[...] 3*15 - "pompki" na stojaku 2*max 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ [...]
[...] - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ [...]
Jestem po drugim zabiegu u fizjoterapeuty , klatka bardzo szybko dochodzi do siebie, oczywiście w porównaniu do pierwszej kontuzji sprzed kilku miesięcy.Wtedy do w pełni sił dochodziłem prawie 10 tygodni. Dzisiaj wykonałem drugi w tym tygodniu trening obwodowy, przy ćwiczeniach na klatkę byłem już w stanie użyć 10kg sztangielek, dla porównania w [...]
Tydzień regeneracyjny, a więc treningi lekkie Piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serii Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 razy na boki, 2 razy przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4x12 wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]
25.02 poniedzialek tydzien 4, dzien 1 TRENING Rano: rower 30 min. Pierwszy raz pojechalam na rowerze do pracy :-D Mialo byc intensywnie i bylo, nawet za bardzo... po niecalych 15 min. bylam juz na miejscu i zeby zaliczyc to jako aero kolejne 15 jezdzilam po okolicy }:-( Wieczor: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 [...]
[...] to płytkie wiosło to byłbym zadowolony z ciężaru( zobaczyłem dopiero na filmie po trenngu, że tak spłycam)…Ale myśle, że dam rade robić z dobrą pochyłością i tym ciężarem, przyciąganie do brzucha tez ekstra weszło, drążek coraz lepiej. film http://www.youtube.com/watch?v=VKeAJ-OflxQ&feature=youtu.be [...]
[...] wyciągu -> prostowanie rąk z gumą - Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku -> uginanie rąk z gumą - Wyciskanie nóg na suwnicy -> tu nie mam pomysłu - Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję Marta, wybacz zamieszanie.. @@-) +ponawiam pytanie czy jeden crossfit (średnio intensywny) i jeden bieg w [...]
[...] od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia 4. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, rozpiętki 5. Barki - [...]
[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]