przyciąganie

wczoraj wiecorem plecy i tyl barku przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na maszynie przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly krzyzowanie linek

Data 08.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj strasznie słaby dzień. Poszedłem do roboty, pierwsze 2h ok jakoś szło, potem okazało się że dostaliśmy zj***aną partię do zrobienia i zaczęło się takie pierdzielenie... No ale kij z robotą, zrobiłem co miałem zrobić, wracam do domu i albo jak mam zły dzień albo wszyscy się mnie o coś czepiają. Ojciec [...]

Tak sobie myslę co ja się będę męczyć, 5 tygodni to nie tak mało czasu jak mi się wydawało. To ja sobie może poprzestawiam trochę w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę. Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać :-P Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, [...]

[...] hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. C1. push press 3x12-15 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min Trening B - Nogi A. [...]

[...] skupiałam na niuansach tylko robiłam intuicyjnie. Dzisiaj te 3 kg wchodziło leciutko więc może za mało skupienia :/ 4A. Brzych 3 x 15 40 40 30 plank 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan 15 15 15 przyciąganie kolan Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg x 10 32kg Swing sztangielką x 10 12kg 16kg 12 Wiosło sztangą w opadzie x 10 20 kg [...]

8.06.2016 Dzisiaj plecy wyjatkowo nie mialam woli walki Zdarzylo to mi sie pierwszy raz od roku Ale wyszlo dopiero prz mc Po kolei 1a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki szeroko 4x15-12p 23kg/32/32/32 1b. Przyciaganie do brzucha- wioslowanie w siedzeniu wyciag 4x15-12p 18/23/23/23 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam [...]

Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]

[...] nawet nieźle tylko gryf strasznie mi się ślizgał i przy 112,5 nie było szans na drugie powtórzenia, ech... (wyszedł brak magnezji a w paskach nie potrafię robic ciągów) + przyciąganie w siadzie + wiosło na wyciągu górnym + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + jeżyki + 20 minut bieżnia power walk Dziś jeszcze mam w planach machnąc Obwody ale [...]

W zeszłym roku było 30 juniorów , w tym obstawiam raczej mniej bo szał z Warszawskim Koksem i Sopotem trochę opadł i młodziaków może być mniej . Ale faktem jest że organizatorzy przewidują dużą liczbę zawodników,. Dla mnie plan minimum to Finał :) TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 [...]

Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być. Faktycznie, noooo takie prawie FBW ;-) 08/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 102/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg /36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / [...]

[...] sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) -> masz sztangę? jak nie to z hantlami 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra -> lub hantle 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> wiosło sztangielką 3x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu -> glute bridge 3x20 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]

[...] rąk na wyciągu czwartek Klatka: wyciskanie hantli dół wyciskanie hantli skos gora lawka prosta wyciskanie biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki przyciąganie drążka do grzbietu wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą martwy ciąg sobota nogi: przysiady wykroki przysiady ze [...]

Wczoraj plecy - ciężary sporo w górę to cieszy :) Ściąganie hammer 4s - po 5kg wiecej na stronę Wioslowanie nachwytem 4s 60kg x 10 - tez 5 kg więcej Ściąganie sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny stojac sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny wasko 4s - o 15kg więcej niz zazwyczaj %) Y raise trap 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s [...]

[...] Klatka: wyciskanie hantli dół 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos gora 12 10 10 8 lawka prosta wyciskanie 12 10 10 8 biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 przyciąganie drążka do grzbietu 12 10 8 wiosłowanie hantlem 12 10 8 wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 martwy ciąg 10 8 8 6 sobota nogi: [...]

09 – 06 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/6/9/d3b3bf5304b34bfcadcec82e72d74ae9.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe + truskawki 13.50 75g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + kurczak z pieczarkami 20.50 razowiec + kurczak z [...]

[...] -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6+otrójny dropp w ostatniej serii -wznosy boczne w opadzie siedząc 22x20 28x15,15 -przyciąganie liny na wyciągu górnym na tylny akton 2x20 -prostowanie z liną stojąc 4x20-15 -prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 [...]

/SFD/Images/2016/6/9/a8c4c8b75b044753aee2c6979ccc6d52.jpg Czwartek , jeszcze jutro i weekendzik. :) Barki + biceps mnie naleciało drugi raz w tym tyg + brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max 30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt [...]

Hej, wczoraj trening. Jakoś mocy nie było... PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 12x25/12x30/12x30/11x35 12x30/12x30/12x30/10x35 12x25/12x30/11x35/10x35 12x30/12x35/9x35.9x35 12x30/12x35/10x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 4x10 12x25/12x30/12x32,5/10x32,5 12x22,5/12x25/12x30/12x32,5 [...]

[...] hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 25kgx10 /x10 /x10 /x9 B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. cz+żół x12 C1. push press 3x12-15 14kgx15 /x12 /x12 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, [...]