przysiad

Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/7/6 +1r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10+2,5kg przysiad 55kg 10/10/10 +5kg military press 38,5kg 10/7/7 +2,5kg uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 13,5kg 20/16/16 +2,5kg wyciskanie francuskie 28,5kg 10/10/10 +2,5kg zalegle "wiszenie na drazku" 35sec 30sec brzuszki 20/20/20 [...]

[...] dodatni 3s wyciskanie hantli zza glowy 3s unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 2s wyciskanie francuskie 3s dipy 2s B1: podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s mlotki 2s B2: MC 4s wioslowanie hantla 3s wykroki 3s uginanie ramion z hantlami naprzemian 3s uginanie ramion ze [...]

1. Co wyeliminować z pleców? 2.Na nogi mam przysiad , chodzi mi tutaj o dwóglowę (Uginanie podudzi na maszynie stojąc) a na tej siłowni mam tylko leżąc , dać leżąc i tyle samo powtórzeń? 3. Spięcia na maszynie (3 x 20) czym moge zamienić to cwiczenie na brzuch?

Hej, dzisiaj zrobiłem następny trening: Przysiad: 0kgx12, 30kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12 Podciąganie: 7,6,5,5 Żołnierskie(teraz obrałem trochę inną technikę, wcześniej po prostu wykonywałem źle): 0kgx12, 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Wyciskanie hantli na skoksie+: 4kgx12, 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 Miska na dzisiaj: 14g bcaa przed treningiem 40g bialka po [...]

Hej :) Przysiad(gryf olimpijski, pewnie 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 35kgX8 (tutaj miałem problem z "gibaniem" więc przerwałem serię i zrobiłem regres na 30kgX12) Podciąganie: 7,7,7,7 Wyciskanie sztang na ławce skos +: to ćwiczenie mi nie pasowało, jednak wolę machać hantlami od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą [...]

Hej, dzisiaj jestem zmarnowany po treningu, pewnie zjem i kima :) Przysiad(gryf 155cm, 10kg): 10kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8, 40kgX10 (+10kg gtyf) Podciąganie: 6,8,8,3 (uścisk nie wytrzymał) Ławka pozioma wyciskanie sztangi(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 12,5kgX8, 12,5kgX8 Wyciskanie żołnierskie: 0kgX12, 2,5kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12, [...]

Tym razem musiałem zacząć od podciągania ponieważ stojak pod przysiady był zajęty na 2 kolejki a nie w miarę się spieszyłem, więc zrobiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie. Podciąganie: 8,9,8,6 Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 40kgX12 na przysiadzie zauważyłem duży progres siłowy co mnie bardzo zmotywowało do [...]

Dzisiaj trening przebiegł pomyślnie. Ogólne samopoczucie bardzo dobre. Trening: Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 37,5kgX12, 42,5X12 Podciąganie: 9,8,8 (więcej uścisk nie wytrzymał, chyba zainwestuje w paski) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(gryf olimpijski): ogX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX9, 22,5kgX6 Wyciskanie [...]

Szybki up-date, trening z 28 listopada: Przysiad(gryf olimpijski): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 42,5kgX12 Podciąganie: 10, 10, 10 Wyciskanie na ławce poziomej(gryf olimpijski): 0X12, 15X12, 20X10, 20X12, 22,5X6 Żołnierskie: 0kgX12, 5X12, 7,5X12, 10X12, 10X12 (rozpędziłem się z seriami!!!) zjeżdżam na weekend do domu więc się pomierzę i [...]

Witam, kombek :) trening środowy(5 grudnia):, Siad(gryf olimpijski): 0kgX12, 20kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8 Wiosłowanie(gryf olimpijski): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 15kgX12 Ławka wyciskanie(gryf olimpijski) (tutaj po prostu już nie miałem siły, oznaki przebytej choroby): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX12 Żołnierskie(gryf 10kg): 0kgX12, 10kgX12, [...]

trening z 17 grudnia: Przysiad(gryf olimpijski): 5kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 41kgX12, 46kgX12, Wiosłowanie(gryf olimpijski): okgX12, 10kgX12, 20kgX12, 20kgX12 Wyciskanie na płaskiej(gryf olimpijski): 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX8, 30kgX5

Dla mnie wszystko ok, tylko przełóż martwy ciąg do pleców. Ja ćwiczę sobie nogi tak: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie dzień dobry (na lekko ugiętych nogach,żeby dwugłowe jak najbardziej zaangażować) 3 serie Ja robię taki trening i on na mnie działa wyśmienicie.

A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

Znalazłem 2 fajne plany które wydają mi się ok.. który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. [...]

[...] leząc na brzuchu 0,8kg 1 ob razy 17, 2 ob razy 20, już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 5.wznosy z opadu już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 6.przysiad z piłką za plecami 4kg, bez uginania 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce [...]

Nie ćwiczę typowo silowo (brak sprzetu i partnera treningowego) Wyniki sa sprzed kilku lat: wyciskanie płasko: 141kg martwy: 210kg przysiad: 190kg (smith)

Moim zdaniem lepiej byłoby ci zacząc od FBW z podziałem na A/B a nie pakowac się w plany dzielone, zbuduj podstawy masowo-siłowe najpierw. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

Tak tak. Będę trenował planem ronie220 z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów. Dopóki będę rósł, dopóty będę jechał tym makrocyklem. Mam jednak pytanie. Mam kifozę i już samo schylanie się powoduje u mnie często dyskomfort. Jakim ćwiczeniem mogę w najlepszy możliwy sposób zastąpić martwy ciąg? Mogę robić nawet kilka ćwiczeń, z których [...]

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

znaczy chodzi mi o te na samym początku co są, np.Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu.