przyciąganie

[...] to już tendencja spadkowa jest. Jutro masaż, który miał być w zeszłym tyg ale mi się pomerdało. Czuję znowu napięte mięśnie po lewej stronie. To samo co czułam jak robiłam przyciąganie drążka górnego. Pracuję od jakiegoś czasu nad postawą. Prostuję się jak tylko mi się przypomni bo odkryłam że zaokrąglam mocno plecy. Spotkałam się ostatnio z [...]

[...] A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg, 15x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś dźwignąć, tak mnie nogi [...]

Uff ale mam zaległości Trening był dopiero dziś, nie udało mi sie w weekend bo bylo mi bardzo nie po drodze. 31.08 Miska Suplementy: glukozamina oczywiscie plyny i warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bbcbee6061646648ff37795764f15da.png 01.09 Miska nie liczona i brzydka. Zjadłam tort, ale czekałam na to bardzo. Więcej grzechów nie pamiętam. Robiłam [...]

[...] dziurkę ale nic to. Trening A tydz 6 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x25, 10x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x12,5kg 10x15kg, 10x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg, 10x36kg, 7/8x43 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - [...]

25.10 DN wiec tylko miska, aaa no tak szukam miski a jej nie mam z dnia 25, chyba sie nie zapisala, w dzienniku jest tylko 700 kaloriami ale bylo ok, jeszcze wieczorem dobijalam migdalami i odzywka suplementy: tran, magnez z calcium 26.10 DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7ec540414c43a594ac92e32d9e76ea.png suplementy: tran, calcium z magnezem 27.10 DT [...]

[...] (na razie jest to pożyczone) ławeczki, sztangi, pięknych błyszczących sztangielek. Brakuje mi tylko stojaków do przysiadów ale przy sposobności zakupię. I teraz tak się zastanawiam, mogłabym kontynuować trening nr, A w zasadzie bez zastrzeżeń, ale w B jest kilka ćwiczeń tj przyciąganie drążka oraz wznosy z opadu które nie wiem czym zastąpić?

[...] podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 seria 3 opusz.podch i raz spadanie :) 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 9kgx8, 10kgx8, 11kgx6 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min 15xnieb, 15xróżowa, 15xfioletowa - zrobiłam z gumą zaczepioną o sztangę 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek 3x2,5kgx10- [...]

[...] są ze stania nie ze zwisu, to drugie w pierwszej serii to już pomagałam nogami 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 9kgx8, 10kgx8, 11kgx6 10kgx8, 11kgx8, 12kgx8 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min - guma zaczepiona o sztangę 15xnieb, 15xróżowa, 15xfioletowa 15xfioletowa, 15xfioltowa+niebieska, 15xfioletowa+różowa 4. wznosy [...]

[...] + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek 5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek 6. x3 cały obwód [...]

23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]

02.11 Miska nieliczona, nawet na oko, zakupy udane :) wieczorem przypieczętowane winem białym wytrawnym 03.11 Biorę się w garść, może miska trochę zepsuta rogalem z masłem a to wszystko wina głodu, całe szczęście po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już [...]

Odpoczynek się skończył. W zasadzie nie miałam od czego, ale po prostu nie liczę miski (pozwoliłam sobie jeszcze na nieliczenie w tym tygodniu) ale od poniedziałku już normalne liczenie. Tym razem dam więcej ww a mniej tłuszczu i obiecuję już się mierzyć systematycznie. Trening był już w poniedziałek a następny w sobotę, czyli dziś. Niestety tak [...]

29.01 Suplementy: ZMA Miski nie policzyłam ale jadłam nudnie śniadanie: chleb (Jejku zapomniałam co jadłam) juz mam sałatka warzywna II śniadanie: to samo obiad x3 ryż plus kotlety mielone i papryka Ręka nadal boli ale już mniej w pracy odwinęłam bandaż bo za mocno zawiązałam i podczas pracy trochę bolała 30.01 Całe szczęści mam wolne i piątek też [...]

[...] wogóle sie nie denerwowałem, zero stresu. Wyciskanie idzie coraz lepiej, jeszcze trochę i zwiększe obciążenie. Unoszenie dobrze, ale pod koniec już krótkie ruchy robiłem. przyciąganie sztangi zrobiłem mniejszym ciężarem niż poprzednio, w każdym razie ładnie weszło. W szrugsach ciągle mam problem, czy lepiej głowę trzymać w naturalnej pozycji [...]

[...] barki 1. wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie sztangi płasko rampa 8 3. rozpiętki skos 4 x 10 4. wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, z przed głowy rampa 8 5. przyciąganie sztangi do klatki 4 x 10 6. unoszenie hantli stojąc 3 x 12 piątek: plecy + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 50 powtórzeń(jak dojdę do 4 serii, to [...]

[...] 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad przedni 6 1B. wykroki tylne 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie siedząc 25 [...]

20 stycznia, 11 dzien 2 tydzień trening: Barki + Tric+ Przedramiona 1. wyciskanie siedząc 8p x 35....8p x 55 (ok, ale zmieniam na wyciskopodrzut) 2. przyciąganie hantli 15p x 8/12p x 10/10p x 12/8p x 14(nast. razem 8/10/12/15) 3. unoszenie bokiem 15p x 7/15p x 7/15p x 7(+1kg) 4. unoszenie w opadzie 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok) 5. wyciskanie [...]

[...] na skosie hantli 5 x 8-10 2b. rozpiętki na skosie 5 x 12-15 3. mp rampa 5 + 1 regres 3a. unoszenie bokiem siedząc 5 x 12-15 3b. unoszenie przodem siedząc 5 x 12-15 4a. przyciąganie do brody 4 x 8-10 4b. szrugsy power 4 x 10-12 czwartek: nogi 1. przysiad tylni rampa 5 + 1 2. mc na prostych rampa 5 + 1 3a. wykroki ze sztangą 5 x 10-8 3b. dd [...]

[...] + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt rampa 6 + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy r10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 75% + [...]

[...] 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt "rampa" + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 75% [...]