"te przerwy w FBW po każdej serii robić? A poźniej jak pisałeś o superseriach, to po każdej superserii? "- no robisz co serie np wyciskanie 5 powt przerwa , wyciskanie 5 powt przerwa itd http://www.sfd.pl/temat215071/ stad pochodzi ten trening tma mozesz tez zapytac o szczegoly "9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. i to [...]
dostałem niezłą zyebkę... powiedział, że warunkiem rehabilitacji jest przerwa w treningu nóg To zrozumiale że na czas rehabu przerwa. Jednak gdyby nie gra w piłke tylko wzmacniałbyś kolana, oczywiście jeżeli siadasz technicznie. Dziewczyny z chondromalacją rzepek kolanowych siadają w serii więcej niż ważą. Wszystko trzeba robić po prostu z głową a [...]
[...] 3 powtórzeniu zapiekło więc nie robiłem dalej, a była siła...) 15x 80kg 15x 60kg Wykroki(kurde, troche nie robiłęm i żałuje bo super weszło chociaz małe obciązenie) 30sec przerwa 12(na nogę) x 20kg(łącznie) 15x 25kg 12x 35kg Uginanie nóg leżac 30sec przerwa 8s 10-12p 35-50kg Unoszenie kolan do brzucha 30 sec przerwa 8s x 10-12p Szczerze to [...]
[...] opuszczanie sztangli do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -progresja 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką na ławeczce -3 serie -10 powtórzeń 3. [...]
[...] ostatnich srtonach napisalem co i jak lecialo. Ogolnie 2 lata dopiero koksuje, w tym rok non stop;-). Dwa lata temu w marcu zrobilem pierwszy cykl na enanie i mecie, potem przerwa do pazdzernika jakos, 3 miechy na sucho zeby wrocic, kreatyna itd i prop z mdrolem polecial, potem winko sie trafilo i mostkowac sie nauczylem;-). Reszta jak pisalem [...]
Niechęć do ciągów i siadów, zarżnąłeś układ nerwowy, nastawieniem i ciągłym dokładaniem choćby tego 1kg. Siłę się buduje pod maxem, a nie na maxach, mega ciężko ma być w lżejszych ćwiczeniach, a załamanie w jeszcze lżejszych. Dlaczego wiele planów zakłada wykonywanie najwyżej 1 serii roboczej ciągów na 7-10dni? Przerabiałem to samo, wykonujesz [...]
Nie uważasz, że kladziesz się za wcześnie? Ja tak mam często że jak położę się o ok. 20 to później 24 i jestem wyspany. A jak przemęczę się do tej 21.30-22. To już śpię do 5tej z przerwa na toaletę. Spróbuj może w ten sposób.
Właśnie Wojtek Piela też mówił że kupił w tej cenie. Ja dopiero po 14 jak pracę skończę a też jest ta przerwa techniczna więc pewnie dopiero 14:30 więc jedna wielka niewiadoma czy coś jeszcze będzie :)
Wlasnie dlatego pytam, bo też mialem podobny sposób i za krótka przerwa była od posiłku, potem gulnalem takie 200ml i przynajmniej pierwszy tydzień pamiętam, że średnio było w pierwszej fazie treningu. Nawet chyba też wtedy 140ww miałem w przedtreningowym
U każdego jest inaczej. Trzeba znać swój organizm oraz w jakim po prostu stanie jest nasz cały układ nerwowy. Jak ktoś ma możliwość to kuć żelazo póki gorącę ale np, jak ktoś ma 4, 5 startów i więcej, ledwo łazi to przerwa
[...] 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x10 12x10+5 15x10 15x9+3 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji [...]
Gratulacje i jedziesz dalej z tematem(z przerwa na ustawkę u Mariana rzecz jasna :)) Haha nie zachęcaj go do cytrynówki tylko :D Absolutnie, nawet nie mam zamiaru. Nawet w maku jak staniemy to tylko na kawke;-)
Unoszenie hantli na bok leżąc to na tył barku robisz ? Czyli jakby odwrotne rozpiętki ? Nagraj kiedys to wiosło na tył barku głównie u pożyje i ułożenie mi chdozi bo tył barków masz dobry to musi działać Nie byłem na bieżąco ostatni tydzień ale doczytałem ze była przerwa 4 dni ?;)