przysiadów

Mam skrzywienie kregoslupa i niektorych cwiczen robic nie moge (przysiadow, martwego ciagu, wyciskania sztangi zza karku itp.) POZDRAWIAM Filon

[...] przysiady jak jest drążek to można się podciągać, na siłownię w tym wieku bym nie puszczał ale w domu czemu nie. U mnie w domu od małego były hantle, ekspandery, sciskacze i sprężyny i jakoś nikt z nas krzywdy sobie nie wyrządził ćwiczeniami. Niech się uczy prawidłowej techniki i postawy np ze szczotką podczas martwych ciągów i przysiadów.

Dzieki i mam nadzieje ze ogarne. Dietka dopieta ale silownj brakuje wiec trzeba sobie jakos poradzic. Mam juz pewien pomysl a na barki wrzuce jako glowne stojki na rekach i zejscie w dol i do tego duzo przysiadow a na reszte wrzuce pompki w roznych wersjach i drazek. Powinno przez jakis czas pomoc :-) Dzieki za pomoc

Masz 50kg obciążenia i nie możesz dorzucić go do przysiadów? Nie rozumiem. Rób normalny progres w podciąganiu. Takie kombinowanie nie ma sensu, jak zanotujesz progres? Staraj się zwiększać powtórzenia/obciażenie (w zależności co wybierzesz) co trening. Takie przeskakiwanie jest bez sensu.

[...] uprawiam spacer po lesie Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) duża Obwód Pasa (cm) dupa za mała? Wyciskanie leżąc (kg) 4 torby źmioków Wyciskanie na barki (kg) raz załadowałem z kumplami cały wóz drzewa to sie wyrobiły Przysiad (kg) 100 przysiadów za jednym razem Dieta jest

[...] x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats): 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 powtórzenie) 3. Dipsy klatkowe 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-5 serii zasadniczych po 5-15 powtórzeń; [...]

Jeśli naprawdę nie masz możliwości ćwiczenia to zrobienie paru serii pompek, brzuszków i przysiadów (tudzież innych ćwiczeń)tuż po przebudzeniu i przed pójściem spać na pewno nie będzie złym wyjściem.

[...] to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 powtórzeń:)

Biorę szklaną kulę....:-) Kwestie zdrowotne trzeba konsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. "Problem z kolanem" może oznaczać poważną kontuzję, i to trzeba leczyć, albo kiepską technikę ćwiczeń. Bez diagnozy nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie udzielać porad. Na pewno nie rób przysiadów na Smithcie, bo to masakra dla kolan i kręgosłupa.

do9bra dieta mniej wiecej taka bedzie i teraz dobry trening? poniedzialek - klata wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos dodatni 14/14/14/14 rozpietki 14/14 wtorek - plecy mc 12/12/12 podciaganie nachwytem 10/10/10/10 wioslowanie sztanga 12/12/12 wioslowanie sztangielka jednoracz 10/10 sroda wolne czwartek - bic+tric [...]

Najpierw ułóz sobie diete bo bez diety ani rusz . http://www.sfd.pl/temat173140/ Nie rob ćwiczen obciazajacych kregosłup np.martwego ciagu,przysiadów ze sztanga,wyciskania zza karku.

Dzięki za odpowiedź. Treningu bez obciążenia nie chcę, ponieważ nie chce mieć spadków w szybkości. A serie przysiadów, pompek i brzuszków po 90 robię po to, żeby złapać trochę siły i nie stać w miejscu, moim priorytetem nie jest siła, bo naturalnie mam jej wystarczająco. Także ogólnorozwojówka odpada, gdyż chcę ćwiczyć z własnym ciałem. Jaki [...]

[...] głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 serii. Trening na brzuch mi się nie podoba, brzuch - mięsień jak każdy inny więc nie wiem po co robić nożyce 2xmax, jak można [...]

Problem z mobilnością łopatki i jej nie ściągniesz do tyłu i nie wejdziesz z łokciami pod sztangę do przysiadów. Może też klatka piersiowa być przykurczona. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-08 18:46:34 Z łopatkami problemu nie mam przy przysiadzie, obstawiam, że to barki.

^^ marbo tez spokjo mam porecze i drazek i nie narzekam, co do sprzetu to pamietaj stojaki kupuj oddzielnie bo przydadzo sie do przysiadów na poczatek j\w i nie ma co szalec z czasem bedziesz wiedział czego potrzebujesz i ewentualnie dokupisz

poprawia tyle co kazdy inny przysiad, ale trzeba robic malo powtorzen z duzym ciezarem skoncentruj sie na jednym sposobie np. pelny przysiad tylkiem do ziemi jak robia sztangisci, po 2-3 miesiacach zmien sobie na przyklad na szeroki przysiad trojbojowy, nastepne 2-3 miesiace zrob ten, ktory podales i zobacz jakie sa wyniki tylko nie rob roznych [...]

NIe liczyłbym na to tym bardziej że musiałaby to być bardzo solidna konstrukcja a firma już klatki do przysiadów produkuje

Po wykonaniu przysiadow czy wyciskania stojac zrob pare swobodnych zwisow na drabinkach czy na drazku tak gdzies po 30-40 sekund kilka razy, wtedy scisniete kregi dojda do wlasciwego polozenia

nErO__ co do przysiadow to prawda ze pobudzaja one posladki do rozrostu ale tylko wtedy gdy sa robione bardzo gleboko. Skoki na skakance maga pomoc ale wydaje mie ze bieganie bylo by najlepsze

Mój trening wygląda tak, że najpierw robie pompki, poźniej brzuszki, przysiady i hantelki. Czasami też lubie sobie pobiegać, jednak ból odczuwam jedynie podczas przysiadów. Dzieki za pomoc.