przysiad

cyrkowcu ? ....o przepraszam , zle przyczytalem p.s. z taka gira to bym robil SL FRONT SQUAT 10x 160(przysiad ze sztanga z przodu i to na jednej nodze) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2011-04-18 17:52:06

18.04.11 czas trwania; 70min Przysiad 75kgx4 85kgx4 95kgx4 - a jakos mi sie nie chcialo Wiosłowanie sztangą 44kgx15 52kgx15 62kgx15 - MOC ! Push Press 26kgx15 36kgx15 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie [...]

Nie dałeś ćwiczeń tricepsa. Klatka zaczynaj raz skos raz płaska, jak trenujesz ciężko jedno wyciskanie możesz sobie darować. Jako że staz treningowy mały na razie odpuść martwe powoli nauczysz się czuć mięsień (i podpatrzysz prawidłowe wykonanie + pomoc trenera). Do nóg koniecznie dołącz wykroki dobre na dwójki i poślady i łezki. Przysiad [...]

18.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

[...] czerwiec, lipiec 2010r. 11. POZIOM BF%: nei wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niech bedzi ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:very good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):apetyt po 3 godz. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:teraz 120 kg -martwy ciąg:120 kg -przysiad: 140 kg

Zestaw A całkiem fajnie tylko dodałbym np. inverted row/drazek po wykrokach. Zestaw B, daj przysiad jako pierwszy a po nim zurawia 3x8, po zurawiu daj wiosłowanie jakieś. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Może być na skos opad boczny ze sztangielką lub russian twist.

Nie, źle rozumiesz . Nie pojmuj tak ćwiczeń, dobrze wykonany mc nie jest tylko na prostowniki czy plecy, jest ćwiczeniem na całe ciało, to samo przysiad nie jest ćwiczeniem na czworogłowy uda czy całe nogi ale na całe ciało .

To unoszenie sztangielek w opadzie tułowia miało być na tył barków ? Jesli tak to wywal, zrób: Przysiad Żuraw Wiosłowanie np. sztangielką + reszta

Wspiecia daj na koniec treningu. Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną. Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8 Ćwiczenia na klate 3x10. W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8 W tricepsie i bicepsie 2x12-10. Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.

wczoraj z ciekawosci sprawdzilem jaka sila klatki i bylkem niemile zaskoczony z ledowsci 140 w ostatniej serii dwa razy wyrwalem, nie ten gen chyba ... dla porowanania przysiad bardzo do przodu poszedl bo az 170 dwa razy dupeczka do samego dolu...a nog nie katuje tak jak klatki... ale tak jak mowilem sila jest u mnie efetkem ubocznym ,zero [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 86   Wzrost: 188   Obwód klatki: nie sprawdzalem   Obwód ramienia: 40   Obwód talii: nie sprawdzalem   Obwód uda: nie sprawdzalem   Obwód łydki: nie sprawdzalem   Staż na siłowni: 24miesiace   Ilość spożywanego [...]

[...] I chwalę sie ze praca zatwierdzona ostatecznie i bronimy sie na początku maja! :D po świetach majowych :D Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-19 10:19:23 Trening: 1. przysiad przedni 25,5kg/6 28/6 32/5 2.mc sumo 25,5/6 28/5 30,5/3 3.wypychanie na maszynie nogą 45kg/12 50/10 60/10 4. ściąganie drążka 25kg/10 30/10 30/8 Sprobowałam z 35... [...]

hagalu przymierzam się do zwiększenia ciężaru, chociaż wolałabym z kimś ćwiczyć, kto by ew. ustrzegł przed upadającą sztangą poczekaj jeszcze trochę a i Ty będziesz zaskoczona ciężarami, które udźwigniesz pamiętam, że przysiady robiłam z 21 kg sztangą a dzisiaj jestem w stanie robić przysiad z 78 kg na barach

[...] nie znoszę usadził mnie skutecznie, zwlaszcza wykroki... Powietrze za mnie zeszło i już mi dobrze, ale po persen pójdę :) Trening: 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 15kg, 30kg, 35kg 3 wyciskanie na płaskiej 20kg, 22,5kg, 25kg 4 ściąganie drążka do klatki 20kg, 23kg, 27kg, 5 push press 18kg, 20kg, 23kgx13 Po wykrokach [...]

EDIT ...a ten przysiad to da rade zrobic poprawnie tylko w fazie ekscentrycznej na podwojmym wyciagu dolnym (bramce) Bombowiec - tak to juz z bierznia jest ,kg to kg (chyba ze za***iscie zaawansowana i uzywa intukcji elektro-magnetycznej wykazujac ile z tych kg to miesnie / kosci / fet ) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2011-04-19 14:12:01

Przysiad jest to cwicznie ktora dziala najbardziej na sile. Wyciskanie sztangi na plaskiej nie swiadczy o twojej sile. O twojej sile swiadczy to ile wezniesz w przysiadzie czy tez w MC. Oczywisicie z poprawna technika.

na triceps: pompki na poreczach czachołamacze (francuskie wyciskanie sztangi lezac DO CZOŁA) do nog po przysiadzie obowiazkowo jakas asysta (najlepiej wykroki) potem cos na dwojki (np zuraw) przysiad rob pełny poczytaj to: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html a [...]

Wykroki na dwojki, ciekawe... Każde ćwiczenie jest kontuzjogenne źle wykonywane i na za dużym cięzarze... Plan dzielony u autora mija się kompletnie z celem. Szczególnie połączenie nogi + plecy. Unikaj podciągania sztangi do brody, to jest dopiero kontuzjogenne ćwiczenie a nie mc czy przysiad...

[...] 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:max nie sprawdzałem ale w serii jadę 100 bez problemu -martwy ciąg:chore kolana więc niema rewelacji -przysiad: nie spr , chore kolana Zmieniony przez - fuksss w dniu 2011-04-20 10:53:05

To nie jest FBW, za dużo ćwiczeń gdzie przysiad ? Hheh ubiegne traktora i wkleje jego sugestie (mam nadzieje ze sie nie obrazi :S) W tym linku poczytaj co ma do powiedzenia traktor Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-04-19 19:17:33