przyciąganie

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

YYYyyy dawno tu nic nie pisałem więc zamieszczę wpiskę z dzisiejszego trenignu :) 1.Przysiady 45kg x 12/12/12/12/12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu szeroko 60kg x12/12/12/12/12 3.Wyciskanie na klatę leżąc na maszynie 45kg x12/12/12/12/12 4.Dipsy 12/12/12/12 5.Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 10kg x12/12/12/12 6.Uginanie ramion na [...]

[...] 12 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wykroki chodzone 4x10 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy ciąg 5 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 3.. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] bo ze sztangą się nie da na moim sprzęcie: 15kg/15kg/15kg/15kg 4. Wykroki 4x10: 10kg/10kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 1. Ok, zmniejszyłam ciężar w stosunku do poprzedniego planu tak żeby zrobić 12 powtórzeń w serii 2. Cyfra przed plusem - [...]

[...] 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze 2. Jakoś słabo dzisiaj 3. Ciężko, w [...]

[...] 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze a rozgrzałaś się porządnie? 2. Jakoś słabo [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Dzisiaj nic nie pstrykało:-) 2. Zastanawiam się czy nie zamienić na [...]

[...] hantli siedzac 4 x 10: 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo [...]

[...] hantli siedzac 4 x 10: 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo [...]

[...] 9.5kg/9.5kg/9.5kgx8/9.5kgx6 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

[...] wrzuci mnie na linię niżej niechcący wysłałam odpowiedź. Do rzeczy. Może coś takiego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]

[...] 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na [...]

[...] na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 5 x15p -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 5 x 15p [...]

[...] z ustabilizowaniem ciała. Ogólnie jestem w miarę zadowolona, ale strasznie dużo czasu mi zajęło przerzucanie obciążenia :P I jeszcze takie pytanie: Nie zauważyłam, że w planie B mam przyciąganie drążka wyciągu do klatki. Czym to zastąpić, bo nie mam wyciągu? I jeszcze dzisiejsza miska. /SFD/2016/9/28/83b10c8e69f84cc2af252c209760b432.jpg

[...] o których poniżej, aby wzmocnić przedramiona warto włączyć w plan treningowy takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wyciskanie na ławie, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, podciąganie się, spacer farmera, a nawet wykroki z hantlami/talerzami/kettlami itp. Dzięki wzmocnieniu tej partii mięśniowej nie tylko [...]

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

mozesz dac FBW w systemie 5x5 lub 15-10-5, obie opcje są ciekawe. 3 razy w tygodniu to minimum imo. co do brzucha mozesz dorzucic jedno cwiczenie silowe fleksyjne jak allahy czy przyciaganie nog z uzyciem wyciagu, oraz izometryczne jak plank

jeśli barki to priorytet to najlepiej poświęcić im całą sesje treningową , ćwiczenia podstawowe ( wyciskanie żołnierskie stojąc, wznosy bokiem stojąc, wznosy na bok w opadzie , przyciąganie wzdłuż tułowia ) pow. miedzy 12-6 , nie unikać dynamicznych powtórzeń .