[...] Wycisk siedzac na maszynie 15x6/15x7/15x8/15x9 Wznosy przednie młotkowe 15x9/15x9/15x9/??x9 & ??x5kg talerzami Odwortne rozpietki na maszynie 15x7/15x7/15x7/??x7 & ??x4 +15min Aero Plan wymyslony w drodze na siłke ale wyszło fajnie, barki przepalone, kazdy akton dostał swoje;-) Jutro ostatni trening i tygodniowa przerwa do Wrzesnia.
[...] -Uginanie z supinacja 15x5/15x5/??x5 Łydki Wymysliłem na szybko ale weszło cudownie;-] Najpierw brachioradialis i reszta a potem brachii'sy od Wrzesnia tak bede cwiczył, nie wiem czy ma to jakis sens ale mam ochote sprawdzic. Moze uda mi sie porpawic te szczyty};-) A pozatym przerwa do 3.09. totalny OFF i od Poniedziałku jazda z curvami};-)
no pamiętam właśnie jak o tym pisaliśmy i już wtedy mówiłem, że u mnie pewnie poleci, no ale nie przypuszczałem, że aż tyle %-) i ogólnie niby taki tydzień przerwy powinien wyjsc na plus, po tej przerwie zanizylem ciężary i staram się stopniowo progresowac, bo nieco pozmienialem bazowe ćwiczenia, ale np takie siady przed przerwą szły 7x200kg no to [...]
[...] Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x70kg / 13x50kg / 11x60kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x142kg / 11x97kg + 5 + 4 bdb trening, myślę, że ta trzydniowa przerwa dobrze mi zrobiła ;-) w większości ćwiczeń w zasadzie co tydzień robię swoje życiówki i za tydzień udaje się je poprawiać, te 210 w siadach już ładnie wyglądało :-D
Z tym jedzeniem na szybko to coś o tym wiem :-P Przerwa 15 min, stołówka mega daleko a na masie tego jedzenia czasami dosyc sporo :-D No ja jedynie nie podgrzewam bo lubię zimne jedzenie :-)
[...] rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 3 serie maks -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię szrugsy, potem od razu uginanie, potem prostowanie i przerwa, potem znów itp, skoro szrugsy rampa 10 to tak czy siak maksymalnie 3 serie szrugsów też ? Dzień 4 nogi + pośladki Przysiad tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat [...]
przerwa spowodowana rozumiem niezaleznie od Ciebie? bo tak to troche dziwna strategie obrales robic offa na cyklu, chyba, ze zlapalo Cie przetrenowanie itd miesiac na cyklu. przerwa celowa. zmieniam plan i chwile musze odsapnac bo chyba faktycznie przetrenowanie
[...] na lawce 5x5 / wszystko 55kg - wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg - pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 - płatki czekoladowe pomieszane z musli z orzechami w 300ml mleka 2- posiłek przed [...]
[...] masakra #-P dawno nie czułam takiej niemocy, kazde powtórzenie to walka, przy wykrokach myslałam, że usiąde i się zapłaczę %-) myślę, że przyczyną może może ta kilkudniowa przerwa w treningach (mam nadzieję). W piątek powinno być lepiej. Mimo że trening był wczesnoporanny to udało mi się zrobić aeroby i dotrzeć do roboty o przyzwoitej porze, [...]
wlaśnie w kontekscie pamietanych problemow z barkiem pytałem, cieszy że jest lepiej!;-) Przerwa wakacyjna dobrze zrobiła :) #PONIEDZIALEK# # 21 DT # KLATKA-BICEPS Ponieważ w tym tyg. nie robie pleców, klatka wypadnie 2 x. W związku z tym pierwszy trening zrobilem na zupełnie innych zasadach niż ostatnio. Sztanga i niestosowane dotąd przeze mnie [...]
W takim razie rozdzielam na dwa posiłki :-)) Wczoraj strasznie mnie wzdęło po ciecierzycy, coraz częściej mam wrażenie, że strączki jednak nie są dla mnie... ale będę dalej próbować. Zostało mi równo 5 tygodni do przymusowej(wyjazdowej) regeneracji. Nie za bardzo wiem jak rozwiązać problem potreningowego aero, bieżna dalej nieczynna, więc tak jak [...]
[...] problemy byly dla Was ciekawe. Po prostu szanuje Moderatorki i ich czas, wiedzialam, ze nie bede miala mozliwosci poswiecic calej swojej uwagi treningowi, dlatego ta przerwa, o wiele dluzsza niz planowana, wiec efekty sa niestety mizerne, ale od uzalania sie nad soba jeszcze nikt miesni nie zrobil. Mam nadzieje,ze nie jest to problem,ze [...]
[...] kontuzjami sportowymi miałam też przeszłość onkologiczną... i po badaniach w ubiegłym tygodniu wszystko wskazuje na to, że kłopoty wróciły. Niestety więc będzie czekała mnie przerwa od treningów po kolejnej biopsji, ale to dopiero za dwa tygodnie i mam nadzieję też, ze obejdzie się jednak na małej przerwie. Gorzej, jeśli wyniki będą się wciąż [...]
robie jedno cw. 12rep zlapanie oddechu - kilka sekund + drugie 12-15reps dojscie do siebie kilkadziesiat sekund potem pierwsze zlapanie oddechu drugie przerwa itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 19:48:05
[...] nie determinował tego rozkładem treningu kulturystycznego czy jakiegoś innego. Tak samo jest z przerwą między seriami. Dlaczego wszyscy się trzymają takiego przekonania że przerwa między seriami ma wynosić 1m albo 2 albo 3. Czas został ustalony po to żeby był porządek na tym świecie by np. nie spóźnić się do pracy itp. To tak jakby ktoś mi [...]
[...] 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te cwiczenia wykonuje w Pon Wtr Srd przerwa Pia sob przerwa i od nowa co sadzicie o takim cwiczeniu? Cwiczy 5 miesiecy i najbardziej rozbudowal mu sie Triceps Dziekuję
[...] wypowiadać całego zdania) Sob - po treningu 20min truchtu wolnego Ndz - wolne może być coś takiego? i pytanie czy w pon mam szybciej biegać niz we wtorek? i te sprinty, przerwa ile ma trwać pomiędzy i lekko truchtać między nimi tak? a i trneing mostkowania był:) tak jak mówiłem poważniejszy:) mostek z butelką i leżałem pare min, mniej więcej [...]