przerwy miedzy seriami

[...] + nogi (2 sesje treningowe) sr - czw - bic, przedramiona + brzuch pt - so - klata, tricepsy nd - moze byc? jako poczatkujacy, male obciazenia - 3serie po 12powt. przerwy miedzy seriami - okolo 90sek. niska intensywnosc bylyby 3 dni calkiem wolne.. jak mam rozladowac ten wtorek? moze tak: pn - brzuch wt - nogi, bic, przedramiona, sr cz [...]

poniedziałek, środa , piątek ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu, ćwiczenia złożone,. ilość seri na duże parte 5, a na małe 3. Ilość powtórzeń w serii 15-10, przerwy między seriami 2 min. to jest taki wstęp, poćwicz przez miesiąc żeby stawy, mięśnie i ścięgna przyzwyczaiły się do wysiłku, Ucz się prawidłowej technik, ciężar dobieraj tak [...]

Pon. klata ręce 1. Wyciskanie leżąc szeroki chwyt 4s 10p 2. Wyciskanie leżąc wąski chwyt 4s 10p 3. Wyciskanie głową do góry 4s 10p 4. Rozpiętki na prostej 4s 10p 1. Pompki 4s 15p 2. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4s 10p 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10p śr. Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

duzo powtorzen w seriach 15-10 i wysokoa intesywnosc treningu tzn. krotkie przerwy miedzy seriami.

Będzie to trening na pewno o mniejszej intensywności czyli 2 stacje 8 ćwiczeń po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 1min (w takim wypadku siłka act dwa razy w tygodniu nie więcej) Ja bym jednak i tak na twoim miejscu po okresie regeneracji wrócił do normalnego planu treningowego a w czasie regeneracji basen+sauna do tego biegi lub rower

Zrób najlepiej tak jak sam mówisz. Krótsze przerwy między seriami, różna ilość powtórzeń, progresja i urozmaicaj ćwiczenia. A po półrocznym stażu dorzuć kreatynke, białeczko jakieś. Pozdrawiam!

jeszcze jedno mi sie przypomnialo, ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami na duze i na male partie?

[...] Wałęsa Ale to nie jest plan to tylko rozkład poszczególnych partii w tygodniu Rozkład - Prawidłowy zapodaj wszystko jakie cwiczenia robisz , ile serie , ile powtórzen , przerwy miedzy seriami itp Cwiczenie codziennie bicepsa - najgorzszy pomysł na jaki mogłes wpasc Lepiej przeczytaj cały atlas , bo masz brak podstawowej wiedzy [...]

Chciałbym przede wszystkim popracować nad szerokością,bo jej najbardziej mi brakuje,dość długo jade na tych samych ćwiczeniach,choć zmieniam zakres powtórzen,przerwy między seriami.Chodzi mi o jakiś nowy bodziec dla mięśnia.Czy dwa wiosła w tym przypadku to dobry pomysł?

biegasz długie czy krótkie odcinki ? jeśli długie możesz pobiegać np: 3x3x1' na przerwach 2' przerwy miedzy seriami 4'. Jeśli krótkie odcinki to 3x3x100m p-1' ms-3'. Trening interwałowy jest treningiem męczącym i wątpię jeśli wykonasz go poprawnie abyś miał siłę na coś dodatkowego. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-02-28 21:45:12

[...] klatki i w zależności od tego jak długo się je spina obciąża się mięsień bardziej lub mniej. Opracowanie systemu ćwiczeń pompkami jest bardzo indywidualne aczkolwiek: przerwy między seriami pozwalają regulować intensyfikację ćwiczenia, jak ustawisz pod nogami wyżej niż reszta i tułów będzie głową w dół macie bardziej na góry klatki ( jak w [...]

No to pozostaje Ci split na rzeźbę. ilość powtórzeń od 12 wzwyż, więcej ćwiczeń izolowanych, krótsze przerwy między seriami, jeśli masz możliwość to włączasz ćwiczenia na maszynach. to tylko teoria - ułóż coś, a ocenimy ewentualnie.

Urosło urosło, na siłowni nie o******lam się, robię krótkie 1, 1,5 minutowe przerwy między seriami. Dług siedzę bo ćwiczę po 4 partie.

2 min przerwy miedzy seriami w superseriach wydaje się dobrym czasem Mam andzieje ze robisz przysiady od razu wycisk i przerwa 2 minuty

powiem Ci, że taki trening powinien Ci zająć jakieś 60 minut maks chyba, że robiłeś długie przerwy między seriami

[...] TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = 7x300 = 2100 (min.7x150=1050) EPOC nie uwzględniony we wzorze (albo go nie widzę) Zauważ że tutaj masz 7 (dni) x 300 minut. Ale te 300 minut [...]

[...] opuszczaj się do konca i sprawuj aby mięśnie caly czas byly napięte tzn jak ciągniesz cialo w gore to nie do momentu jak się rozluzniaja tylko wczesnie się juz oposzczaj. A przerwy między seriami rob dluzsze po ok 2 -3 min. Kolega mi polecil tę metode i od razu zauważylem ze brzuch robi się mniejszy i i bardziej jakby ,,ubity'' pracuje rownież [...]

A jakie masz przerwy miedzy seriami?

jak najbardziej zmieniac nie koniecznie co trening ale przynajmniej co miesiac zmieniac cos nie koniecznie ćwieczenia ale np. liczbe powtórzeń , rozstaw dłoni, przerwy miedzy seriami, ciężar. Jak bedziesz sie trzymał zbyt długo sztywno planu to miesnie sie przyzwyczają i przestaną rosnąć

Tak wyglada mniej wiecej trening na rzezbe serie okolo 12-16 powt. z malymi ciezarami przerwy miedzy seriami ok 60 sekund . na redukcji mozna trenowac wiecej razy w tygodniu mozna wykonwyac kazda partie po 2 razy.po treningu silowym nalezy wrzucic aerobowy 30-45 min. powinno sie dac wiecej cwiczen izolowanych pozdro...