przyciąganie

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.02.18 PULL -uginanie leżąc 4x8-10 + podciąganie na drążku 4x max -uginanie stojąc 4x12 + przyciaganie hummer 4x12 -przywoidzenie maszyna 4x12 + szrugsy 4x8 + wspiecia siedząc 4xmax -odwrotne rozpiętki 3x12 + przenoszenie maszyna 3x 12 -uginanie hantli z spupinacją 4x8 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.18 r. DT Grzbiet+ Klata -wl rampa 6 + podciaganie na drążku 5x max -przyciąganie hummer 4x10 + WL sztanga skos + 4x10-12 -wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12 -ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12 -podciaganie na drążku chwyt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.18 Klata+Grzbiet -podciąganie na drążku 5x5 + wyciskanie leżąc rampa 8 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 + przyciaganie hummer stojac jednoracz 4x12 -rozpiętki maszyna 4x10 + wioslowanie sztangą 4x10 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 + szrugsy 3x12 mój [...]

DT Grzbiet 1.Ściaganie wyciąg górny 4x12 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 + 2x6 3.Przyciaganie wyciąg dolny jednorącz 4x12 4.Ściaganie hummer 4x8-12 301 5.Szrugsy 4x10 6.Ściaganie na prostych ramionach 4x12 7.Odwrotne rozpiętki 4x12 + ściaganie wyciag górny wąski neutral 4x12 + wznosy w opadzie 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Grzbiet 30.05.18 -sciaganie na prostych ramionach 4x12-15 -przyciaganie hummer 6x6-8 -sciaganie wyciag gorny 4x12 311 -sciaganie jednoracz podchwyt wyciag dolny 3x12 -szrugsy jednoracz z hantlą 4x12 -grzbietki 4x12 trening dosc lekki bo bylem po nocce, wiec nie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL B -rack pull 5x5 -przyciaganie hummer 6x8 -odwrotne rozpietki 4x8 + szrugsy 4x6 -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -uginanie w oparciu o kolano 4x12 + cardio 30 minut Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem ECA [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL B -rack pull 5x5, ostatnia 180x3 -przyciaganie hummer 6x8 -szrugsy 4x6 + odwrotne rozpiętki 4x12-15 -uginanie przedramion ze sztanga 4x6 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 po treningu 40 minut cardio %) Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, [...]

ja po treningu wlasnie.... tego miesnia wogole nie czulem cwiczac... hmmmm dziwne... siady: 50x20 90x10 110x10 130x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x2 190x1 chcialbym wkoncu przekroczyc 200 w seriach... np 200x3... ale powolutku nie odrazu krakow zbudowano... pozniej takie dodatkowe na maszynach do nog... plecy... drazek 4 serie po 10 powt [...]

No tyle to ja bez tlumaczenia widze, co gorsza widze tez, ze cwiczenia zebrane w jeden dzien treningowy maja charakter "przeciwstawny" - np odpychanie/przyciaganie w poziomie jest jednego dnia u nie ma nic poza tym. Widze tez, ze caly jeden minicykl zawiera wszystkie 6 rodzajow ruchow, o ktorych pisales wyzej, tylko te wznosy lydek nie [...]

Chudzina to wiadomo ,to jest teraz do konca miesiaca bo wtedy wskakuje na kreatynki i całkiem inny planik bede miał Coś takiego Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

[...] 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc (leżąc) 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie (przyciąganie linek siedząc) 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (hantelkami) leżąc na [...]

[...] 8x100kg, 6x110 kg, 10x80kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12 x 60kg - rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg BICEPS 4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg 3 serie "21" ciężarem 21 kg na szerokości barków 4 serie po 12 ruchów hantlami od [...]

Cześć i czołem! Przepraszam za brak wypiski z poprzedniego dnia, ale późno wróciłem i zanim ogarnąłem jedzenie i się pouczyłem było trzeba iść spać. Także wczorajszy dzień (nie)treningowy był dość męczący; cały dzień w pracy, później kolega namówił mnie, żebym poszedł z nim na siłownię i zobaczył czy jego plan i technika są w miarę ok, bo zaczyna [...]

Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- [...]

Witam! Wczorajszy dzień w miarę spokojny, wieczorem się trochę porolowałem i porozciągałem- dawno tego nie robiłem i było to czuć %-) Dzisiaj jako, że Tłusty Czwartek w pracy był niezły zapierdziel. Rozwożenie bez przerwy, a na dodatek w nocy napadało śniegu i było dosyć mokro na jezdni. Ulice są posypane taką ilością soli, że podczas picia wody [...]

Witam! Dzień, jak co dzień- praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy :-D Trening [...]

Witam! Ostatnie dni pod znakiem sporej aktywności. Mimo, że nie pracuję to codziennie jeżdżę rowerem, robię coś na działce i sporo chodzę. Ciężko mi usiedzieć w miejscu. Nauka też idzie w miarę spoko- chociaż nie ma co tego nazywać nauka, a jedynie powtórkami. Trzy dni do dnia "sądu" %-) Treningi Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3x2 B. [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8088dd2ed6c4a3e933600cd92eccec6.png Warzywa: sałata rukola, pomidor, ogórki, rzodkiewka, szczypior, czosnek, bakłażan, marchew Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody + 2 małe kawy Wyszło za dużo tłuszczu }:-( Trening: 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Odwodzenie ramion z hantlami na boki 3. [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej siedząc x15 5. trice na maszynie x 15 6. biceps "młotkowo" oburącz siedząc x 15 7. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami siedząć x15 8. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x 15 9. MC na ugiętych nogach z gryfem 10. orbi 1 min.(w tym 20 sek. szybko na maxa) 6 takich obwodów sztangielki po 2,5 kg mam [...]