Mysle nad nowym planem na Marzec, bo ten juz mi sie troche znudzil. Znalazlam cos takiego, ale chce troche pozmieniac TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec - zamienie na przysiad ze sztanga- rozkrecam sie :) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. [...]
meeeh, mam 2 plany do nadrobienia środa: plan 3 1a. shoulder push ups 4x10-11 11/11/11/11 * czyli z progresem, bomba 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 30kgx15/30kgx15/30kgx15, 31,25kgx?? (zgubiłam się w liczeniu %-)) 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp, jp *cel osiągnięty. matko boga, teraz musze wziąć się za 16 kg %-) 2b. [...]
no więc wczoraj wróciłam, cóż powiedzieć, było fajnie i aktywnie. chyba polubiłam urlopy :-) przemilczę, że się spłukałam do zera %-) finalnie zwiedziliśmy Mediolan, Wenecję, później dotarliśmy na wyskę Krk, gdzie spędziliśmy parę dni, a wracając zahaczyliśmy o Trieste i Padwę, która jest równie piękna, co Wenecja. Urlop był bardzo aktywny, [...]
No dawno Cie tu nie było. Zapusciles sie. Życie :) praca daje w kość:) ale żeby nie było treningów nie odpuszczam trzymam dietę:) chociaż łatwo nie jest:) Trening też do łatwy nie należy%-) W ramach offtop ostatnio mój kumpel postanowił zadbać o siebie i zakupił plan z treningiem.... Próbowałem go kierować do Ronnie220 ale cóż zmusić go nie [...]
Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]
Mam nadzieję, że tego biegania i spacerowania nie zabronią chociaż. Czwartek i piątek pod znakiem gaszenia pożarów w pracy i siedzenia przed komputerem do 22. Niby trochę mózg już odmawiał posłuszeństwa, z drugiej strony okazja do zrobienia paru fajnych, ciekawych rzeczy. Nie miałam za to siły na żadną aktywność, zrobiłam sobie tylko w piątek [...]
Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]
[...] ;-) 07.06.2021 4 serie, 12-15 powtórzeń 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na stepie 2. Turlanie piłki pod siebie, wykrok w tył 3. Bird dog, przysiad plie cc, przyciąganie gumy do mostka Zestaw na pośladki z youtube, wklejany już wyżej. W pozostałe dni było dużo chodzenia (aplikacja mi mówi, że 20 k kroków), trening w domu nie [...]
Jako że chce schudnąć, ułożyłem sobie plan FBW, trochę bardziej zaawansowany (więcej serii). Wcześniej chodziłem 1-2 razy w tygodniu na siłownie by się poruszać trochę. Teraz mam więcej czasu i będę chodzić systematycznie 3x w tygodniu- wtorek czwartek sobota. Ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się daaawno, lecz było dużo przerw. Dlatego też nie [...]
Witam, do tej pory wprowadzalem zmiany w planie chaotycznie, chcialbym zaczac to lepiej kontrolowac i zmieniac systematycznie co 6-8 tygodni, cel: masa, waga: 77kg, wzrost: 185cm, staz: 5 miesiecy. Moj obecny plan: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki [...]
[...] ze względu na brak miejsca lub sprzętu) wyciskanie suwnicy 3x15 prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg 3x15 Odwodzenie nóg 3x15 Wypady chodzone 3x10 ściąganie drążka górnego 3x15 przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x15 Brzuch 1. wznosy kolan w zwisie 2. wznosy kolan w zwisie na krzyż 3. wznosy nóg na ławce skośnej 4. wznosy kolan na ławce skośnej [...]
Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]
Panteon, gotowe plany treningowe znajdziesz na stronie mahlera, wiadomo,że to takie darmowe więc dość proste, ale przejrzyj ją sobie http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), [...]
No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]