przysiad

uwazam, ze przysiad jako podstawa, moze byc, ale chcialem tutaj odmiany. dlatego trening wyglada jak wyglada . martwy tez wazny, dlatego w jednym treningu jest jako nr1.

- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]

[...] (1 cwiczenie = 1 cykl, 2 cwiczenie = 2 cykl) klatka wyciskanie na skosie rozpietki na skosie barki partial high pulls wyciskanie siedzac biceps sztanga prosta mlotki naprzemian triceps francuz sztanga wycisk wasko nogi przysiad z tylu przysiad z przodu plecy martwy ciag + yates rows (po 5 serii) wioslowania sztanga + wyciag dolny (po 5 serii)

[...] modlitewnik gryfem łamanym 4s./8 powt. Przedramię: gryfem z przodu 4s./15powt. gryfem z tyłu 4s./15powt. gryfem na siedząco 4s./15powt. Nogi: wykrok hantlami 4s/8powt. przysiad z gryfem na karku 4s./8powt. łydki 4s./10 powt. 3 dzień(plecy + barki) Plecy: unoszenie sztangi do brzucha 4s./8 powt. unoszenie hantla w podporze 4s./8powt. Barki: [...]

[...] przewaznie po 4 serie, az do palenia. A nogi.. tu jest najwiekszy problem. Obawiam sie, ze w tym miesiacu jeszcze ich nie bede cwiczyl. Choc zastanwiam sie thursterami (przysiad+wycisniecie hantli), ale dwuglowych ud i lydek nie mam jak za bardzo cwiczyc - na silowni w szkole nie zdaze, a w domu nie mam dosc ciezaru, by to robic. Diety nie [...]

witam co sadzicie o takim planie? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic+przedramie KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerzej od barków 15 15 15 2) Pompki z nogami na taborecie 15 15 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

[...] powrot na silownie ... waga : ~80 kg najbliższy cel: redukcja dieta : zbilansowana, wegle 3/kg, bialko 2/kg, tluszcze 1/kg trening : full body workout, hit wyniki silowe : przysiad: nie sprawdzany martwy ciag : nie sprawdzany wyciskanie : ~100 kg ostatnio stosowane suplementy : pare miesiecy temu sladowe ilosci spalaczy, przerwana [...]

[...] Cwiczenia w kolejne dni: d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w skrocie [...]

hmm nie wiem jaki moge miec CM, przysiad to 150kg ale wyskoki? ostatnio robilem 40kg...

[...] drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze [...]

Na wzrost mogą zle działać ćwiczenia wielostawowe obciążające kręgosłup jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie sztangielek/sztangi na dużych ciężarach w młodym wieku ,ale nie kreta.

Ja robie 25 pow. z 80kg Piszcie jak Wy, forumowicze, stoicie z wynikami. Niech się okaże jak wyglądałby średni wynik. Pozdro all.

No i jaki przysiad ?? - głębokość, - z jakim gryfem (olimpijski czy jakieś .... wie co), - sztanga trzymana za, czy przed głową, - przysiady z wolnym ciężarem czy na maszynie (jeżeli tak, to na jakiej), - z podkładką pod piętami czy bez, przysiad przysiadowi nie równy.

Pełny przysiad z obojętnie jakim gryfem (może być olimpijski) trzymanym za karkiem bez podkładki. Oczywiście przysiad na wolnych ciężarach w klasycznym rozstawie nóg (wąski).

[...] poza tym, jak Seewy, jak pobiegam hiita 3 miechy to tragedii nie bedzie zwlaszcza ze gralem cale zycie w noge i biegalem na zawodach krotkie dystanse zreszta ciezki gleboki przysiad i tak wiecej chyba daje w d.. kolanom niz takie bieganie, ale to nie jest wazne yupie moze chetna jestes do towarzystwa Zmieniony przez - michal_bas w dniu [...]

[...] mimo dwóch porażek, bardzo na plus. Pompa i ilość energii, także wydolność (co mnie najbardziej cieszy, bo czasami brakowało mi oddechu przy ostatniej serii martwego, czy przysiadów ze sztangą z przodu) na dwóch miarkach XP zdecydowanie lepsze, niż na jednej. Dziś zwycięzcami, jeśli chodzi o to pierwsze, są klatka i plecy (te szczególnie [...]

Staz: 3 lata wiek: 18 lat wzrost: 185 waga: 101kg biceps: 44cm klatka: 128cm(w tych granicach) udo: 65cm wyniki silowe wyciskanie na lawce: 180kg barki:130kg przysiad: okolo 190 co do wycisku to pozniej zapodam filmik jak to wyciskam bo napewno znajda sie osoby niewierzace...

D (trening lightowy / środa): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE. 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE. 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym [...]

moze sproboj tak jak Tyka proponował : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x [...]

przysiad/martwy płaska wiosło wyciskanie żołnierskie + coś bic i tric to moja złota 7