przysiad

[...] 3s podciąganie na drązku 3s do maxa - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s przysiad 3s. -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s CZWARTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie [...]

[...] bialka 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-30% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): krępy 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 150 -Przysiad: nie wiem -Mc: 140-150 11 . Czy masz dietę? nie PROSZE :) teraz mi pomozesz? :)

Witam po krótkiej przerwie! Dziś będą dwa wypisy z siadów.Najpierw wypis sobotni Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/5x5!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 85/4 90/4,4 95/4 !!! Uginanie nóg 105/3x6 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno [...]

Teraz wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 140/3x8 Biceps(sztanga łamana) 30/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad – nogi zmęczone po sobocie to i lekkie siady wydają się cięższe.Starałem robić się wolniej [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:65 -Przysiad:? -Mc:? 11 . Czy masz dietę? Jest ulozona To co powiecie na TCM z olimpa zamiast Cubed?? Zmieniony przez - Jamcha w dniu 2008-06-11 [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: max 70 -Przysiad: nie wiem, nidy nie biore max-a -Mc: 11 . Czy masz dietę? Nie, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów

Ćwiczenia wykonane. 1. wykroki2*15 =10kg 2. wyskok z przysiadu 2*15 =4kg 3wyciskanie ztang 3*15 =20kg 4.wioslowanie 3*15 =20kg 5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.3*15 =10 kg 6 francuski 3*15 =4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* 9.odwrotne brzuszki z pilka [...]

[...] bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)okolo 20% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 107 -Przysiad: nigdy na maxa ostatnie serie 80kg -Mc: to co wyzej 120kg 11 . Czy masz dietę? probuje

A czy mógłbyś wykonywać - zamiast przysiadu - np. przysiad bułgarski dzielony z hantlami lub wykroki, albo najlepiej przysiad z mniejszym cięzarem, ale w dużej ( 20 ) ilości powtórzeń ? Bułgarski wgląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=n8d-*****1w&feature=related W tm drugim [...]

[...] -Klata:105 -Udo:60 -Talia:80 cos koło tego 5 .STAZ NA SILOWNI:4 m 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa i siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% nie mam foty 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad:? -Mc:? 11 . Czy masz dietę? Tak powyżej

[...] jakoś dziwnie stanąłem i kolana mi zjeżdżały do środka ale udało mi się pomyślnie ukończyć batalię. Wolne siady z zatrzymaniem - + 5kg – pozytywnie natchniony przysiadami śmiało dorzuciłem 5kg więcej niż było poprzednim razem.Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w 3 i 4 serii bo mógłbym nie dać rady.Zrzucę to na karb fatalnego [...]

[...] 8, 6 • wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 • tylnie pompki na triceps: powt. do bólu ŚRODA (Uda, łydki, przedramię): Uda • przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6 • wykroki ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6 • przysiad ze sztangą (25 kg):10, 10, 8, 6 Łydki [...]

PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLOWANIE WSPIECIA NA PALCACH WYCISK ZZA GLOWY NA BARY BICEPS TRICEPS u gory moj plan, chociaz mam zamiar sprobowc plan na wzor kiloba np: PRZYSIAD/MC WYCISK NA KLATE PODCIAGANIE WYCISK NA BARKI DIPS

matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

Teraz czas na wypis z czwartkowych ciągów i krótki filmik: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 40/6, 50/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 70/8, 85/6,6,6 Przysiad klęcząc - 50/8, 60/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc - 60/4x4 Brzuch - spięcia Martwy Ciąg - +5kg - zmachałem się nieźle.Lało się ze mnie [...]

Szkoda że nie dasz rady zrobić przysiadów bo to bardzo istotne ćwiczenie myślę że z mniejszym ciężarem śmiało mógłbyś dać tak żeby być w stanie bezstojaków podziałać Co do Twojego planu niezbyt udany 1) przysiad ze sztangą 3 serie (marny zamiennik prostowanie nóg) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę)14% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90 -Przysiad:dokladnie nie wiem ale 84kg to 6 razy pojdzie -Mc:115kg 11 . Czy masz dietę? ułożonej diety to nie mam ale staram sie duzo jesc ale [...]

[...] dajmy na to ok 3min-3min 15 i skacze i stepperek i tak dalej 30min...moze spalanie troszku podkreci? Obciazen na silowce ogromnych nie mam. Przysiad, wykroki, pile, przysiad ze sztangielkami 25-26kg, MCNPN 35kg (ale to max maxymalny), barki 4h na reke, bicki 7,5-8kg, triceps 4kg w jednoracz i prostowaniu, i okolo tylu w czacholamaczu ze [...]

przerwa od treningu jak najbardziej najpepiej 2 tygodnie, jak masz w maire diete suple jka najbardziej. Trening: Wersja 1: Przysiad MC Wycisk na klate Wioslowanie w opadzie Wznosy na lydki Wycisk na Barki 1 cwiczenie na bic 1 cwiczenie na tric 2 wersja: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na klate Wycisk na barki Dips

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) RACZEJ DUO 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: NIE WIEM -Mc: 140-150 11 . Czy masz dietę? TAK