przysiadów

[...] Chłop zna się na rzeczy i moim zdaniem to co tam wyprawia pod zapasy i grapling nadaje się dużo bardziej niż to co aktualnie wykonujesz. Moim zdaniem bez ciężaru się nie obejdzie, a 8-12 tygodni treningu siłowego ze sztanga i katowanie martwych ciągów, przysiadów i wyciskań było by też dobrym rozwiązaniem. Jakiś link? Bo nie moge nic znaleźć :(

na razie nie chce robić MC i przysiadów ze względu na wiek. Czy mogło by zostać tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] zaszkodzi, zwiększy siłe nóg. Uważaj na kolana i to czwarte ćwicznie proponował bym coś bardziej na dynamike niż siłe, może troche szybkiego biegania na bieżni. A i co do przysiadów ze sztnagą to według mnie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na wyskok. Do tego jeszcze wspiencia na palcach też ze sztangą na plecach, jeśli nie ma odpowiedniej [...]

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

Proponowałbym dać jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (np. żuraw) zamiast przykładowo hack przysiadów. Fajnie jakbyś kupił drążek rozporowy (koszt ok 40 zł). Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem na rozwój m.in. pleców i bicepsów. Mógłbyś też robić pompki na oparciach krzeseł (taka imitacja dipsów) - bardzo dobre ćwiczenie na rozwój tricepsów.

[...] (przedni, tylni). Żuraw działa na tył uda (dwugłowy), przysiady praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale jeśli koniecznie chcesz możesz dodać np. jakieś [...]

[...] odmówił dla B jak pamiętam było 16,16,15,15,12,11. Największym moim błędem była zamiana kombinacji E+F na F1+F2 (niby drugi tom tak sugerował, ale jak poczytałem o wpływie przysiadów na organizm to był to błąd karygodny ). Żeby sobie samemu zadośćuczynić od zeszłego poniedziałku wróciłem na poziom 2. Dodatkowym moim założeniem jest lecieć do [...]

dzieki za odp co do 1 to czekam az ktos jeszcze sie wypowie (chodzi zeby gore cwiczyc splitem na mase a nogi po prostu w wiekszej liczbie powt.) i prosze jeszcze o jakies alternatywy do przysiadow ze sztanga wszelakich bo ich nie moge robic !! pas nic nie da...on nie stabilizuje kregoslupa. ciezar dziala pionowo w dol i wykrzywia go na boki [...]

[...] obciążenia o 1 obwód, po 4 miesiacach dojde do 16, czy to nie za dużo powtórzeń? Poza tym, załóżmy po 2 miesiacach chciałbym zmienic niektóre ćwiczenia na ich trudniejsze odpowiedniki, czyli jak wtenczas bede robił np. 8 serii łatwych przysiadów to podmieniam na 8 serii trudniejszych wykroków czy zaczynam to ćwiczenie z niższego pułapu?

[...] poćwiczyć nie wiem tylko jaki trening dobrac, żeby 1)miał sens, pozwolił zachować trochę mięśnia i kondycji, ale 2)nie był zbyt męczacy,nie podnosił ZNACZĄCO ciśnienia (wiem, że każdy wysiłek troche je podniesie, ale wolałbym żeby to było do poziomu lekko przyspieszonego oddechu a nie zawrotów głowy jak przy wyciskaniu na maksa albo przysiadów)

90 seri po 10 przysiadow z obciazeniem 10 kilo zapewne poszlo i rach ciach minelo 5 h treningu

Na czym będę miał większe efekty? Split 3x w tyg chyba lepszy? Nie wiem doradzcie. Nie bardzo moge wykonywac martwego ciagu i przysiadow bo mam lekko skrzywiony kregoslup wiec lepszy split chyba?

[...] 10-12 powtórzeń wznosy boczne 3 serie 12-15 powtórzeń wznosy w opadzie 2 lub 3 serie 12-15 powtórzeń Ps.Nie jestem zwolennikiem robienia martwego ciągu na ugiętych nogach i przysiadów na jednej sesji treningowej...ale że pewnie nie kładziesz nacisku na ciężar na martwym ciągu....+pare osób tutaj pisało, że da się tak ćwiczyć...no ale cóż, [...]

[...] powtórzenia powoli sie opuszcza ciężar to dopiero czuć tricepsy a wznosy palenie barków nawet przyjemne %-) chyba mam coś z sado maso %-) Vodka52 - MC niestety teraz przysiadów nierobie stara kontuzja kolana się odnowiła tak to przysiady szły 140 kg na 5 powtórzeń. [...]

To rzeczywiście niedobrze. Mnie takie bóle brały często po wykonywaniu przysiadów z partnerem barkach. Ale zawsze przechodziło po ok dwóch, trzech dniach! Może po prostu, powinieneś dać czas organizmowi, żeby się zregenerował?? W całości oddaj się zimnu. Zapomnij o cieple. Wchłoń lód w swoje kości. Bo dla tych, którzy znają tylko zimno, chłód jest [...]

[...] raises 12x3 3kg Y raises 12x3 w treningu dolnym za duzo masyzn, za malo wolnych ziezarow Bułgary 12x4 Hamstring extancion 12x3 Leg ex. 12x3 Leg curl machine na lezaco10x3 Back extancion 15x3 Wspiacia na łydki 14x4 Dragon flag 15sx3 dzięki , lecz jakie zamienniki mogę stosowac dla tych maszyn na nogi, bo martwego i ciężkich przysiadów nie robię??

Zajrzyj do działu crosfit, i ułóż sobie jakiś zestaw np: 10 pompek, 10 przysiadów, 20 brzuszków, 10 wyciskań hantlą w staniu,10 pajacyków i tak np 5 obwodów jeden po drugim na poczatek

Nie rób przysiadów na maszynie,nienaturalny ruch Diety nie ma ale myślisz że jak zaczniesz cykl na krecie to masa skoczy? a6w odpuść -gniot jakich mało

To co dać zamiast tych przysiadów i co na brzuch ? Zostawić ten plan co mam ? Zmieniony przez - Sedav w dniu 2011-08-11 15:48:57

Super serie niby mogl robic ale czy jest sens? Moge zrobic uginania tylko w super seriach, ewentualnie suwnice z jakims czwiczeniem na dwojke. Ale narazie stawiam na wolne ciezary i wykroki bo chce troche stabilizujace miesnie poprawic. Jesli chodzi o kwestnie apokalipsy- jesli robie mc na prostych w bardzo malym stopniu agnazuje juz plecy, [...]