przyciąganie

[...] 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s 10kgx10, 15kgx12px5 2 kafelki x12, 3 kafelki x12px5s dołożyć jeden kafelek, pamiętać o ułożeniu linki pomiędzy palcami Brzuch 3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu - 3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 3x30 sięganie na boki w leżeniu i 3x50 Russian Twists [...]

[...] na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos 1x10-12/2x6-8 -uginanie na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 Wt.wolne Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki(sredni uchwyt)2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 1x10-12/2x6-8 -przyciąganie drazka wyciagu do [...]

plecy robie tak... Dzień dobry 5*12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4*12 przyciąganie za plecy 4*12 Siedząc przyciąganie do brzucha 4*12

trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]

Dzień 67- 71 tydzień 10/11 DNT 13-17.08.2015 Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim. Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową. W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym [...]

Dzień 78 tydzień 12 DT 24.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, [...]

Dzień 95 tydzień 14 DT 10.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata [...]

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]

DZIEN 13 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 2 TYDZIEN 1. pompki - sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie [...]

[...] się wywiązała, na temat siły, itd. I ogólnie gość bardzo potępiał takie plany typowo dzielone, mówił, że on ćwiczy przeważnie przeciwstawne ruchy, tj. np. po WL robi jakieś przyciąganie na plecy, po uginaniu na modlitewniku, tripa na wyciągu, no i takie rzeczy. Mówił, że dzieki temu ma większą ogólna sprawność i siłę, ntomiast wg niego zwolenicy [...]

I ogólnie gość bardzo potępiał takie plany typowo dzielone, mówił, że on ćwiczy przeważnie przeciwstawne ruchy, tj. np. po WL robi jakieś przyciąganie na plecy, po uginaniu na modlitewniku, tripa na wyciągu, no i takie rzeczy. Mówił, że dzieki temu ma większą ogólna sprawność i siłę, ntomiast wg niego zwolenicy dzielonych treningów ruszają się jak [...]

Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary). Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi. Miałem taki rozkład treningowyI dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] przedramion na wyciągu 3 serie 10-12powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 10-12powt. Biceps: - Uginanie przedramion ze [...]

[...] w skosie 3x 10-8. Wogóle zgubiłeś trening barków i nóg !!!!???? BArki: wyciskanie zza karku siedząc - 10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 10,8,8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wystarczy do klatki) - 10,8 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,8,6 Uginanie na maszynie (na dwugłowe ud) - 10,8,8 Wspięcia na palce - [...]

bboy - 13 kg złapałem w te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na [...]

ekipa: wiosłowanie stojąc jest na barki - to inaczej przyciaganie sztangi do brody przytrzymanie sztangi nad klatką da lepszy rezultat niż położenie jej na klatce, dłuższe napiecie miesni, dokładniejsza praca itd. zen: tez mam problemy z dietą i treningami - bo nie ma kiedy cwiczyc jak sprawdzianów jest od zaj***nia, joker - juz Ci nic nie [...]

Cop: nie do ciebie kierowałem pytania, tylko do Rafalek... Poza tym nie ma nazwy: "wiosłowanie sztangi stojąc" tylko przyciaganie, lub podciąganie... heh "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

To co ci opialem to jest na motyla,ale sa tez inne np.wioslowanie dwoma rekami stojac(wchodzi tez na plecy ale to chyba dobrze)albo przyciaganie trojkata(taki maly wyciag z raczka w /_\ - takim ksztalcie)A te francuskie to moze byc na trica i na bica.Na trica to na lawce plaskiej od czola.A bic to stojac dwoma rekami do klaty(chyba [...]

[...] BARKI - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 PLECY - wiosłowanie 12/10/8/8 - przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 - ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10 3. Piątek KALTKA - wyciskanie plaska 12/10/8/8 + spuszczanie mega ciężaru 3 [...]

[...] TZN CO ?! DAJ JAKO 2ĆW - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 OK ALE DAJ JAKO 2ĆW. DODAJ: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 3SERIE 8-10POWT PLECY - wiosłowanie 12/10/8/8 - przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 ALBO TO ŚCIĄGANIE, ALBO TO ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10 MOŻESZ RAZ ROBIĆ ZZA GŁOWĘ (DO KARKU) A RAZ DO KLATKI OK, ALE [...]