[...] r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8 30/35/40/40 ok, ale jeszcze nie dokładam bo bardzo wymęczone te powtorzenia 30/35/40/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 5/5/6/7x6+2+6x4 tylko do pierwszej serii dołożyłam 4/5/6/7x6+6x4 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 4s 10-8 ) 5/6/7x8/7x6+6x4 w ost [...]
15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]
Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l Wczorajszy trening: z racji tego, że nie było 2 maszyn zrobiłam zamiast 2, 4 serie dwóch ćwiczeń Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 2obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg/10x [...]
[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
Miska niestety nie była czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.}:-(jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować. Ale trening był Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] A. Przysiad ze sztangą na plecach/ z hantlami po 15x6kg (nie dostałam się do sztangi - sporo ludków było) B1. wyciskanie sztangi skos góra/ hantlami po 15x6kg jw B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki/ pomyliłam się i zrobiłam górny 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń) C1. prostowanie nóg w siedzeniu/ w leżeniu, bo [...]
Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]
weekendy to są jednak do kitu;) Wczoraj zamiast zaplanowanej kolacji zjadłam curry. Na szczęście domowe, na mleczku kokosowym, z kurą i brązowym ryżem... No ale makro się rozjechało na bank. Ale było tak pyszne, że nawet nie mam wyrzutów sumienia ;) I wpadło mi kilka żelków... 7? 8? pewnie z 50 kcal, ale wyrzut sumienia jakbym zeżarła pudło lodów [...]
[...] trening obliques, przymierzałam się do wolnych ciężarów Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x5kg 15x5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5kg 15x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20 15x27.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie zrobiłam, bo nie miałam maszyny do dyspozycji - mogę to czymś zastąpić?:) [...]
[...] 20 wznosów bioder w 3 seriach tak aby po ich wznosie ciężar ciała opierał się tylko na nogach i górnej części pleców. 8. W podporze jak do pompki na bosu wykonujemy przyciąganie kolana wprost do łokci 14 razy, po skosie do łokci 14 razy i po zewnętrznej stronie również 14 razy. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy. Zmieniony przez - littlebitfit [...]