Dzięki, juz ogarnalem chyba bo na kalkulatorze potreningu.pl wyszlo mi ze 1600kcal bmr mam a 2500kcal aby utrzymac mase (ustawilem umiarkowane bo mam silke 3x w tyg i wf poltora godziny w tyg w jednym dniu) w pn lece do wujka sprawdzic silke (w szkole regulacja wysokosci stojakow na sztange zespawana wiec zero przysiadow i hantle tez -.- ) A te [...]
[...] Czytałem twój program cwiczeń dla początkujących zamierzam cwiczyc wobec tego planu. Mam pytanie odnośnie tego czy zamiast tych baniaków moge używac hantli w przypadku przysiadów to bym używał właśnie Baniaka. A mogę sobie dorzucic do tego planu jakieś cwiczenia od siebie na brzuch mam na myśli weidera? A co byś mi polecił do cwiczenia w te [...]
i oczywsicie jeszcze jedno pytanie :) Mowicie ze nie cwiczyc co dzienni... tak? wiec powiedzcie mi jakim schematem powinienem to robic... botego nikt mi nie napisal... :) a co do nog to sie smieje bo na nie naprawde nie nazekam... gram w kosza... zadko Xd ale praktycznie co 3 dzien jestem na boisku powsadzac do kosza ;P wiec to samo w sobie jest [...]
bo się boję że zabraknie siły na klatę i plecy A to jest poważny błąd ? Jakie są plusy dawania przysiadów na początek planu ? Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-08 23:16:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ich dziale na pewno złożą ci ciekawą ofertę. Na początek wystarczy Gryf-180cm prosty jak masz kasę to też łamany, Ławeczka regulowana, najlepiej też ze skosem w dół, stojaki oddzielne od ławki, chyba że masz kasę to stojaki do ławki i stojaki do przysiadów, obciążenie reszta zależy od możliwości finansowych, możesz dokupić wyciąg bramę itp
Możesz zastosować 2 wersje przysiadów wykonując je na przemian. Z mc radziłbym uważać na jednej sesji z przysiadami. Raczej wersja klasyczna nie będzie odpowiednia, lepiej wymień ją na wersje rumuńską. Na tricepsa wrzuć pompki na poręczach, a na bicepsa zostaw drążek jak jest. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 16:20:35
u mnie no jest salka wielkosci sredniej tz sa dwie lawki plaskie ze stojakiem jedna skosna do gory i do dolu, ramka na dwi rece do klatki i nie tylko, stojak taki co ma uchwyty na wysokosci barkow stojac, i na wys kolan kierownica do pompek na poreczach sownica na nogi jedna do przysiadow druga do prostowania nog lezac, drabinki z zaczepem do [...]
Krzykacz dzieki za odpowiedz. Dal bym ci soga ale nie mam abonamentu :D nie wykonuje narazie martwego ciagnu i przysiadow nie cwicze nog bo gram w pilke oprocz silowni. Dzieki za odpowiedz.
Nie ma bardziej anabolicznego cwiczenia,niż trening czterogłowych ud(przysiady).Robienie przysiadów wpływa na cały organizm.Jest bezsensowny (ale możliwy)trening bez tej partii mięśni.
W jednym artykule KIF było napisane, żeby przed najbardziej oporną grupą robić 3 serie b.ciężkich przysiadów (3-5 powt.), bo wtedy się wydzielają hormony proanaboliczne: testosteron i hormon wzrostu.
20lat. Przysiadow nie robie bo mam problem z stawami w kolanach. ALe nogi robie tylko staram sie nie obciążać za bardzo stawów. Dieta - nie mam ustalonej. Ale staram się jeść dobrze :)
[...] zaawansowany nie potrafi rozpisać sobie podstawowego planu. Proponuje skorzystać z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html korygując zawarty tam plan pod swoje możliwości sprzętowe. Do tego pomyślałbym o dokupieniu stojaków do przysiadów oraz drążka. A jeszcze lepszym wyjściem będzie zakupienie karnetu na siłownię.
[...] Armstrong ponoć musi spać z urządzeniem do pomiaru tętna, gdyż potrafi mu spaść nawet do 30, a to już prawie zapaść. Urządzenie go budzi, musi wstać, zrobić kilka pompek, przysiadów i idzie spać dalej... niezły wał:) Apropos podwyższonego tętna... to dość obszerny temat i przyczyn może być wiele. pyt 1- czy w rodzine to częsty objaw, jeśli [...]
Wiesz o co mi chodzi... Można oczywiście mówić, że sędziowie są niezawiśli, obiektywni, bezstronni, nieomylni itd. itp. Dla mnie jednak, to co zrobiono w trzecim podejściu przysiadów Michała, to rekord świata w oszu...ie. Takie jest moje (nieobiektywne) skromne zdanie na temat wyników w kategorii do 100 kg.
Ooo, no właśnie, wyciskanie na barki też może być przyczyną. A co do przysiadów - wydaje mi się, że robię technicznie. Mam pod piętami ciężarki aby nie odrywać ich od podłoża, robię pełne, kręgosłup prosto. Ale dzięki za odpowiedzi. :)
Rozgrzewka u mnie pleców wygląda następująco: - 3 ćwiczenia rozciągające partie górne jak i dolne - seria przysiadów bez obciążenia No i widzisz, teraz już się unormowało wszystko, ale jutro po siłowni bardzo prawdopodobne, że to uczucie wróci. :P