przyciąganie

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Teraz powinno być wszystko okej : Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek/Wtorek - B Czwartek - A Sobota/Niedziela - B A: 1.Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 2.Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 3x 20/18/16 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12/8/6 [...]

Wybieralem takie cwiczenia, ktory najbardziej... czuje, ze dzialaja, o tak xD. Trening podzielilem na A i B, bede chodzil 3 albo 4 razy w tygodniu, zalezy od czasu. A: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Maszyna "Butterfly" 3x10 <- Nie wiem czy nie dac czegos innego? modlitewnik 3x9 unoszenie hantli stojac 3x9 Przysiady ze sztanga [...]

[...] Czwartek:Barki+przedramię+kaptury Barki: -arnoldki 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 12/10/8/6 -podnoszenie w opadzie (klatka na kolanach) 10/10/10 -przyciąganie gryfu do brody 10/10/10 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x -rozwianie i nawianie [...]

2x w tyg brzuch: 3x12unoszenie nóg w podporze 2x15 brzuszki z obciążeniem 5kg 3x10 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x w tyg pośladki i uda 4x12 przysiady z gryfem 4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg) 4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg) 2x w tyg plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

[...] podparcia. Po znalezieniu punktu napięcia, weź głęboki wdech, napnij mięśnie, a robiąc wydech wchodź uchwytem głębiej. Jedna opcja to usztywnienie tułowia i pracowanie nogą (przyciąganie i odwodzenie pięty), druga opcja skręcanie tułowia cały czas naciskając odważnikiem. Dajcie znać jak wrażenia jutro :) [...]

[...] na razie może sobie odpuść-proponuje ćwiczenia na wyciągach-moze soróbuj taki zestaw na grzbiet: -podciąganie na drążku szroki uchwyt(nachwytem)-3-4 serie x do oporu -przyciąganie w siadzie płaskim rączki dolnego wyciągu(wąski uchwyt równoległy)3-4 serie x8-12 powt. -sciąganie szeroko drążka wyciągu do karku(lub do klatki)-3-4 seriex8-12 [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

Z treningami SW, mam narazie przerwe od czerwca, wiec nie biore ich pod uwagę. Z tymi poszczególnymi partiami to można pozamieniać... A na klatke jakie najlepsze ćwiczenia? - Wyciskanie płaskiej - Skos góra To zostawie^ coś dodać? Bo ja już się trochę zamieszałem... ------------------------------ Ustaliłem plan Pleców i Bicepsa..., czy może być [...]

WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s - Przyciąganie (wiosłowanie) 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s [...]

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie [...]

[...] PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6/8/8/10 Martwy ciąg 6/8/10 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10/10/10 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Pewnie zaraz zapytanie czemu rozpiętki na początku klatki. Trening jest do [...]

[...] PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6/8/8/10 Martwy ciąg 6/8/10 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10/10/10 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na [...]

[...] opadzie tułowia do brzucha 6x60/8x50/8x45/10x40 Martwy ciąg 6x100/8x90/10x80 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x65/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie pamiętam wybaczcie) Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max (z pomocą) DIETA Jak zawsze SUPLEMENTACJA Bez [...]

[...] 6x65/8x65/8x55/10x50 (zrobiłem półsztangą) Martwy ciąg 6x100/8x90/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x50/10x50 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale wkładam w tą samą dziurkę ) Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max (po obejrzeniu [...]

[...] 12 powt. Czwartek PLECY -martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie po 12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4 serie po 12 powt. -przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 12 powt. Piatek BARKI I KAPTURY -wyciskanie z przodu gryf 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki 3 serie po 15 powt. -arnoldki [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]