przerwa

[...] na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero -Bic,Tric(superseria)-20min.Aero Trening robiony bez przerw miedzy seriami,jedynie przerwa na przejscie z jednego sprzetu na drugi. Suple przed treningiem: -extreme speed olimp,5gBCAA po treningu: -10g.BCAA,40g.WPC

jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

[...] na raty. Poszlo w dupsko 3. 10kg to dla mnie duzo, nastepny ciezar 12kg narazie nie jest w moim zasiegu 4a,4b-ok 6- buuuuuuuuul }:-( +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

pompki na poreczach 0x10 5kgx10 10kgx8 4010 60s przerwa podciaganie na drazku 0x4 2.5x4 5kgx4 7.5x2 3010 60s rozpietki 15kg/3x10 4110 60s wioslowanie sztanga 60x10 70x10 80x10 90x8 4011 60s biceps-triceps rotacja zewn na wyciągu 45 min treningu, poszlo dobrze. Ciezary żenująco niskie, ale taki teraz nam cel. Zaprocentuje to w przyszłości. [...]

[...] bez ograniczeń-musi starczyc do wieczora-nie bedzie okazji i czasu coś zjeść później.... Troche na Expo można było popróbować ... Ale ogólnie konkurencja za konkurencją-przerwa 60 minut ok 15-16 godziny..... Czas zaczyna przyspieszać-po sniadaniu-kilometr do Tip sport Areny jest z naszego hotelu-tempo-trzeba zająć dobre miejsca i podłączyć [...]

[...] takiej miski 50/50. Bo mam sporo żarcia po 18 do zjedzenia (karczek, bagietki itp) i po prostu to dojeść przez ten tydzień i potem jazda \-) tak naprawdę w 100% do treningów wrócę dopiero w wakacje, bo teraz nie ma opcji - przerwa, potem tydzień ćwiczenia i wycieczka klasowa - 3 dni melanżu, ale chyba tylko 1 dnia zaszaleje, a potem spokój \-)

[...] podskokiem rozkrok jednoczesnie zschodzac do pompki i to jest super wersja .....jeszcze tylko musze dopracowac powrot..... i wszytskie uczciwie ,,fakt ze na koncowce z przerwa na oddech ok wzielam ten trening bo i tak pozna nocka ...a o krotkie.....mialo byc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea79377720f49dab4a46ca321541eba.jpg chlebek bez [...]

[...] oo taki trend

Jeśli przedramiona wytrzymują to nie trzeba dokładać dodatkowych ćwiczeń, albo dołożyć je w jednym dniu, po którym jest przerwa. A co do techniki jak się nauczysz porządnie techniki to ciężary pójdą do góry prędzej czy później ale co najważniejsze organizm będzie sobie z nimi radził a jak będziesz miał lipną technikę i dołożysz ciężary to w końcu [...]

[...] Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x [...]

musiały lecieć jakieś superserie bo tak to wypada mniej niż minuta na jedną serię włącznie z przerwą

jak sprawa diety? przerwa od kreatyny za krótka, zrób conajmniej 4 tygodnie

[...] tyg wieczorem w domu ? Pon,Śro,Pią bo stosowałem kiedyś ten trening http://www.podciaganie.pl/ całkiem fajne szło, ale lubiłem to robić właśnie w domu nie na siłowni wieczorem nie wiem jak to się pa no przykładowo w pon zrobię 4 ćwiczenia na plecy przerwa i wieczorem podciąganie czy tak można ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-11 15:23:30

jak sprawa diety? przerwa od kreatyny za krótka, zrób conajmniej 4 tygodnie Co do przerwy to będzie akurat 5 tygodni.

dzieki za odp. z posilkiem chodzi mi o to ze np w poniedziałki robie klate, nogi i brzuch to schodzi mi sie ok 2godz do tego przerwa 30-40min i aerobo niecale 40min to jest ponad 3godz odstepu miedzy posilkami. czy w tym momencie nie dochodzi do katabolizmu? moze jakis izolat bialka wypic bo chyba posilek z piersi kurczaka nie wchodzi w gre?

[...] 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx19/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx18 [...]

[...] istnieje). Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale w lekkim wydaniu. MC max 10x32kg 8x40kg 6x48kg 4x55kg 2x62kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 0x100kg przerwa 4 min 1x100kg 0x105kg 0x102kg Przy próbie 105kg nie drgnęło, a przy 102kg zaczęłam robić "koci grzbiet", więc zakończyłam. Wyciskanie na barki max 10x14kg 6x16kg [...]

CYKL 4 - tydzień 3 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/50/55 było 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12kg było 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/10/12 było 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x [...]

PIĄTEK 13.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5/45/52,5 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko :-D 2b. pompka 3x15 dobrze szło:-) 2c. Wejście [...]

cykl trwał ponad rok,co szło i ile - zależnie od okresu... przerwa od końca kwietnia chce lecieć do końca kwietnia 2015,ale interesuje mnie okres pierwszych 3-4mcy >> cel +10kg nie patrząc na jakość,może być spora retencja,ale bf w granicach rozsądku, Zmieniony przez - Killu86 w dniu 2014-06-14 13:49:38