przysiad

[...] : b.dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : bujna czupryna xD PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : złamana ręka także niewiem na przysiad full nie biore przed złamaniem było klata 140 martwy 160 chodzi mi o to czy na cyklu nie zaleję góry i potem [...]

Wczorajsze nogi: Przysiad 85 / 91 / 100 / 107 / 115kg x 5 Ćw, konkursowego wykroki + przysiad Żuraw 8x / 8x / 8x "Grzybki" 8kg , 13kg , 16kg x 12 Burn set: uginanie na prasie 30kg na łydki juz zabrakło czasu. Po każdym treningu nóg i pleców robie dodatkowo ćwiczenia na mobilność bioder http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] : minimalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej trimal sfd teraz nic Ostatnio przerabiany plan: spilt 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg seria wyciskanie lezac 80kg martwy 100kg Zmieniony przez - SillnyAkaPiwko w dniu 2014-09-30 [...]

[...] 50x10 60x10 70x4/2 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 24x10 24x10 2b. wyciskanie suwnicy 50x15 60x15 6ox15 50x15 60x15 64x12 50x15 60x15 64x12 50x15 [...]

[...] dzięx Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka SS 1A.wyprosty 5x 25/20/15/10/5 1B.uginania 5x 25/20/15/10/5 1. MC 6x 10-12 2.-przysiad przedni 6x 8-12 3.-Przysiad jednonóż 6x 8-10 4.-wykroki 3x 6x8 5.-wspięcia na palce sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 Przedramiona : SS 8A-8B.uginania [...]

[...] bym sobie wzięła nr 8 by 4nn? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Iza, co sądzisz? Podoba mi się, bo to klasyk z wielostawowymi. Jakby [...]

[...] - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie [...]

[...] je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie wiecej nie moge wziac bo bujam sie i mi nie wychodzi) Czytalam oczywiscie trening co do progresji z treningu na trening ale slabo mi ona wychodzi, po prostu przysiad 22kg / MC 22kg to maksymalnie co moge wziac odkad zaczaelam trening (4 tygodnie). Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-03 11:53:50

PIĄTEK - 3.09 Micha - wypełniona standardowo: 2100 BWT 150/200/60 TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 7x33kg, 8x33kg 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 3. Wykroki chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL [...]

[...] wg założeń - wysoko+ - brokuły, kapusta, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - magnez Trening wytrzymałościowy: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad Obwód x10 na czas : 34,25 min + brzuch : tydzień 4, dzień 4 Po 7 obwodzie pompki na podwyższeniu. Dziś bez szans było na wyjście z domu- młody chory- więc wzięłam [...]

żebyśta zrozumieli Przysiad ATG kulturystyczny 190 kg Przysiad trójbojowy 200 kg x 10 RAW ( na zaliczenie ) taka różnica jest a kumple trójboista robi 190 kg trójbojowy a w sprzęcie cały 290 kg....

Poprawiłem trochę mój plan. Ocenicie? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull [...]

[...] problem - że nie mam skrzyni, dlatego cięzko robić typowo dynamiczne ćwiczenia u mnie, chyba że takie coś w sobote zrobić ? (to z 95CM powt) , dobrze zrozumiałem, że robie przysiad z 95 Cm i pozniej 5 wyskoków na skrzynie (coś skombinuje) ? ile takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława czy jakiś wyższy step. [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Trening: Wszystko poszło ok, tylko bułgarski cięęężko, za tydzień powtórka ciężaru, też z tego względu, że jeszcze tylko raz mogę zwiększyć ciężar bo hantle 30 kg to max. Na uginaniu nóg też ciężar za tydzień ten sam - ciężko było. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 105, 105, 105 [...]

[...] 08.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 60kg/ 15x 60kg/ 12x 60kg/ 12x 60kg 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 6x 30kg/ 4x 30kg/ 4x 30kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 9x 16kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12 x 30kg 4.łydki [...]

[...] 7.10. DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7469a42c6dd6495897e894b0a9180c90.png Na siłowni tłumy, sprzęt pozabierany na "crossfitowe" zajęcia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - [...]

@adzik123 - Zawsze byłem zwolennikiem rozwiązań skuteczniejszych, bez względu na trudność. Na zbilansowanej ciągle czułem brak efektów i dół motywacyjny z tego powodu. Okej !, Więc pora na post zbiorczy z 3 ostatnich dni. Środa -> Udało mi się zdać prawo jazdy. Niestety byłem strasznie zmęczony (multum stresu + spora dawka kofeiny z Napalma), [...]