przerwa

[...] aktualne posiłki %-) Wracając do treningów: Wtorek godzinne bieganie z partnerką tempo różne ale średnio wyszło coś ponad 6. W czwartek 3 km. rozbiegania + 2x 5km. przerwa około 4 min pomiędzy, tempo zwiększałem od 4,37 do 4,28 w pierwszej piątce w drugiej start był od 4,28 do 4,18 ( mogę się mylić ) na ostanie 500m. przyspieszenie do [...]

Rowerowanie 2 godzinki z zadaniem 6x10 min na 95-97-99-99-97-95 % ftp dla mnie jest to 288-294-300-300-294-288W. Przerwa 5 min. Weszło pięknie mogłem robić 20 stki -) po zawodach prewencyjnie bez testowania zwiększe ftp o 10-15W ponieważ taki trening mnie do tego upoważnia. Ostatnie kilka treningów w strefie sweetspot zrobiło robotę do Amazonek [...]

tak mozesz robić ten sam trening co przed przerwą.

przerwa w tym dzienniku na czas trwania Kraty na lato 2017. odsyłam tam jak by co. http://www.sfd.pl/Gwid%2CKonkurs_Krata_Na_Lato_2017_-t1145652.html

[...] z gainera - witaminy - zalecana porcja to 2 kapsułki możesz brać obie np do śniadania lub podzielić jedną do śniadania, a drugą do któegoś posiłku w ciągu dnia Tygodniowa przerwa to zazwyczaj za dużo, nie jesteś raczej zawodowcem żeby tak przetrenowywać każdą partię mięśniową, możesz wprowadzić sobie plan np. góra dół, czyli dwa razy w [...]

Witam mam 21 lat 57 kg 176 cm rzucam papierosy cwicze 3 dni w tygodniu na mase i 3 dni biegam ćwiczę z przerwami od roku chce zwiększyć swoją masę zaczalem prowadzić dietę ryż kurczak ryby wędzone warzywa omlety owoce itp do tego dokupilem odżywki i mam kilka pytań i chciałbym konkretną szybką instrukcję otóż bardzo ciezko mi przytyc, zarzywam [...]

nie leć w kulki Julastyczny%-) zawsze znajdziesz chwilke zeby cos skrobnac na szybko, bedzie przerwa od obowiazkow%-)

[...] i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę nadwyrężyłem nadgarstek, jednak przerwa dość długa i się odzwyczaił od bronienia. Jutro jak będzie na tyle mocy to pójdzie FBW bo w sobotę są krótkie godziny otwarcia siłki i też nie wiadomo jak będzie z [...]

[...] razem juz wiem kolejne moje pytanie tyczy się dawkowania ktoś mi podpowie jak to wszystko brac w dni T i NT ? bo szczerze mówiąc nie wiem czy to co na etykiecie jest podane zaspokoi mój organizm. Planuje wszystkie 3 brać przez około 2 miesiące i potem przerwa i pewnie cos innego mam około 187 cm wzrostu waga 87-88 kg Proszę o jakieś porady.

Rowerek oraz basen. Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20 min 90% ftp czyli 273W z przerwą 5 min. Basen lekko ale z zadaniem 10x50m wyszło tempo 1,40-42/100m czyli mniej więcej po 50-51 sek, przerwa 20-25 sek. /SFD/2017/4/13/0b80f769f76e47709cd39e0fd0aca12a.jpg /SFD/2017/4/13/c255862696a6437e954d0079133cff95.jpg

Krótka przerwa też niezłe rozwiązanie. Tyle, że dałbym nieco mniej testa, dodał hcg, a potem wszedł na propa i ace. Zresztą jak wyżej, każde rozwiązanie będzie właściwie dobre, kwestia jak się czujesz. Ja po 12 tyg na trenie e byłem już zmęczony i z radością wszedłem na mostek.

mięsień to w sumie zawsze się niszczy, to czy będzie wystarczająca przerwa między treningami na odpoczynek to już chyba zbyt indywidualna sprawa, musisz przetestować, jeśli będziesz zajechana jak koń po westernie po tak ułożonych treningach to będzie sygnał, że może jest tego za gęsto w tygodniu ciężko zaprognozować, może masz taką regenerację, że [...]

no i nie dam rady dziś poćwiczyć tak myślałem , że za długa przerwa i zakwasy będą może nie są jakieś oporowe , ale są , a co najśmieszniejsze i dziwne największe zakwasy mam na pośladkach :)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 [...]

A to mogę połączyć plecy z 3-4 ćwiczeniami na pośladki? Jeżeli w czwartek robię trening nóg i pośladków a w sobotę zrobiłabym plecy z pośladkami to byłoby dobrze czy za krótka przerwa pomiędzy treningami?

[...] , że siłowo , ale kondycja masakra przy pompkach od tych fajków bo ostatnio paliłem po 2-3 paczki dziennie, no i piłem dużo alko , a i mało co jadłem dobra wiadomość , że waga już tylko 87 kg ciekawe co będzie z zakwasami bo przerwa była długa , a chciałbym jutro zrobić następny trening.... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-04-12 17:28:39

[...] więc sugeruję w razie czego dosłodzić czymś, to będzie lepsze;-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY /SFD/2017/4/12/beb881774b1c418b906937d226ed4eb4.jpg Komentarz: Była ta przerwa więc nie jechałem na 100%, brak dropów i jakiejś extra walki o powt. Początek treningu dość leniwy- Georgu o spaniu tylko gadał%-) To nie pomagało. W sumie byliśmy we [...]

Znowu na szybcika bo czas nagli, rodzinka wraca lada dzień a ja nadal w lesie i z niespodzianki będą nici. Wiedząc, że mam mało czasu i biorąc pod uwagę, że w siadach to nadal początek cyklu, zrobiłem każdy z sekundową przerwą. Efekt procy wyeliminowany, sprawnie poszło, ale przez te pauzy trochę się spociłem, mimo ciężaru nazwijmy, [...]

[...] Intensywność zdecydowanie nadawała się do tego by nazwać to treningiem. Pilnowałem też zegarka żeby coś z tego wiedzieć. Trening Łopata :) 9:45 - 10:35 (50 minut) 15 min przerwa 10:50 - 11:45 (55 minut) 15 min przerwa 12:00 - 12:50 (50 minut) Dieta Dzisiaj z kaloriami niżej niż zwykle. Wczoraj była lekka nadwyżka +/- 300 kcal ale dzisiaj [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach i powinno być dobrze. Ogólnie wielkimi krokami zbliżam się do zmiany planu treningu i treningu regeneracyjnego -2 tygodnie. Będzie też czterowniowa przerwa od treningów ale za to aerobów ,na pewnie ze 100 km i to w górach /SFD/2017/4/11/667f0059080243a98cf2208f73a1ee25.jpg Jak ktoś lubi chodzić po górach-nawet tak [...]