przedramiona

[...] sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy sztanga byla by lepsza? ) 8. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1seria Czy mozna do tego dodac dodatkowe cwiczenia na przedramiona? I czy warto wykonywac taki plan jesli maksymalne obciazenia sa troche male?

Wgw 1:klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 porecze 3x12 ROZPIETKI 2 X 12 przedramie: sznurek+talerz 10kg 3xMAX 2:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w [...]

[...] wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno ćwiczenie zrobie w takim zakresie.Tak samo tric. Inna sprawa to łydki,przedramiona i brzuch - tutaj nie masz w zasadzie wyjścia - nim 15-20 powtórzeń w serii,często jednak potrzeba więcej. Tak pozatym to mi osobiście uda najlepiej wchodziły,jak [...]

[...] testu (26 licpa) waga : 80kg (+1kg) (-2kg) klata : 97cm (0cm) (nienapieta) (-2cm) bicepsy : 36cm (+1,5cm) (napiete) (+0,5cm) pas : 86cm (- 1cm) - (nienapiety) (bez zmian) przedramiona : prawe: 31,5cm /// lewe: 30cm oba (+ 1cm) (napiete) - (+ 0,5cm) uda : prawe: 60cm /// lewe: 59cm oba (+ 1cm) (napiete) (+ 1cm) lydki : prawa: 41cm /// lewa: [...]

Staż ok. >6miesięcy, 75kg... niedawno 80 :( Ćwiczenia wykonuje w domowej "siłowni". W dni treningowe : Rano - mono Przed treningiem - CP Po treningu - mono W dni bez treningu : Rano - mono Liczba serii 3 - 4x (6 - 8) Poniedziałek ------ PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Szrugsy ze sztanga BICEPS 1. [...]

Mr Kleks Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6 - wyciskanie na skosie 3 x 12-8 powtórzeń - rozpiętki na płaskiej 1 x 10 powtórzeń - przenosy sztangielki 1 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń - uginane ze sztangą (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń 3. NOGI: - przysiady ze sztangą 3 x [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam. Mój Staż 11 miesięcy Moj ostatni Plan : I Dzien Klata + Biceps - Plasko 4 x 8 8 8 6 - skos 4 x 8 - Rozpiętki 4 x 10 -Sztanga Uginanie 4 x 10 10 10 8 - Młotki 4 x 10 - Uginanie hantli naprzemian 2 x 8-10 II Dzien Nogi - Przysiady 8 6 6 4 2 - Prostowanie na Maszynie 4 x 10 - MC NPN 4 x 10 8 8 6 - Wspięcia 4 x 20-30 III [...]

Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie(lighotowo, czytaj kregoslup) 40/50/60/70kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max na sprzecie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]

PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi [...]

Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedzac -(bicepsy), 9. wyciskanie francuskie sztangi lezac (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Witam, mam taki plan do oceny, jest to zmieniony ACT michaila przystosowany do warunkow domowych. chce [...]

Więc moje fbw mogło by wyglądać tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow - rozpiętki na ławce poziomej 1x15 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 - młotkowy 1x15 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 1x15 - [...]

[...] CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA 50 / 8 40 / 8 30 / 8 20 / 6 Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2) UWAGA - Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i przedramiona płoną. Wykonuj to ćwiczenie na koniec treningu bicepsów raz na 2-3 tygodnie." TEKST BY MICHAIL

za mało ćwiczeń mam podobne wymiary i mój plan na mase wygląda tak: Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy [...]