przysiad

[...] 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 52,5kg/ 62,5kg/ [...]

[...] kawa, herbata owocowa x2 W misce dzis znow przekroczone tluszcze przez zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

[...] kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek, lipa, drin trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2* 4kg/ 2* 7kg/ -> goblet 7kg x10/ 7kg x10 cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg [...]

Znow niedoczas, ale nie jest jeszcze tragicznie, wypiska z wczoraj: DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 10x45kg/10x55kg/9x57,5kg 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL 10x45kg/10x55kg/7x65kg 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce 10x45kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. [...]

[...] pogoda na to nie pozwala. Przyszedł mróz i zamiast chodnika jest jedno wielkie lodowisko. Bieganie to by było samobójstwo. Zamiast tego odwiedziłem siłownie rozgrzewka przysiad: doszedłem do 130kg, tu już przysiad nie był zbyt głęboki, uznałem że starczy następnie: 20x pompki z oderwaniem rąk 15x podskoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x [...]

[...] Mc bardziej zaangazujesz plecy bo sztange trzymasz w rękach i plecy bardziej pracują kiedy wykonujesz ćwiczenie technicznie ( ciężej utrzymać ściągnięte łopatki itp niż przy przysiadzie) Czyli osobiście odradzam dawanie ich razem na jednym treningu chyba że jakieś kombinacje proste np Przysiad ciężko Mc lekko I na nast treningu Przysiad lekko Mc [...]

Witaj Tomek :) Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego oto planu treningowego : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

Trening 19 24. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg.. 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi %-) 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b [...]

[...] 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 2+4+2/5+3/2+2+2+2%-) 10/8/8 -ale na raty 10min marszu na biezni,wiecej nie wytrzymałam :)) Komento: A-polubiłam przysiad:-) ale 50kg to dla siakaś bariera (w głowie glównie pewnie;-)) B-Rdl na dobitkę po przysiadzie i czułam się tak zajechana,wycieńczona zmęczona,że mogłabym na tym [...]

[...] ciężaru 4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 12,12,10,10,10 5. Łydki na maszynie : 4 x 15,15,15,15 porządne rozciąganie po treningu! Zadowolony jestem z siły na przysiady w tym okresie przygotowania, miałem zamiar dzisiaj robić tylko przysiad z przodu ale dałem się namówić przez kolegę i zrobiłem też tył :) PS. Dzisiaj zakupiłem w [...]

Hahaha, Arphiel, dziękuję! };-) Od Ciebie to nabiera potrójnej mocy i wcale nie brzmi brzydko ;-D;-) _________________________________________________________ dzień 28 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 13/13x9/11 2A. Podciąganie hantli 3/3/2 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej [...]

[...] to dostanę się do niego za kilka miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na całe 8 tyg planu treningowego. Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. [...]

BTW na obrazkach pokazane są : Przysiad trójbojowy, Przysiad olimpijski i przysiad przedni - to trzy różne techniki i każda jest prawidłowa - nie wysunięcie kolan przed stopy to mit Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2014-02-05 13:23:10

[...] pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac obwod (masz ich od 4-6). W obwodach 1a przysiad przedni 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej 1b. Przysiad z wyskokiem lub seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 1c. Zarzut silowy ze [...]

przysiad 15 12 10 8 wykroki 12 10 10 10 uginanie nog na maszynie 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku taki tez moze byc jak bede mial zla technike w mc na prostych nogach?dodac cos jescze np zginanie nog w lezeniu tylem? przysiad 15 12 10 8 wykroki 12 10 10 10 uginanie nog na maszynie 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku taki tez moze byc jak bede mial zla [...]

[...] może zrobi mi się lepiej. Nie wiem czy to @ mi się zbliża i jestem tak wk***yona czy to przez kumulację tego wszystkiego }:-((( 1. Wkurza mnie to, że nie umiem zrobić przysiadu. MC też pewnie kaleczę. Muszę robić te HIM i HAM i nawet przy tych ćwiczeniach mam wrażenie, że wykonuję je źle }:-((( W sportach zawsze byłam ponadprzeciętna. [...]

Dla średnio zaawansowanych 5x5 - już któryś raz go robię i jestem naprawdę zadowolony (korzystam z kalkulatora obciążeń): Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosło (pendlay rows np.) 5x5 + dodatki wg. uznania Śr.: Przysiad lekko 4x5 Żółnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 + dodatki Pt.: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wyciskanie płasko 4 x 5, 1 x 3, 1 x [...]

[...] 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 25; 30; 32,5; 3x35kg 2c. Push Press 5x: 20; 22,5; 25; 2x25+3x22,5kg 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 2x5; 2x6kg. Komentarz: Mam wrażenie że przysiad przedni wciska mnie w ziemię dużo lepiej niż tylny. Powoli zaczynam się do niego przekonywać. W ostatniej serii po 3 ruchach wylądowałam na kolanach na ziemi i [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1)klatka max – 60kg 2)przysiad ze sztangą na plecach (ostatnio robiłem z 75kg) 3)sztangielka na biceps max – 16kg 4) Martwy ciąg (nie robiłem jeszcze) robisz przysiad 75kg klatke 60kg a machasz na biceps hantlą 16kg? Naucz się ćwiczyć technicznie [...]

Poniedziałek (Dzień ciężki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie hantli na skosie: 2x20 Wspięcia: 3x30 Środa (Dzień lekki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek) 'Dzień dobry': [...]