wyciskanie na płaskiej 2x10 ? serie podałem na przysiady lub suwnicę ! z tym że 3x4 z dużym ciężarem a 2x10 z bardzo małym ale szybko i dynamicznie (w tym przypadku zamiast przysiadów lepiej będzie jak zrobisz wyskoki ze sztangą z małym ciężarem z półprzysiadu). Wyciskanie 2x10 chyba jest bezsensu :) Za niecałe 2 miesiące testy więc i tak nie [...]
I tak jak piszesz ciężki trening zamuli cie na 1km. Z innych ćwiczeń też wywal te 2x10 i 3x4 (dotyczyło to tylko przysiadów), pozostałe ćwiczenia jak już musisz rób 4x6 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-05-16 19:25:04
pas ogolnie jest uzywany aby chronic kregosłup. najczesciej uzywany do martwergo ciagu i przysiadów a no i dzieki niemu jestes wstanie podniesc troche wiecej na martwy. WIEC bez niego naloz sobie mniej niz nim .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my [...]
10 serii wspięc ?? yhyyyyyyyyymmmmmmmm 8-10 serii przysiadów
No ale co realnie zaoferuje mi ortopeda? Zabroni mi robić przysiadów z 30 kg i każe jeździć na "terapie" w postaci wymachiwania łydką na temblaku? ^^ Mogę stanąć na tej jednej nodze i nic mnie nie boli, a ważę ok 100 kg. Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 19:59:27
[...] w tym 1h samego rozciągania w dzień w dzień :) to 3 ziomali tak się zajechali, ale nie żeby się zajechali tylko ciężko im trochę było, ale to też może od alko xD a co do przysiadów to wiadome jest że mózgu nie rozwinie ale na większość partii działa wzrostem mięśni i fakt jak Ty to przyznałeś Venc1Lq - z obciążeniem. ja tam trochę mam więc na [...]
Poczytaj w dziale tren w domowych warunkach. Wybierz pare ćwiczen ogolnorozwojowych. Pompki roznego rodzaju, przysiady, Burpee/sprawl, mountain cliber itp itd. Mnostwo tego jest. I uloz z tego jakis trening. 3/4 razy w tygodniu, 2-5 serii kilku ćwiczen na jeden trening i jedziesz. ;] Ewentualnie sa gotowe plany wytrzymalosciowe ja lubie i stosuje [...]
Jak masz martwy ciąg w tym drugim dniu to dałbym tak na nogi jakąś wersję wykroków zamiast tych hack przysiadów.
Hmm można by było zastanawiałem się nad wykrokami bułgarskimi Ważne żebyś na razie nie wykonywał hack przysiadów bo nie jest Ci potrzebne to ćwiczenie a możesz wrzucić coś innego.
Ile serii po ile powtorzen martwego, przysiadow i wykrokow?
Ławeczka wielofunkcyjna i stojaki wolnostojące to najlepsze rozwiązanie, na zintegrowanej niewygodnie się ćwiczy, na skosie dodatnim ćwicząc klatkę przy większym obciążenie bardzo niewygodnie zdejmuje się sztangę ze stojaków. No i tak jak koledzy wyżej pisali przy zintegrowanych stojakach nie zrobisz przysiadów.
A co ma wyciskanie na klatkę do przysiadów Weź na przysiady stopniowo sobie zwiększaj, np. od 30-35 do 50 seriami po 12-8 powtórzeń. Ja biorę 74 na klatkę i 110 na przysiad, i co z tego ??
No właśnie obolalosci żadnej poza takim jakby obtarciem, czerwonym, które zamienia się po czasie w skorupę. A podczas wykonywania przysiadów sztanga nie przesuwa się po skórze np jak schodzisz w dół? Może po prostu przesuwa się i obciera skórę i stąd taka sytuacja. Jeśli się to będzie powtarzać to faktycznie pomyśl o jakimś zabezpieczeniu gryfu [...]
kilobbowski czyli jaki? Bo mi sie osobiscie ten plan nie podoba. Nie ma w nim moich ulubionych cwiczen przysiadow, MC, dipsow i drazka.
No VPX jest silny, choć moim zdaniem nie wiem jak BB ale np mnie aktualnie Diablos ECA bardziej wypaca i mam o wiele większe skoki ciśnienia ( Przysiadów zrobić nie mogę bo po serii 10minut oddech łapię), za to po VPXie miałem o wiele lepszą ćpalnie (wirująca podłoga, zakrzywienia widzenia taki efekt "rozmazania" ) i bardzo mi siadał na psychę, [...]
popracuj nad wyskokiem. Polecam 4x12 przysiadów i do tego wyskoki ze sztangą : pięty do pośladków 3x12, wyskoki z półprzysiadu 3x12. Uwierz mi działa !! W ciągu miesiąca wyskok poprawiłem z 86 do 95 cm. Chyba nieźle co?
Osobne stojaki będą lepsze do przysiadów, no i lepsze stojaki=więcej ciężaru wytrzymają.
Nie chce zaczynac nowego tematu. Dlatego napisze to tutaj. Po co sa kaftany/Stroje do przysiadow/MC?
Ok a do jakich cwiczen glownie przudaje sie pas? Wiem ze do MC przysiadow , czy do wyciskania na lawce tez bedzie ok? Bo ja po treningu wyciskania na nastepny dzien mam bole w odconku ledzwiowym. I jeszcze czy oplaca sie zakupic opaski ucoskowe , ściągacze na lokcie nadgarstki kolana?
Co jedna / dwie seryjki ćwiczeń na daną partię dokładaj albo minutę pajacyków, albo 10-20 przysiadów. Ja tak robię i świetnie działa.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
