przysiad

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/5/4 Nogi Przysiady wąsko - 10/10/8 Przysiad bułgarski - 10/10/8 Triceps Pompki wąsko - 6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/5/4 Środa: Rowerek 20-25 min Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/5/4 Nogi Przysiady [...]

24.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30,5/ 33,5/ 35,5 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 40/ 45/ 50 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 15/ 17,5/ 9x 19,5 10x 14,5/ [...]

Tydzień 10 26.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 4. [...]

[...] przejechałam się wcześniej na tym że im więcej od razu chciałam to i technika leżała i efektów nie było więc teraz wolę mniej,bo wiem że bez techniki to mogę sobie i 50 przysiadów robić a i tak to nic nie da (no chyba że rozpruje mi kolana). 2.Narazie robię wypady w tył,później zamienię na wykroki. 3.Ok. Teraz robię na jednej nodze ,ale [...]

Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

[...] Dobry dzień i dobry trening /-) Jak siadłam tak myślałam że nie wstanę%-) Lubię to uczucie:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/961d022320fc4efa8222655e8080c796.jpg Wstawiam przysiad i RDL do oceny: Przysiad 30kg RDL 35kg Miska Suple: witaminy,, omega3,probiotyki, Płyny: woda,3xzielona herbata,woda z cytryna i imbirem,kawa. [...]

[...] (łydki) 3x25 25x20kg/25x20kg/20x20kg Ad.1 ok Ad.2 Próbowałam znów robić wykroki chodzone lub wypady ale nadal przy tym ćwiczeniu odczuwam ból w kolanie. Nie wiem czemu przy przysiadach i innych ćwiczeniach nie mam tego dyskomfortu a jedynie w wykrokach w przód:-? Chciałam też zapytać czy przysiad w wykroku będzie tożsame z wykrokami? Czyli coś [...]

[...] pod większym kątem niż zazwyczaj i dużo lepiej mi weszło w klatkę. Widziałem dziś typa, co robił żurawia na siłce. Niespotykany widok %-). 1) martwy ciąg: 5x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x12 – 40, 50, 60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 2x8 – 60kg 4) przysiad tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: [...]

[...] i brzuch dorzucę ale nie w systemie HST tylko zwykłe 3x10 powtórzeń :) cykl 15 || || \/ pn śr pt pn śr pt Nogi - 1s przysiad - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Plecy - 1s wiosłowanie sztangą 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Klatka - 1s [...]

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

[...] co prawda tylko Ślęża ale dała nam nieźle popalić, zero kondycji, za tydzień wszyscy zarzyczyli sobie cos lżejszego padło na Wąwóz Myśliborski :-) 13.04.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx2x2serie, 110kgx1x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x2serie, 70kgx2,2,1,1 rozpiętki [...]

[...] DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]

[...] 27.04.2015 - wczorajszy trening Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 15x7x2, 15x10x2, 15x12x2 [...]

[...] Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 6x36 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x40, 15x45, 15x50 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 15x7x2, [...]

[...] bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy inaczej celuję tu w czwórki :-? Oczywiście biorę pod uwagę fakt, że pracuje tu też tył (mocno pracowały przywodziciele). Piszczele pomimo podkolanówek [...]

[...] biodrach) Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak łysieję (rodzinne), miałem przewlekłe zapalenie prostaty PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata: 140, martwy:80, przysiad 100 (martyw i przysiad raczej nie robię drobny

[...] Dieta: -wasa,masło orzechowe, dżem, 2 nektarynki -2 nektarynki -makaron,pomidory,mozarella,fasolka,oliwa -ryż, kurczak tikka masala -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 12/12/12 [...]