przysiad

"myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień [...]

[...] 20x12 30kgx12x12 c)wznosy hantli bokiem z przytrzymaniem: 6 kgx 8x8x8x8 d)rozpiętki w opadzie hantle po 12 kg: 5x8 2)kaptury hantle 40 kilowe - 4 serie po 25 ruchów 3)nogi: przysiad z tyłu (pierwszy raz od 1,5 roku): 40x10 70x10x10 90x8 100x6x6 przysiad z przodu: 70x10x10x10 przeskoki z hantlami 16 kg - do upadłego na koniec spięcia łydek To by [...]

[...] 20x12 30kgx12x12 c)wznosy hantli bokiem z przytrzymaniem: 6 kgx 8x8x8x8 d)rozpiętki w opadzie hantle po 12 kg: 5x8 2)kaptury hantle 40 kilowe - 4 serie po 25 ruchów 3)nogi: przysiad z tyłu (pierwszy raz od 1,5 roku): 40x10 70x10x10 90x8 100x6x6 przysiad z przodu: 70x10x10x10 przeskoki z hantlami 16 kg - do upadłego na koniec spięcia łydek To by [...]

[...] CYKLU: Masa mięśniowa,podrzeźbienie sylwetki 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA(typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 -przysiad: nie wiem

Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]

Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

moze byc cos takiego: przysiad MC pompki na poręczach wiosłowanie

[...] - unoszenie sztanki zza karku / sztangielek 3 x 15/12/10 - unoszenie sztangielek w bok 3 x 15/12/10 - unoszenie do przodu 3 x 15/12/10 - unoszenie do tyłu w opadzie 3 x jw - przysiad ze sztanga 4 x 12/10/10/6 - prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 4 x 12/10/10/8 - ? cos na uda jeszcze ? nie wiem co - [...]

pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 szrugsy 4x12 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion [...]

pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 szrugsy 4x12 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion [...]

[...] armwrestlingu niz armwrestlerowi do strongman tzn srongman w armwrestlingu napewno lepiej poradziłby sobie niz armwrestler w strongman...gdyby armwrestler miał sobie zrobic przysiad ze sztanga 370 kg albo spacer buszmena z 450kg to by go wgniotło i połamało od gory do dołu natomiast strongmana napewno nie wgniotłoby w stoł gdyby wystartował w [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]

[...] jak ej robsz razem to klata grzbiet nogi barki łapy albo pull (korpus) push (korpus) leg arms same nogi starsznie biednie... Conajmniej po heavy i izolacji na przod tyl ud(przysiad, prostowanie, rdl/zuraw, uginanie), to minimum z minimum, dla osob "ktorym nogi rosna od chodzenia". Do tego 2 ćw na lydy. na klate nie myslales o czyms [...]

To jest plan 3 z linka powyżej: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Możesz dać wszędzie po 2s albo w 15-1s w 10-2s a w 5-3s.(na łapy 2s)

[...] w opadzie. celowo czy przez przypadek? Chodzi mi o to czy jeżeli robimy face pull to nie należy robbic już unoszenia w opadzie na jednym treningu? Edit: W dniu nóg robie przysiad tylne + rdl tak jak radzisz. prostowniki dadzą rade jak dodam rack pull? Edit 2: Wiem że proponujesz autoregulacje seri ale tak na oko co sądzisz o takiej ilości [...]

[...] DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze szatngielkami [...]

Po 1 ułóz mięsnie od najwiekszych do najmniejszych cyli nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Po 2 robienie 1 serii mija sie z celem Po 3 proponuje na początek skrócone FBW A/B przysiad/mc drążek/wiosłowanie wyciskanie plaska/wyciskanie skos military press/wycisk hanli uginanie ze sztanga/pompki tyłem

sorki nie wiedziałem a co do treningu to żle napisałem będę robił przysiad, klatka, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wspięcia na palce, podrzut, barki, a czemu pomieszany co jest w tym planie złego

[...] akcentuje barki barki robimy raz w tygodniu w poniedziałek dodał bym jedno ćwiczenie wyciskające w zależnosci która fazę ruchu masz gorszą w WL dodałem poręcze pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 poręcze 3x max Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 ---------------------------------------------- szrugsy [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]