przysiad

Z nudów wracam do mojego starego dziennika. Aktualna waga 86-87kg. Dieta: http://img341.imageshack.us/img341/6027/masacz2.jpg Trening: Prio na plecy-3xweek pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory [...]

[...] Niestety patrz kłopoty z lędźwiowym, Przy dużych obciążeniach (a takie Cię czekają) nie dasz rady przejść 8 tyg. bez przeciążenia lędźwiowego. Dlatego polecam robienie przysiadu i ciągu na prostych wymiennie, co drugi trening. + Łydka, czyli wspięcia. Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie - 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Dobra wszystko jasne, już rozumiem, Nie wiem dlaczego wbiłem sobie w łeb że to pierwsza to za jeden przysiad. Przepraszam za zamieszanie. edit o i widzę odpowiedź, dzięki ale się kapnąłem Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-16 23:03:58

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

No własnie chodziło mi o to, że coś robisz nie tak, skoro przysiad, który jest ćwiczeniem wielostawowym robisz z takim samym ciężarem co WL. Pilnuj techniki w ćwiczeniach, to podstawa. Dopiero potem dokładaj obciążenie. Gdzieś jest art o przysiadzie jak znajdę to Ci też podrzucę ;-) (wiem, wiem biedna jesteś ze mną \-)). Początki są trudne i [...]

Nagraj koniecznie te hip thrusty. Bo tu za dużo gdybania jest. W thrusters jak robisz przysiad to hantle są na barkach a podnosisz ręce dopiero na górze. Więc przysiad powinien wyglądać tak samo jak z ciężarem ciała i sztanga. To ty powinnaś kontrolować głębokość a nie sztanga :) polecam też nagrać zarówno przysiady ze sztangą jak i thusters. [...]

[...] Dzień 5 19 Dzisiaj dzień dowolnego GPP. Wybrałam sobie: Najwięcej obwodów w 30 min: 4x MC 4x wiosło 4x wyciskanie stojąc 4x przysiad 3x MC 3x wiosło 3x wyciskanie stojąc 3x przysiad Do MC 38kg, do reszty ćwiczeń 21kg. Chciałam więcej, ale nie dałoby rady wiosła zrobić, no i mam tylko 2 sztangi [...]

Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją [...]

[...] 30 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 40 47 55 60 x 10 (ostatnie dość wymuszone) Wiosło nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 Supinacja 7 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 Wznosy tyłem + bokiem + bokiem 2 dropsety 7 + 7 + 2 Zarzut z ziemi + przysiad przedni + PP + przysiad tylni + PP 2 x 7 + 1 x 4 - 40 kg Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-08 19:15:49

[...] że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - [...]

[...] wykonywać na każdej normalnej ławeczce przecież ;-) tutaj masz filmik, jak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=1wHElZ7T7mw ona nie ma żadnego wymyślnego sprzętu ;-) przysiad przedni jest bardzo fajnym ćwiczeniem, nie wymaga dużych ciężarów, bo podwójne dno pali nogi jak mało co. chodzi o to, że robisz głęboki przysiad, później leciutko [...]

No to pierwszy trening mam za sobą: 1. MC 5x5 rampa 35/40/45/45/50 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30/32/32/34/34 3. opuszczanie na drążku 3x10 3x,4x,3x 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii [...]

Trenio z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg przysiady+suwnica - spowodowały znane mi już zjawisko mroczenia po serii, przysiady zrobiłam na smithu jednak bo ni cholery nie ma racków, ale dziwnie się robi na smithu głęboki przysiad hm...:-? RDL+wznosy bioder na jednej nodze - o ile RDL idzie dobrze, to przy wznosach uświadamiam [...]

[...] rzodkiewka, kalarepa aktualny rozkład jaki przyjęłam nawet mi się podoba, głodu nie odczuwam póki co ;-) Trening wczorajszy:https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg przysiad - kurde nie widzę siebie w lustrze czy wystarczająco głęboko siadam, muszę nad tym popracować żeby nie iść w nakładanie talerzy tylko w ATG raczej @@-) suwnica - [...]

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_03.png picie: woda, kawa, genmaicha, wino czerwone półwytrawne trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg przysiad+suwnica - jest postęp, pilnowałam żeby się nie przechylać w przód i nie podwijać tym samym ogona, mam nadzieję że dobrze to wyszło, ale już się tak nie huśtam jak [...]

[...] jest co układać od nowa. Bylebym fatem nie obrosła %-)No i oczywiste jest, że przy pilnowanej misce i treningach mam nadzieję na coraz lepszy skład ciała :-P Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do [...]

[...] warzywa: kalafior, zielenina=zupa szczawiowa, mała marchewka picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesioła zapomniałam :-> +1 jedna śliwka węgierka \-) Trening z dziś: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 - 10x20kg/10x30kg/10x35kg/9x40kg 2. RDL 4x8-10 - 10x25kg/10x35kg/10x45kg/8x50kg 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 - [...]

[...] 99 g (23%) ww: 147 g (34%) tł: 82 g (43%) warzywa: trochę papryki i cebuli, brokuł, rzodkiewka, fasolka szparagowa picie: woda, kawa suple: wiesiołek Raport z treningu: 1. przysiad przedni 4x8-10 - 10x35kg/10x35kg/9x35,kg/6x37,5 10x20kg/10x25kg/10x30kg/9x32,5kg 2. MC 4x8-10 - 10x45kg/10x55kg/8x57,5kg/8x60kg 10x40kg/10x45kg/9x47,5kg/8x50kg 3. [...]

[...] raz tak to ćwiczenie mocno odczułam na tymże mięśniu wyciskanie siedząc - to zrobiłam na smithu, jakoś poszło, ale nie wiedziałam za bardzo jak się dobrze ustawić @-) przysiad przedni- pierwsze powtórzenia w każdej serii bardzo ładnie, a potem coooraz gooorzej #-P progresu brak bo nadal ten cieżar mi daje popalić @-| Nadgarstek ok, nie [...]