przerwy miedzy seriami

przy odpowiedniej diecie (ucialem spozycie weglowodanow na korzysc bialka) zauwazylem, ze tkanka tluszczowa zmalala, cwicze z duza intensywnoscia przerwy miedzy seriami 70 sekund tylko po przysiadach i martwym ciagu 90 sekund. moj organizm reaguje bardzo dobrze, smialo moge powiedziec, ze split nie rowna sie FBW. FBW to znakomity rodzaj treningu, [...]

pomidorki trzeba jesc a co do tej izometrii to w czasie przerwy miedzy seriami robic ?? takie napiecie maksymalne ??

[...] ŁYDKI: 2s. (na kazda noge) do oporu W niektórych ćwiczeniach ilość wykonywanych powt. mogła sie troche zmniejszyc ze wzgledu na to ze staram się stopniowo zmniejszac przerwy miedzy seriami. no i zacząłem przykuwać uwagę do tego co jem ;) na razie pracuję nad uporządkowaniem diety i dokładnym rozplanowaniem posilkow, moze niedlugo wkleje [...]

[...] a po krótkim odpoczynku ( 5-10 min ) jeszcze raz 3 serie z tym że z obciążeniem 70% obciążenia z serii na 8 powtórzeń i robisz też 3 serie ale po 12 powtórzeń i na max. przerwy między seriami w pierwszych cięższych seriach 2,5 min...w późniejszych lżejszych 1-1,5 min... taka pompa i takie zmęczeni mięśnia że poprostu odpał...a na efekty nie [...]

Mam jeszcze pytanie. W jakiej kolejności to wykonywać? Każda seria ćwiczenia po kolei, czy np. 1 seria pierwszego, potem 2 drugiego itd? I to np. bez odpoczynku lub 10sek, to przerwy między seriami?

Cyli trening, o tak zwanej dużej intensywności? więcej powtórzeń, mniejszy ciężar i mniejsze przerwy między seriami?

Jeżeli chcesz zmniejszyć ciężar o 50% to zwiększ ilość powtórzeń oraz skróć przerwy miedzy seriami

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

wg. mnie w dwóch najlepiej bo jak kiedys w domu w 3 cwiczylem to troche tloczno bylo i zadlugie przerwy miedzy seriami byly. ale w dwóch elegancko

ok dzieki o to mi chodziło , przerwy miedzy seriami robic w przedziale 3 do 5 min tak?

[...] na mniejsze grupy i 12 do 16 na duze. na twoim miejscu robilbym nogi osobno, ja np. nie mialbym sily na nic wiecej po porzadnym treningu nog. zmieniaj kolejnosc cwiczen, przerwy miedzy seriami, zamieniaj hantle na sztange i odwrotnie no. Tutaj sa fajnie wyjasnione podstawy, ale pewnie znasz te strone: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . [...]

Co robisz na tym treningu? Jesteś w stanie spokojnie wyrobić się w 45 minut. Serio? Mój trening wygląda mniej więcej tak Około 10-15minut rozgrzewki dipy, wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce ściaganie drążka na wyciągu wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej uginanie przedramion sztangą łąmaną prostowanie ramion ze sztangą łamaną [...]

rob przysiad i martwy ciag i ich wariacje (z wyjatkiem cwiczen na maszynach, ktore sa dla amatorow fitness) jesli jestes szybki - rob sile - do 5 powtorzen w serii i dluge przerwy miedzy seriami, generalnie trenuj jak trojboisci jesli nie jestes naturalnie szybki, to musisz trenowac bardziej dynamicznie zadnej masy - nie musisz "ladnie" [...]

Co do tej pory robiłes na przedramie? Proponuje 3 serie uginań nadgarstka podchwytem i 3 nadchwytem.Liczba powtórzen powyżej 20 .Przerwy miedzy seriami 30 sekund.Najlepiej ćwiczyc az do palenia mięsniowego. Raz w tygodniu starczy.

spoko ok sprobje ten plan co napisalem ja do tego bede robil bardziej to intensywniej i mniejsze przerwy miedzy seriami

rozgrzewka nie ma Cię męczyć ona ma Cie przygotowac do wysiłku fizycznego. postaraj sie skrócić przerwy między seriami, skup sie na technice, i napinaniu danego mięśnia w ćw biegaj po treningu, średnim stałym tempem przez 30min. zdr.

[...] na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni wycisk poziomo wioslo sztanga/hantlem dobra rozgrzewka przed,5serii po 6 powt,+2serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem,2min przerwy miedzy seriami,a po tym na koniec treningu cwiczenia na przedramie i typowo sile chwytu Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-06-24 10:55:55

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

L. przecz. artykułów 0 to się naczytałeś ale tak szczrze to musisz mieć diete bogata w białko i ww a ubogą w tłuszcze. Trening na mase 3-4 razy w tygodniu max po 1-1,5h przerwy między seriami 2min. Możesz dokupić GAINER w zależności od braków w twojej diecie. Porozglądaj się po forum i poczytaj troche

najlepiej oburącz ale krótkie przerwy miedzy seriami nie dluzsze niz 60 sek.