozgrzewki i dochodziłam do wyższych rozpisze to popołudniu edycja wczorajszy trening i dzisiejsza miska co do treningu, porównałam ciężary jak wróciłam do domu i widzę, ze przysiad mam mniejszy niż w poprzednim tygodniu, starałam się pilnować aby schodzić równoległe z kolanami i pewnie temu ciężar czułam bardziej wyciskanie sztangi to samo, [...]

[...] gdyz jak ci mowie pasa uzywam przy 100%ciezaru jaki osiagnalem przy wykonaniu penych 10 powtorzen a jak zaczynam 1 seria 50% to bez pasa powoli i dokladnie jesli chodzi o przysiad wczesniej robilem go bez maszyny i stojakow jak cwiczylem w domu po prostu koledzy pomagali zakladalem i jechalem ile moglem ;) ja nie mowie ze ma byc latwo a wrez [...]

2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?