przyciąganie

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]

Dzisiaj niedziela, a od wczoraj odwodnienie i płukanie gliko rozpoczęte. Dzisiaj ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p 3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p 4. Prostowanie linek na wyciągu [...]

23.09.17 Dziś drugi trening pleców. Też na czczo przez co przesunęły mi się wszystkie posiłki i właśnie o 20 zjadłem czwarty. Nie wiem jak zmieszczę jeszcze dwa i dwa browary, które sobie kupiłem %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; [...]

Dzisiaj barki tric 1. Wyciskanie hammer 3x12-8 2. Unoszenie hantli w bój 3x15-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do broy 3x15/10 4. Odwrotny Butterfly 3x12-6 1. Wyprosty 2x8-10 2. Wl wąsko 3x12-8 80,90,95 3. Francuz hantlem 3x12 35 4. Dipsy 2x18-14 Brzuch cardio 45 min Poszły foty do lukiego i taka forma kończyny redukcje. Od poniedziałku [...]

Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]

Helloł :-) 21/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15 10/14/18/20/22/24/18 Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. [...]

W koncu wypedzilam wczoraj lenia i cos sie rozruszalam (tak na prawde mialam juz wyrzuty sumienia od tego nic nie robienia) :-P Wzielam wiec gume i cos tam takiego wykombinowalam: Przysiady 3x15 Unoszenie bioder 3x15 Odwodzenie nogi w bok lezac 3x15 Odwodzenie nogi w tyl (bez gumy) 3x15 Przyciaganie gumy do brzucha w siadzie plaskim 3x15 Uginanie [...]

Dzięki! Piątek, właśnie sobie cardio robię 30min Wczoraj poleciały Plecki taki freestyle totalny, ale bardzo fajnie weszlo 1. Przyciąganie drążka do klatki 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 10p 3. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 3s 10p 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p 5. Szrugsy sztanga 3s 15p 6. Pullover 3s 12p 7. [...]

[...] 6 wyciskanie francuskie 7 uginanie rąk sztanga prosta Piontek wolne Sobota 4 Balance FBW ( słabe partie) 2 serie 12-15 Push/pull dół ciała 1 wyciskanie hantli skos ujemny 2 przyciąganie wyciągu dolnego 3 spientki 3x8-12 4 wznosy bokiem 3 x 8 -12 5 ściąganie wyciągu górnego 4 x 8-12 6 uginanie hantli z suplikacja 4 x 8-12 Zmieniony przez - [...]

[...] 20.09.17 DT Plecy, tył barków, tric -podciąganie na drążku 4x max + ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 -ściaganie wyciąg górny 4x12 + przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12 -ściąganie na prostych ramionach 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6 -wyprosty jednorącz z linką wyciągu [...]

20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]

1. Podciąganie na drążku do klatki – nachwyt 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu [...]

Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]

[...] 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 w rdl już będę musiała brać paski, bo łapy wysiadają. przyciąganie do brzucha ciężko to 40, nie wiem kiedy tu dołoże. Unoszenie ramion- coś mi to chyba nie wychodzi, ciężkie jest dla mnie zachowanie tu techniki, niby dwa kilo [...]

[...] 4x12-10 3a. Poręcze 10/cc 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 4a. Gumy wyciskorozpietka stojąc 3x20 4b. Hammer siedząc neutral przyciąganie 3x12 do 70kg 5a. Brama 3x30 (3x10 w różnych ustawieniach) 5b. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15/12/12 Cardio 40 minut bieznia Ulani%-) [...]

Kręcę sobie cardio 30min to jest czas na wpis bo ostatnio zabiegany jestem do tego od dwóch dni jakas j**ana choroba i męczy przez dzień i jeszcze bardziej w nocy.. Dzisiaj low carb, węgle dopiero na noc Czekam ja paczkę z enzymymami itp bo pasuje trawienie podkręcić A wczoraj leciała klateczka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 10p 20kg 4s [...]

[...] to tym razem dam po nudnemu - poleciały plecki i lekko brzuch: 1. wiosło 12x60 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110 2. podciąganie nachwyt 10 10 10 8 3. ściąganie z góry 3x15-12 4. przyciąganie siedząc 3x8-15 5. szrugsy sztangą 20x60 15x90 12x90 6. rzymska 20xcc 15x15 12x15 7. wznosy kolan w podporze 3s 20-16 szybkie tempo, godzinka treningu i doma [...]

19.09.2017 DT GÓRA Godzinka wyrwana rodzince:) Brakuje mi w pełni wyposażonej siłowni. Jeszcze czuję, że po chorobie... Dorobiłam OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

18.09.2017 - Deload - Dzien 9 - Plecy Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: [...]