przysiad

Wiesz Paweł ja nie wymagam bycia hardkorowym koksem w życiu czy cm co tydzień no ale jak widzę jak wydaję kasę dieta poparta w dziale "odżywianie" uzupełniam białka a nic nie idzie to wkur...się idzie. Wiem , że każdy jest inny ale wytłumacz mi jak oni mogą rosnąć bez diety bez niczego ? I nie myśl , że specjalnie tak mówię bo to się [...]

"FBW składa się z samych podstawowych ćwiczeń (4-6), każde z tych ćwiczeń wymaga olbrzymiego pokładu energii i tak np do wyciskania stojąc przystepujęmy po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego [...]

Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę Plan Push - Zestaw 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. [...]

Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]

Wpiski z wczoraj nie dalem i tak to nietreningowy byl, zreszto juz sily nie mialem, za to wpiska z dzis, dzien treningowy: Nie robilem zadnej rozgrzewki, darmowa zreszta byla przez ok 12 h, i tak ledwo co zrobilem cwiczenia, tak samo zadnych kosmetyczek i rozciagan, sil nie mialem ;/ : -Przysiad 2x20 57,5 kg -MC 2x20 57,5 kg -Wyciskanie skos [...]

Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull. Czemu dwa zestawy push a pull już nie ? Trochę przekombinowałeś. Ty z tego co widzę dzieliłeś partiami mięśniowymi a nie ze wzdlęgu na ruchy push/pull a to błąd. Proponowałbym zrobić normalne push/pull, dać po 4-8 ćwiczeń w zależności od potrzeb i ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-04 21:35:53

[...] szczerze mówiąc. Ostatnio lekarz powiedział mi, że przy lekkich skrzywieniach kręgosłupa nie ma żadnych przeciwwskazań, a o drobne zmiany na klatce nie pytałem. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: żaden, dopiero chcę zacząć. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jw

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.40razy. Trening: (Pon, Sr, Pt.) 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 40 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

Tak, dzieliłem partiami, zrobię po 1 zestawie push/pull. Push 1. Przysiad tylni 3s 2. Wspięcia 2s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 3s 6. Dipsy 3s Teraz powinno być chyba ok. Pull 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wiosło w opadzie 3s 4. Shrugs [...]

[...] jakoś było :P z rana idę na obwodowy, jeśli zbiorę się wcześniej, to może i na body arta. przedwczoraj zaliczyłam siłownię, bardzo fajnie było - najpierw część treningu - przysiad (mam 28 kg :P), bo odkryłam stojak, który mogę wykorzystać. Niestety, na siłowni tłumy takie, że do każdego sprzętu kolejka. Potem wyciskanie skos, tutaj dochodzę do [...]

Ok. Chętnie spróbuję push press, będzie to odskocznia od standardowych ćwiczeń. Gdzie najlepiej będzie umieścić push press w takim wypadku, po klatce czy na początku przed przysiadami? Wspięcia będę robił zaraz po przysiadach na tym samym ciężarach, tak jak mówiłeś. Push 1. Przysiad tylni 4s 2. Wspięcia 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. [...]

Push: Push press 4-5x6 Przysiad 4x8 Wspięcia Wyciskanie na skosie 4x10 Dipsy 4x8 Pull: RDL 5x6 Drązek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie 3x10 Szrugsy 3x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-04 22:15:28

[...] nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 102 martwy ciąg : 100kg przysiad : 100kg więcej nie mogę bo nie mam asekuracji bo ćwicze w domu 1. Mega Mass 4000 weider pół kartonu 2,5 kg i jeden cały 5 kg 2. Mega Mass 2000 weider opakowanie 6 [...]

Wyciskanie zza głowy jest kontzujogenne dla staów. Przysiad na suwnicy to strata czasu. Za dużo dodatkwo moim zdaniem, max jedne/dwa na trening. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to warto pomysleć o jakiejść jego plastycznej wersji .

@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]

[...] ? wspiecia w srodku? albo na sam poczatek na "pobudzenie" CUN...albo tradycyjnie na koniec,bo to dodatek. Heh, kiedyś u kogoś podpatrzyłem ciekawą metodę , przysiad zaraz po przysiadzie z max liczbą powtórzeń z cięzaru z przysiadu , przetestowałem na sobie - dobrze wchodzi, chcę także odejść trochę od schematów jako lydki tylko [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

A: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie sztangi poziomo 4x5 wioslowanie sztanga 4x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 spiecia brzucha 2x20 B: RDL 4x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.) podciaganie na drazku 4x5 uginanie ramion ze [...]

witam cykl na mecie i omce metka 1 tydz po 10 mg 2 i 3tydz po 15 mg 4tydz po 20 mg 5tydz po 15mg 6tydz po 10 mg omka 10 ml 250 mg co 5 dni następnie 3 tyg po ostatniej iniekcji clomid 3 dni po 2 tab i do konca po 1 (1opakowanie) teraz mam pytanie odnośnie Clenbuterolu 2 tyg ON 2 tyg OFF tylko czy odblokowanie clomidem normalnie zrobic czy [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach złożonych jak. MC czy przysiad lepiej jest wykonywać mniej potwórzeń. Jeszcze co do treningu brzucha. Jaki zakres powtórzeń polecilibyście najbardziej? Ponowię pytanie o wzrost masy. Czy przy [...]