przerwa

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

W 5x5 się nie ładuj bo jak masz rok stażu i to jeszcze przerywanego to nie ma sensy za bardzo się brać za niskie powtórzenia. Trening masz dość ciężki, dobry ale ciężki więc jeśli ostatnio byłą jakaś przerwa to można by coś z niego ująć.

[...] wniesc laweczke i wkolo niej chodzić. Czyli jesli mialbym na jednym teningu cwiczyc klatke pozniej plecy np wiosłowania a nastepnie przyciaganie drazka wyciagu to musialbym laweczke rozkrecic i wyniesc po czym znowu wniesc i skrecic co zajmie raczej wiecej czasu niz zalecana przerwa. Dlatego pomyslalem o splicie, latwiej byloby mi to ogarnąć.

[...] głównie lustro i centymetry ) waga jest mniej ważna , jesli po 2 tygodniach nic nie ruszy to dodaj aktywności , lepiej dodawać aktywności niz pogłebiać deficyt kcal , jeśli z aktywnościa już bedzie slabiej to wtedy odejmuj po 200 kcal az do kolejnego dłuzszego zastoju - redukcja nie powinna tez trwac zbyt długo ( 10-12 tyg i mała przerwa )

Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi. To zrób coś bardziej ogólnego albo fbw, push/pull, góra/dół bo przerwa od siłowni była spora. Poza tym te zakresy powtórzeń bym zmienił.

[...] w tygodniu plus minimum 1x w tygodniu cardio, basen lub interwały) O której trenuję:16-18, wstaję7:30, kładę się spać23? O której mam przerwy w szkole:10:55-11:15(najdłuższa przerwa) Stosowane wcześniej diety:low carb(na redukcji) teraz masa, ich wpływ na sylwetkę:poprawa stanu sylwetki, obecne odżywianie:dieta na mase jak na zdj Stan zdrowia [...]

[...] ciężary z większą liczbą powtórzeń; 3)mniejsze ciężary z normalną liczbą powtórzeń? Trening zmieniam głównie ze względu na częstotliwość bodźca dla organizmu. Wcześniej ćwiczyłem splitem i po prostu czułem, że przerwa pomiędzy jednym treningiem a drugim jest za długa (zazwyczaj 5 dni). Zmieniony przez - michal234 w dniu 2018-12-01 10:36:19

To tak. Czerwiec do przełomu września/października pierwszy raz redukowałem Potem z racji dłuższej podróży służbowej i L4 przerwa, sporo śmieciowego jedzienia... no samo życie. Przybrałem, spodziewałem się tego, tu nie ma się nad czym zastanawiać specjalnie. Poważnie znowu od drugiej połowy października. Schodziłem w miarę stopniowo z kalorii, [...]

Zastanawiam się czy można odczuć jakieś korzyści po deloadzie? Wiadomo, ze jeśli człowiek zajechany to poczuje się lepiej ale co w przypadku kiedy nie jest to konieczne ale się zrobi. Wtedy większych korzyści nie odniesiesz. Niepotrzebnie przerywasz dobra passe i tracisz tydzień treningow. Choc teoretycznie przerwa nigdy nie zaszkodzi.

Ale to niewiele zmienia jeśli była duża przerwa to trzeba podejść od początku. Sensowny plan oparty na złotych ćwiczeniach i dobra dieta załatwią sprawę. Budowanie podstaw tutaj musi mieć miejsce, a nie zabawa z treningiem partii raz w tygodniu.

Wg mnie ani maść, ani jakiś lekarz, ani przerwa to nie są dobre rozwiązania. Podstawa do wyeliminowanie wad postawy z pomocą fizjoterapeuty (masz mieć postawę jak Arnold jak pozuje), idealna technika ćwiczeń, odpowiedni nieminimalistyczny trening. Jak postawa nie będzie odpowiednia, to zawsze będą problemy z barkami. Fizjo powinien powiedzieć [...]

Odblok i potem 3 miesiące przerwy ? Czy przerwa razem z odblokiem?%-)

[...] za pierwszym razem miałeś uraz, to też powinieneś pójść do lekarza. Prawdopodobnie nos nie był wyleczony i nie zrósł się i przy okazji sparingu doszło ponownie do pęknięcia. Przy urazach nosa wskazana jest dłuższa przerwa nawet kilku miesięcy, po to, żeby wszystko się dobrze zrosło i zagoiło. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-01-21 18:34:43

[...] FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj bieznia ze wznosem, chod i tu juz czasowo w zależności od możliwości. 5. Dostępność sprzętu w tym okresie [...]

Dziękuję wam za odpowiedzi. Śniadanie, przerwa ok 2 godz, wciągnąć prochy i na trening!

Wszystko też zależy z czego wynikała przerwa. Poza samym brakiem ćwiczeń stres bardzo obniża wyniki po powrocie do aktywności. Wiem to po sobie i kolegach z klubu.

Pozniej pol roczny teść, susta tren i na koniec wino, staż około 3 lat z roczną przerwa

2 min przerwy miedzy seriami w superseriach wydaje się dobrym czasem Mam andzieje ze robisz przysiady od razu wycisk i przerwa 2 minuty

[...] połączony przez bluetooth z telefonem. I podczas interwału, przez te 30 sekund, kiedy należy podnieść ciśnienie do 90%, trwa to jakaś chwilę i kiedy osiągam te 90% to za chwilę zaczyna się 1 minutowa przerwa aktywna i ciśnienie spada. Pytanie może i głupie, ale czy tak właśnie ma być, czy należy te 30 sekund liczyć dopiero po osiągnięciu 90% ?

Trzecie posiłek wyglada jak wyglada ponieważ to druga przerwa w pracy na kawę a ja wtedy szybko sobie zjem w 10minut akurat nie duży posiłek. Co do zamiany piersi na tłustsze mięsa to sam nie wiem, musiałbym obczaić jakie najlepiej, najłatwiej itd.