[...] trening.trening na specjalistycznym sprzęcie i trening w siłowni.nacisk trzeba postawic na grupy mięsni które sa wykorzystywane do tego rodzaju wysiłku np.nogi,grzbiet,barki,przedramiona no i silny chwyt.masza trenuje ok 20 lat wiec podstawy i przygotownie do takiego treningu z pewnością posiada.dlatego wcześniej sie wypowiedzial ze mogłby kiedys [...]
Siemka !!! Zacznę od tego że jestem tu nowy :) Temat do Jasia oczywiście przeczytałem :P A teraz mam prośbę o sprawdzenie mojego ACT, który sam sobie ułożyłem ;) jeszcze chciałem sie spytać czy przy 14latach, wzroście 160cm i wadze 48kg jest potrzebny trening na masę czy wystarczy ACT , później trening na poprawę siły, trening w okresie [...]
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
[...] SRODA:BARY i PRZEDRAMIE i NOGI wyciskanie sztangi zza i z przed glowy 3x10 drazek - tyle ile wejdzie :] RPZEDRAMIE opis: Siedząc w rekach mamy sztangę opieramy przedramiona na nogach i ruchami nadgarstków unosimy sztangę(podchwyt i nachwyt )3x10 Czwartek KLATA + NOGI( w tym lydki ) Piatek BICEPS TRICEPS NOGI Sob BARY PRZEDRAMIE [...]
Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
[...] sztangą - 12/10/8/6/6 Piatek Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Drazek 4x max Przedramiona: uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt czy przedramiona moge trenowac 2x w tyg, jak tak to w ktory dzień je dołożyc? dysponuje takim sprzętem: ławka prosta + skos + nogi + modlitewnik ławka skosna do brzuszków gryf [...]
[...] tak chwyt mlotkowy, niech zaaplikuje na razie taki ciezar w ktorym podnosi 2-3powt pozytywne. Ale zrobi 5-6negatywnych. Do tego francuz sztanga pir.20,12,6 Mateo przedramiona na razie odpadaja. Wjazdy, stajesz przodem do nisko podpartej na stojakach sztandze tj mniej wiecej wysokosc kolan. Oczywiscie czym bedziesz silniejszy tym kat [...]
2 zestawy,3razy w tygodniu. A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S prostowanie nog w siadzie- 2S 5.TRICEPSY [...]
[...] chwytem młotkowym(1x15) -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem(1x15) BICEPS - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą podchwytem trzymaną w średnim uchwycie (1x15) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną [...]
[...] zeby na lato moc sie opalac troche, drugi powod to zeby przejsc sie wczesniej na jakies zabiegi lasery czy cos. Po tych kilku miechach, z pleców znikło all, z klatki all, przedramiona all nawet przebarwienia zeszly, nadal atakuje mi troche barki i bice nie wiem czemu, najgorsze jest to ze rosna takie dziwne gule ktorych nie da sie wycisnac i [...]
Mozna i dwa i trzy razy, ale pamietaj, ze przedramiona i tak niezle dostaja po innych cwiczeniach. Mi sie nie chce za bardzo cwiczyc przedramion, lecz jesli masz czas i checi, bo poswiecac im tyle czasu - nie widze przeciwwskazan. I moze daj wiecej powtorzen, tez do palenia