[...] A cała reszta należy już tak na prawdę do Ciebie. Sam mając kontakt z osobami, które wcześniej trenowały głównie wytrzymałościowo osiągały początkowo bardzo fajne przyrosty masy mięśniowej. Świadomość jednak mieć musimy, że wraz ze wzrostem naszego zaawansowania te kilogramy będą wpadać co raz trudniej i będziemy musieli więcej [...]
Zdecydowanie w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej przyrosty siły są niespotykane. Ewentualnie wśród osób początkujących, których układ nerwowy nie jest jeszcze odpowiednio stymulowany w maksymalnych możliwościach lub też u osób, które trenowały wcześniej i wracają po przerwie. W takiej sytuacji nic, tylko się cieszyć. Pamiętaj [...]
Na wstępie na pewno warto zapoznać się z podstawami, czym jest kreatyna, dlaczego jest najpopularniejszym od ponad 30 lat suplementem na rynku? Jest najlepiej przebadaną substancją wśród suplementów, sam pisałem o niej pracę licencjacką i magisterką (wiele lat temu) i już wtedy było na jej temat do znalezienia - tysiące badań naukowych, [...]
[...] jakiś artykuł na ten temat. Być może dotarłby do jakichś badań na ten temat. Niestety mi się nie udało. Pewien trener na moje pytanie odpowiedział, że co raz mniejsze przyrosty mięśni wynikają z już zbudowanej masy a nie ze stażu na siłowni. Wydaje mi się to logiczne, ale oczywiście są to tylko rozważania i równie dobrze może być tak, że [...]
/SFD/2021/8/6/01c20de099e941dcb534bd68813f6155.jpg Powinniśmy pamiętać o tym, że początkowy okres treningów jest tym najefektywniejszym tzn przyrosty masy mięśniowej i siły są w tym okresie najszybsze i można powiedzieć najmniejszym nakładem sił się pojawiają. Jednak ten okres nie trwa wiecznie i najczęściej trwa kilka miesięcy i później tempo [...]
[...] do trenowania, jednak jeśli coś jest uniwersalne i jest dla każdego to tak na prawdę jest dla nikogo. Początkowy okres treningów to ten nasz najlepszy czas, w którym przyrosty są najlepsze pod warunkiem, że odpowiednio się odżywiamy i regenerujemy. To istotne czynniki. Gdy przez pewien czas trenuje się z taką aplikacją to trzeba pewne [...]
Dokładnie tak jak napisałeś, lecz mój trening trwa max 2h a przyrosty widać. W tym momencie nie wiem czy zmniejszyć ilość ćwiczeń na treningu, czy przejść na split, bo nie ukrywam ze uwielbiam robić kilka ćwiczeń na partie. Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:34:35
Dwie, przyrosty są mimo wszystko
[...] wody, glikogenu, więc ta waga nie jest tylko Twoim przyrostem. A wagę można kontrolować, ale to nie jedyny parametr, warto kontrolować też obwody czy poziom tkanki tłuszczowej. Treningi piłkarskie musisz uwzględnić w diecie i kontrolować regularnie przyrosty na siłowni bo jednak regeneracja też może być nieco spowolniona przez piłkę.
[...] budując masę mięśniową jak i siłę. Jednak to jest tylko pewien początkowy okres takiej skuteczności naszych treningów. Po wstępnej adaptacji naszego ciała do treningów przyrosty zwalniają. W tym właśnie momencie powinniśmy się przyłożyć bardziej do diety, treningu, regeneracji bo jeśli, w którymś z tych aspektów jest problem to nie [...]
[...] też mieć świadomość też, że jeśli trenujemy siłowo i staramy się budować masę i w 3 miesiące budujemy 3kg masy mięśniowej to jest to bardzo dobry wynik, ale w bicepsie te przyrosty nie będą spektakularne. Bo jak rozłożymy 3 kg na całe nasze ciało to przyrost w bicepsie rzędu 1cm i tak jest dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] możesz dać po 1 ćwiczeniu w każdy dzień treningowy. Ogólnie plan jest cały do przeróbki i poprawy. Najważniejsza kwestia to dieta, jak nie masz diety to nie licz na jakiekolwiek przyrosty masy mięśniowej. Musisz być na nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie da się budować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 11:26:10
Oczywiście, fajny plan na rozpoczęcie przygody z siłownią i przygotowanie organizmu do większych obciążeń (co jest istotne) Ale na redukcji nie licz na przyrosty, do rozrośnięcia się potrzebna ci nadwyzka kaloryczna, która zostanie wykorzystana do budowy mięśni, na redukcji jest odwrotnie
Ja moge tylko dodać ze jeżeli liczysz ze booster testosteronu spowoduje jakieś przyrosty masy mięśniowej to sie rozczarujesz %-) nie podniesie Ci teścia ponad norme, a z mojego doświadczenia wynika ze dopiero testosteron 10x ponad norme daje fajne rezultaty. Oczywiście taką norme uzyskasz szprycą której Ci nie polecam. Piszesz ze warto [...]
Ja moge tylko dodać ze jeżeli liczysz ze booster testosteronu spowoduje jakieś przyrosty masy mięśniowej to sie rozczarujesz %-) nie podniesie Ci teścia ponad norme, a z mojego doświadczenia wynika ze dopiero testosteron 10x ponad norme daje fajne rezultaty. Oczywiście taką norme uzyskasz szprycą której Ci nie polecam. Piszesz ze warto [...]
[...] testa, mial jakies 15% ponad norme. nigdy nic nie bil. chodzi na silke, trzyma miche, ale jakos kiepsko mu to idzie mimo tescia delikatnie ponad norme ;-) bo sam test w sobie nie jest az tak anaboliczny, aby powodowac jakies mocno zauwazalne przyrosty, jednak fakt faktem, ze osoby majace go nieco wiecej beda predysponowane do budowy muscli:)
Nie ma się co nastawiać na takie przyrosty. Może akurat kolega ma dobre podstawy do treningu siłowego ale 8kg masy nie zrobi w tak krótkim czasie poza tym, dieta oparta tylko na kilku produktach też do najzdrowszych nie należy.
[...] jak tak 2 razy w tygodniu polecisz najpierw 1 grupy mięśniowe później 2 x 2 razy w tygodniu kolejne grupy mięśniowe i tak na przemian będzie co tydzień dostawała nieco mocniej inna partia twojego ciała także tutaj też może być fajnym rozwiązaniem jeżeli chodzi o przyrosty i o nowe wyniki w robieniu formy. Sam tak trenowałem jak był lockdown
[...] też mniej złożone od zarzutu. Dołożyłbym jeszcze coś na rdzeń/brzuch aby plan treningowy był kompletny. 3 dni treningowe to nie ma szału jeśli chcesz poprawiać jakąś grupę ale klatkę machnąć sensownie dwa razy w tygodniu i powinno się udać. Jednak bez diety o przyrosty będzie bardzo ciężko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 11:13:35
Zawsze robię trening blisko upadku mięśniowego i po treningu nie mam praktycznie siły w trenowanej wcześniej parti co przynosi mi dobre przyrosty ale właśnie obawiam się czy to nie za dużo jak na mój wiek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
