przysiadów

[...] żebyś pozostał przy drążku Dodam że nie trzymaj się sztywno ilości powtórzeń tak jak to było rozpisane w planie . Jeśli czujesz za zamiast 12 możesz zrobić 13 powtórzeń to się nie wahaj . Tak samo jeśli zamiast 8 zrobisz 7 przysiadów tragedii nie ma , ważne że siłownię opuszczasz spełniony ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-25 01:05:22

[...] Ciebie , może być większy lub mniejszy . Więc jeśli napisałeś 105 kg to znaczy że to mam być 50% Twojego maksa na 15 powtórzeń , czyli że jak się uprzesz to zrobisz 15 przysiadów ze sztangą 210 kg - gratuluję jesli taki jest Twój wynik . Cholera przecież to jest proste ! tu nie dam rady 1x12x105kg Co to ma być ? Nie zakładasz z góry czy [...]

Ten od Mariana całkowicie sensowny. W dodatku w dzień ciągów nie ma przysiadów i odwrotnie, to tez ma swoje plusy

[...] 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) 2)PRZYSIADY 5x75kg 5x80kg 5x95kg 5x115kg 3x130kg +15kg tu zaszalałem 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -30kg ) 20x100kg 20x100kg 20x100kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5)MŁOTKI 5x16kg [...]

ahh te nuki };-) Efekt rzekomo:-> leszczarskich przysiadów ;-)

[...] jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do przeżycia;-) pierwsza seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3 - w pierszej serii przysiadów trzymałam się klamki, dlatego tak dużo poszło (częściowo ciężar ciała przejmowały łapy), zaraz jak się zorientowałam, wróciłam na moje podwyższenie i szło [...]

[...] obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s38.html - od trzeciej serii przysiadów już do końca treningu *urwowałam i używałam innych brzydkich słów - w WL na skosie doszłam do granic swoich możliwości. Za tydzień zostaję na tym samym ciężarze. W [...]

[...] go za to co osiągnął - był czarnym koniem na Arnold Classic w 2009, jest jednym z najlepszych europejskich pro, ale na miłość boską nawet ja lepiej ćwiczę przysiady od niego. Już wolałbym jakby założył 200 czy 180kg i schodził tyłkiem niżej. Sam Branch Warren na łamach MD wyśmiewa takie wykonanie przysiadów, a nogi ma lepsze od Winklaara.

Wladek0o - akurat robiąc 10 pełnych przysiadów z ciężarem 280kg wyróżniałby się. Mało kto potrafi tyle. Ale rozumiem o co chodzi.

[...] pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 - Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam.10*10 C. Thrusters 5*15 D. Pełny wznos hantli [...]

[...] pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. [...]

Ale gdy ukończyłem ostatnią serię przysiadów (tą w której robię 25powt) to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D Trening lekarstwem zawsze na całe zło tego świata ;-) :-D Zmieniony przez - WINO NA KETO w dniu 2023-02-27 10:58:02

Bardzo mi się przydał ten tydzień odpoczynkowy. Zrobiłem troszkę kardio(marsze i spacerki) oraz sporo mobilności. Dzisiaj rozruchowy trening bez obciążenia - sporo przysiadów, wykroków, jakieś pompki itp Zrobię tez mały trening wspinaczkowy. Jutro w planie trening nóg - już się na niego cieszę i nie mogę doczekać :D

[...] :) Dzisiaj powinienem mieć 4 trening w tygodniu - a drugi trening nóg. Musze przyznać ze troszkę nie daję rady z regeneracją. Rozpocząłem trening i zrobiłem 3 serie przysiadów potem jeszcze lżejsze niż zazwyczaj hip-thrusty Ale czuję mocno pospinane plecy i ogólne zmęczenie. Taktycznie odpuszczam dalszą część treningu Dzisiaj prace w [...]

Masakryczny test! Przeciętny człowiek po 100 przysiadach ledwo może chodzić na drugi dzień! Podziwiam, że podjąłeś próbę ale nawet nie śmiem pytać na czym ona polegała bo na 300 przysiadów, 200 pompek i 100 podciągnięć oraz 2x1600m biegu to trzeba być super przygotowanym dużo wcześniej!

..co ty 42 max .....ja nie katuje: 6-7 serii max od kilka dobrych miechow nie wiecej czy to trajceps czy bajceps wiem ze jeszcze nie teraz - ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie [...]

Problem moze sie pojawić chyba w kostce bo może Ci zabraknąć odpowiedniego zakresu ruchu żeby osiągnąć odpowiednią głębokość przy mniej zrotowanych stopach. Z tego co wiem to można to oszukać stosująć krążki pod pięty ale ja bym raczej szukał gdzieś tej pozycji gdzie krążki nie są potrzebne. Wynika to z proporcji między długościami kości całego [...]

Cokta pewnie tak :'-( Pisałem do Antosa na pw i w dzienniku, może kiedyś zajrzy. Bez przysiadów, bo przy nich słabo czuję nogi, a poza tym czytałem, że wyższe osoby (na dodatek tak jak u mnie ze skrzywieniami kręgosłupa) często tak mają i lepiej robic jakieś cwiczenie, które rzeczywiście dobije nogi a nie plecy czy co tam jeszcze, chcę tylko tak [...]

Ja 2-3 tygodnie też nie robiłem martwego i przysiadów, bo miałem jakieś problemy ze stawem kolanowym, przy prostowaniu nogi odczuwałem w nim ból. Dziś lajtowo, niby tylko 80kg, ale jestem zadowolony. Jutro biceps i triceps już na 'normalnej' siłowni, miodzio!

DOMSy jeszcze do wytrzymania, co do przysiadów to schodzę tak nisko jak tylko mogę