Rozumiem, w takim razie zajęcia będę traktowała tylko jako urozmaicenie albo kardio. Miska: Wstałam dzisiaj wyjątkowo późno, więc śniadanie zjadłam o 12. Ostatni posiłek wypadł na 22, nie byłam w stanie zjeść więcej, czuję się jakbym połknęła piłkę, dużą piłkę. Mam nadzieję, że to minie :-? Trening: 10 minut biegu na bieżni na rozgrzewkę 2x15 [...]
Ja mam jeszcze inma teorie: grawitacja! przyciaganie tak dziala, ze nie zostaje w cycach, a spada na uda! :-)
Nie, wychodze z zalozenia, ze przyciaganie konczy sie udach i tam tliszcz ostaje. Jedynie co moze jeszcze spasc, to skora z kolan :-)
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
[...] 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 25/30/30/35/40/42,5kg 30/35/35/40/45/45kg 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x8/7/7/7 x8/6/8/8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 34/36,5/43/43kg 34/43/43/6x52 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 30/35/35/35kg 30/30/32,5/32,5kg 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. [...]
Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]
Potwór wychodzi z szafy
Po kilku dniach niedobijania do ustalonego bilansu na 1700 kcal dopadł mnie dziś w końcu głód. Obudziłam się dziś pełna energii i głodna, więc chyba powoli zaczyna to zmierzać w dobrym kierunku. Wrzucam michę za wczoraj i dziś. 24.01.2015 MISKA: Nie mogłam się już patrzeć na ryż i sałatki, więc kupiłam sobie makaron bezglutenowy. Nie mam go [...]
25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]
[...] neta. Piątek. Plecy i Triceps. 4 s. Wiosłowanie sztangą + dropset. 4 s. Martwy ciąg ( też nienawidzę ) 3 s. Wiosłowanie sztangą jednorącz. 4 s. Jak starcza mi siły dokładam przyciąganie drążka górnego do klatki, albo targam, na wyciągu dolnym. Triceps - nie przykładam się do niego, a rośnie chyba najlepiej :) 3 s. Wyciskanie francuz. 3 s. [...]
ŚRODA 25.02.2015 Dzień nietreningowy Jak co środa dzień małego rest'u. Nic szczególnego się nie działo. Godzina gry w siatkówke i godzina piłkę halową. Ogólne lenienie się. Jeśli chodzi o szamę : śniadanie jajecznica (5jajek) 2 bułki z szynka + bułka a'la pizzerka (taka ze szkolnego sklepiku) tortilla z warzywami i mięsem wołowym zupa : biały [...]
Potwór wychodzi z szafy
27.02.2015 Nie dobiłam michą do ustalonego limitu, bo zaszkodził mi kurczak, którego zjadłam na lunch. I dopiero później pod wieczór zrobiłam podejście do konkretnego posiłku. Zjedzenie 280g kurczaka wieczorem zajęło mi ok. 25 minut. Byłam po tym tak przepełniona, że musiałam się położyć do łóżka i nici z zaplanowanej siłowni. MISKA Płyny: woda [...]
Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]
20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Przyciąganie drążka do klatki siedząc (Wyciąg) 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 + (3 serie [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
Obli, dzięki wielkie!!! Wąty na szybko: - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy - to można z takim uchwytem z linki? Jak nie to poszukam jeszcze, jak to ma wyglądać. - mostek biodrowy to z ziemi, nie z ławeczki? - wznosy ramienia stojąc w odchyleniu - to pamiętam, że gdzieś było ostatnio w którymś dzienniku albo (o zgrozo) w spamie, [...]
Mroczkaa - redukcja :)
Oj Cos mi strona na iPadzie szwankuje i dodaje pojedyncze posty. A wiec przemogłam sie do treningu i to nawet z małymi postępami wagowymi :-D A. Martwy ciąg 35 kg- 12 p (ostatni trening był zakończony tym ciężarem a tu proszę dała, radę od niego zacząć, na nawet zwiekszyć w kolejnych seriach) 35 kg- 10p/ 10p B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17 kg - [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
Czwartek powoli sie przyzwyczajam do ilości wegli na razie jest spoko jestem trochę zamulony ale jest OK 9.00 50g płatki 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 paella z owocami morza 250g 14.00 100g ziemniak 100g pierś 30g protein 80 16.00 50g ryż 100g pierś 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona swojska chata [...]
Setterka go on
5 marca 2015 Trening: ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Crunch skośne 3x15 4.V ups 3x15 5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10 6.Plank 40sek./40sek./40sek. +Cardio 20/10 (20sekund max. wysiłek/10sek rest) łącznie ok.10minut bieg w miejscu/pajacyki/burpees Miska Suple: omega 3. Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna. [...]
[...] lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 2x14 BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]
CZWARTEK 5.03.2015 PLECY: MC 12x60kg/10x70/10x80/8x90 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/6 kolejno 40/50/50/60 kg Wiosłowanie na wyciągu wiosłowanie końcem sztangi 12/12 40/60 kg wiosłowanie jedną reka 12/12 20 kg I dobitka na hammerze 12/10/10 ; 30/40/40 kg PIĄTEK Przysiady [...]
Pionierka na redukcji
[...] muszę się pilnować, w sumie to po tylu latach jeździectwa to nie ma się co dziwić, B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 30x4 22,5x15 25x12 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x8 C1. prostowanie nóg :15x15 17,5x14,5 20x10 15x15 17,5x13 20x10 C2. wznosy tułowia z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
