przyciąganie

Krystian No ten wzrost nie ułatwia, ale mimo wszystko się nie zrażam i staram się konsekwentnie działać dalej Gdzie przyznam, że jestem mocno zadowolony z tego co udało się poprawic na przestrzeni roku, tymbardziej jesli wezmie się pod uwage to, jakie przeboje mnie po drodze spotkały... Wczorajszy push 1. WL 120x7, 120x6, 100x9 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj push 1. WL 125x7, 125x7, 100x11 2. Wyciskanie hantli skos 45x8, 45x9, 40x12 3. Wyciskanie hammer 130x8, 140x8, 120x8rp3 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Wczoraj push 1. Wyciskanie na barki hammer 125x7, 125x7, 107x9 2. Hammer triceps press 150x9, 150x9, 130x13 3. Czachołamacze 25x9, 25x8, 20x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Waga dzisiaj na czczo 103,1 A więc po tyg spadek o 0,2 Podbitka ww +40 w dzien push i pull +60 w dzien nog Dnt bez zmian -5min cardio więc zostaje 5x25 Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360 Dzisiaj Pull 1. Podciąganie [...]

Dzisiaj push 1. WL 127x6, 127x6, 100x11 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x6, 40x11 3. Wyciskanie hammer 145x7, 145x7, 125x9rp5 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie na barki hammer 130x7, 130x7, 110x10 2. Hammer triceps press 160x7, 160x7, 130x13 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 40x7, 40x7, 32x12 3. Wiosło low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

Dzisiaj push 1. WL 127x7, 127x7, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 40x11 3. Wyciskanie hammer 145x8, 145x7, 130x9rp4 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Dzisiaj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 150x7, 150x7, 130x9rp3 4. Rozpiętki skos 20x12 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 132x7, 132x6, 115x9 2. Hammer triceps press 167x7, 167x7, 135x12 3. Czachołamacze 30x6, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 70x15 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 135x7, 135x5, 120x7 2. Hammer triceps press 170x7, 170x7, 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Wczoraj push 1. WL 135x6, 135x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x7, 52x7, 45x9 3. Wyciskanie hammer 157x7, 160x8, 135x8rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x9 9. [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 108,8 1. Wyciskanie na barki hammer 140x8, 140x7, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 152x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 17x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x14, 80x12 3s 6b. Wznosy [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x7, 102x7, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 50x7, 45x9, 40x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Dzisiaj push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie hantli skos 52x6, 52x6, 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 27x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Wczoraj Push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie skos smith 105x8, 110x7, 90x8 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 30x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x7, 160x6, 120x8 2. Hammer triceps press 180x6, 180x6, 150x12 3. Czachołamacze 32x6, 32x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie skos smith 130x6, 120x5, 100x8 2. Hammer płaska 130x7, 150x7, 120x8rp3 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 160x7, 140x10rp2 4. Fly press skos 35x7, 35x6, 30x8 5. Rozpiętki na bramie siedząc 15x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x6, 190x8, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 102x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]