[...] (13:37) no Bastek (13:37) ja tak ze 4 tyg Bastek (13:37) bede bral Daniel (13:37) lepiej weź 100 metki i teścia do tego Bastek (13:37) na 4 tyg Bastek (13:38) i pozniej przerwa Bastek (13:38) ze 2 tyg Daniel (13:38) ODBLOK Bastek (13:38) i dalej 100szt Daniel (13:38) i przerwa tyle ile trwał cykl Bastek (13:38) nie Bastek (13:38) Daniel [...]
chodzilo mi o cos takiego najpierw bedzie ANNUN SO tak: A N N U N S O TAK PIONOWO WZDLUZ LEWEJ KRAWEDZI POTEM I ANNUN SO ZNIKA PRZERWA TAK OK 1,5 SEKUNDY ALE POJAWIA SIE NA DOLE NAPISIK SFD POTEM SFD ZNIKA POJAWIA SIE ANNUN SO I ZAMIAST SFD POJAWIA SIE TKD ITF POTEM ANNUN SO I SFD I ANNUN SO I TKD ITF I ANNUN SO I SFD I ANNUN SO I TKD [...]
Jesli chodzi o przerwy ja nie robie zadnych, ani miedzy cwiczeniami, ani miedzy seriami. Ewentualna przerwa to 3 glebokie wdechy jak czuje mocne zmeczenie, co do jedzenia ja jem jak jadlem, chociaz staram sie mniej tluszczu - rzecz oczywista ze jak diete sie dorzuci bedzie lepiej, co do tych stopni 30 czy 45 to jest naprawde "to samo", [...]
Ja już jestem po tym treningu.Wyczytałem,ze mozna go powtarzać co 5 tygodni,tak by brzuch sie nie przetrenował.A jesli przerwa bedzie wieksza niz 5 tygodni to ten trening przyniesie lepsze efkty?Czy to nie ma znaczenia.
[...] powinniście ćwiczyć według programów na masę i siłę. W innym okresie powinniście zmniejszyć ciężary, zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach oraz ćwiczyć z krótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy seriami (trening jakościowy). Cykliczność treningowa uchroni was przed znudzeniem i pomoże zapobiegać kontuzjom, zapewniając jednocześnie [...]
[...] więc sobie odpuściłem jeden dzień - a potem strasznie nie chciało mi się wrócić do treningu. Przy okazji jedna uwaga: doświadczyłem na sobie że niepełne wykonanie lub przerwa (zwłaszcza "późno" - w sensie sporej ilości zrobionych już dni) wybija z rytmu treningu. W moim wypadku mięsnie się musiały z powrotem przyzwyczajać do [...]
Witam Mam trzy pytania. napewno padła już na nie odpowiedź, ale jakoś niechce mi sie przeglądac tych 150 stron :/ 1. Czy po skończeniu ćwiczeń nalezy rościągnąć mięśnie brzucha ? 2. Czy między seriam powinna być przerwa ? 3. I czy można stosować ten program, jeśli na siłce ćwicze na mase ? Za odpowiedzi z góry dzięki
3 dzien za sobą. Hmm, a dobrze jest tak jak ja robie, ze o 18. a6w, potem chwile po kolacja bo z glodu umieram , potem 30 minut przerwy albo i dluzej troche, potem znowu jakies cwiczenia niekoniecznie na brzuch i po cwiczeniach znowu jakas przekaska, przerwa i spac?
ja mam ptyanie chcem to zaczac ale nie moge sie doczytac i znalezc jakie przerwy robic miedzy 1 2 3 4 5 6 cwiczeniem czy nie robic przerw?? i jaka przerwa miedzy seriami ile czasu byłbym wdzieczny jak by ktos mi na to odpisał
Cześć moim zdaniem przyda sie przerwa / twierdzisz ze masz silne mięśnie/ moja rada jeśli chcesz to możesz z niej skorzystać / a więc 3 dni przerwy i odnowa ... Powodzenia / pozdro/ ale poczekaj jeszcze na zdanie kogoś bardziej doświadczonego ...
Hmm czytałem i zaczne jutro tym planem jechać od ostatniego dnia ciekawe z jednodniową przerwą w tygodniu o efektach poinformuje za jakis czas. Mam już lekką krate gdyż dużo ćwicze brzuch więc myśle że dam rade ;)
W sobote skończyłem A6W jestem zadowolony z efektów, pomimo diety na maxa zmasowanej. Ale nie chciałbym, się zalać znowu do wakacji, więc co polecacie? Może zacząć trening odnowa? I czy już moge, czy musi być zachowana jakoś dłuższa przerwa?
teoretycznie nie powinno się, wybije Cię z cyklu. ale jeśli nie masz mozliwośc później tego zacząć od nowa, to lepiej zrobić z tą 2 dniową przerwą niż w ogóle. przerw wg. planu nie powinno się robić w ogóle. dopuszczalny jest jeden dzień przerwy w tygodniu. zdr.
np robisz dzień 12 potem masz przerwe 2 dni i jedziesz według cyklu dzień 13 14 itd. a nie że robisz dzień 12, 2 dni przerwa i zaczynasz 15!tak nie można! kpw ? czy nie dotarło