przysiad

[...] szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT 156,42/137,14/73,75 mam nadzieje ze uda mi sie zjesc wszystko wg planu TRENING 1. pompki 3x max 15/9/8/1 2. przysiad 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/8kg*7 4. RDL 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 5. wioslo jednoracz 3x 6-8 [...]

[...] podrzutu, rwania, zarzutu siłowego, martwego ciągu, wiosłowania sztangą), stojąc na "cienkich" nóżkach będzie to bardzo trudne do wykonania. Nie wspominając o przysiadach - które będą niewykonalne z nieco większym obciążeniem. Jeśli kiedykolwiek interesowałeś się sportami walki, to zapewne zdajesz sobie sprawę, że silne kończyny [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2ThnILI4SG4 to klasyczny przysiad? bo jakos jakbys plecami podnosil

Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]

10kg tego przyrostu myslalem ze zrozumiesz ze chodzi o podstawowe cwiczenia na sile np martyw wycisk sztangi przysiad ... a nie np ze bedziesz silniejszy o 10kg np wyciskaniu francuskim hantli jednoracz... do tego filmiku mogles uzyc jeszcze swojej osoby

1. przysiad 5 x 6 70kg 80kg 92kg 102kg 115kg (+5kg) Doyebał nie będę Ci już słodził jak to masz ten bf, bo chłopcy dobrze ocenili jak tam te suple? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-21 21:01:09

[...] dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? ewentulanie moze sztanga płąsko dodac? zeby było wiecej tych cwiczen, ale pewno przesadzac tez nie ma co Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 2A żuraw 4x8 2B mc na prostych 4x10 3A wykroki 4x8 3B przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. [...]

[...] drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 2A żuraw 4x8 2B mc na prostych 4x10 3A wykroki 4x8 3B przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. [...]

[...] Obiad:Pierś z kurczaka ok.250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja:Pierś z kurczaka ok.250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II KolacjaPierś z kurczaka ok.250g, orzechy laskowe 100g, warzywa. (2x 30g BCAA XPLODE) Doszła paka z nagrodą: TABATA – przysiad z wyskokiem. pzdr/

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 42kg 55kg 65kg 70kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 26kg 36kg 38kg 42,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie [...]

Natalio, dziękuje za odpowiedź. W moim dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]

***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 52kg 60kg 70kg 75kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg (+5kg) 30min rowerka przed treningiem nie miałem ochoty dzis jakos [...]

Waga : 98-99 kg Staż : 4 lata Foty z dnia : 03.04.2011 TRENING: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 CEL: SIŁA! AKTUALNE FOTO: FOTO PRZY MASIE 105 KG Z GRUDNIA 2010: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 *** 2010.04.04: RANO trening biegowy (aero+interwały) #7 Czas: 13:18 Dystans: 3 km Tempo średnie: [...]

[...] rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami wyciskanie gryfem wspiecia na palce kucając nadgarstki Rwanie : rampa po 1 powt 2x1x90kg podrzut: rampa po 1 powt 2x1x110kg baza: przysiad przedni rampa po 2 p 130kg + końcówka siadu przedniego rampa po 2p 190kg Pullover and press rampa 2p 95kg MC podrzutowy rampa 2p 165kg wioslo jednoracz polowa [...]

Barki pp zza karku stojąc 12*60, 10*70, 8*80, 5*90 wzniosy bokiem 12*12,10*19,8*22 podciąganie sztangi do mostka 15*45, 12*50, 8* 60 Uda przysiad 12*70, 10*90, 8*100, 6*110 wyprosty 4 serie uginania 3 serie trening trwał 60 minut

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 100kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 35kg 40kg 45kg 47,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 35min rowerka trening dobry, jak zawsze trening nóg najciezszy, [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 45min rowerka trening mega ciezki, po ty treningu i aero byłem [...]

[...] Dystans: 2,01 km Tempo średnie: 12,7 km/h Najwyższa prędkość: 17,1 km/h + DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN 1. 18 pełne powt. //15 siłowe, 3 techniczne 2. 14 pełne powt. + Trochę przysiadów, thrusters, wiosłowania itd. KOMENTARZ: Rekordowa prędkość, jak dla mnie. Żołnierz się chciał pościgać i oto efekt 31,7 km/h. Kiedyś w****iałem rowerzystów [...]

Co ja mogę polecić - ciężki trening z głównymi ćwiczeniami(martwy ciąg, przysiad) w ciężkim przedziale siłowym 6 powt w dół na produkcję testosteronu i do tego warzywa zielone w ilości minimum pół kilo dziennie(szpinak, brokuł, kalafior, brukselka, ogórki) jako antyestrogeny. Ponadto dietę trzeba dopiąć i bynajmniej nie jeść "o połowę [...]