przedramiona

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] - klata, cyc plecy - plery, ostatnio usłyszałem 'plegary' , grzbiet; najszerszy - motyl; nogi - czworogłowe - czwórki; dwugłowe - dwójki; łydki/łydy - czyli standard barki/bary - standard biceps - bic, kabel triceps - tric brzuch - krata, kaloryfer, abs; skośne - skosy przedramiona - standard Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-07-04 16:33:23

bice = bułki , muły triceps = tric najszersze = motyle prostowniki = paski brzuch: krata, kaloryfer, sześciopak. Przedramiona = bocheny

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki – tył i całe, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5x12 Podciąganie na drążku podchwytem 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na [...]

gdzie sa nogi i przedramiona? klatke w sumie raz w tygodniu wystarczy.

30.12.2007 Trening 'piątek' 1) WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 67*3( sztanga wychylila sie za mocno w strone szyi i straciłem siłe, a dosc lekko szlo..) 2) Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4) lekko przedramiona..

[...] 52*5, 57*5, 62*5, 68*2 ( rekord na 2 powt. ) 2)Martwy ciąg - 5*5 powt (68kgx2, 72kgx2 no i jedna seria na 88kg) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona Ogolnie jest dobrze, czuje wiekszego powera odkad skonczylem pracowac, zwiekszylem dosyc znacznie ciezary w kilku cwiczeniach no i rekord na 2 powtorzenia w [...]

[...] wszystko uzupełnić, ale to już jutro. Co do Twojego planu działa świetnie, dużą uwagę przykładam do techniki i staram się lekko zwiększać wagę ciężaru co serie. Chociaż czasami zdaje mi się, że robię coś źle, bo dużo mocniej czuje ręce, głównie przedramiona niż np. plecy, ale jak wiadomo od razu techniki idealnej mieć nie będę. Dzięki za pomoc.

proponuje ułozyć trening podwójnie dzielony- z regrsją. wedle zasady; pierwszy dzień i trzeci klatka, barki, triceps, łydki, brzuch drugi i czwarty/chodzi o dni treningowe/; nogi, plecy, biceps, przedramiona

[...] stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej) nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie plecy - j.w. biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie przedramiona - 1 ćwiczenie w 2s, mogą być superserie. To jest przykład, konkretnie tak nie musi oczywiście być. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-28 09:40:50 [...]

wiosłowanie przed wyciskaniem. przedramiona możesz odpuścić w tymplanie. poza tym ok ja proponowałbym zakres 12-6 na wszystko

Rób 3x w tyg to fbw: pon, śr, pt. Przysiady najpierw, potem wiosłowanie (sztanga lub sztangielką), potem klatka: pompki lub jak masz jakies taborety to wyciskanie bo masz sztange. Na barki moze lepsze bylo by wyciskanie sprzed głowy. Na biceps uginanie ramion ze sztangą (chyba da sie regulowac ciezar czy to jakas na stałe te 47kg?). Przedramiona [...]

[...] 3 x 12 najlepsze cw. na brzuch to: cw. w zwisie i w lezeniu z obciazeniem SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 x 12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 12 SKRĘTY TUŁOWIA: 2 x 12 dodaj cwiczenie na przedramiona najlepiej superserie... Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-20 21:50:57 Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-20 21:54:16

[...] SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4 X 12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 10 Odwrotne rozpiętki 3 x 12 dodaj cwiczenie na przedramiona najlepiej superserie... dodalem jeszcze kilka poprawek ktore nie zauwazylem za pierwszym razem... pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-20 21:56:35

Ja bym do planu B dał na początek martwy ciąg. Wyciskanie z przed głowy stojąc a w A podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami. Ćwiczenia na przedramiona bym odpuścił. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-12 23:05:11

[...] z reka, i ze spadkiem sily rowniez uginanie sztanga lamana ( plaska w ogole nie daje rady ) 11x 37.5 11x35 11x30 młotki 9x17 9x17 9x17 maszyna-modlitewnik 2 serie, nie pamietam niestety jaki ciezar i ile powtorzen troche zabawy na przedramiona( slaby chwyt dosc) i brzuch ( allachy 2 serie) Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-04 12:52:43

[...] Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem). Brakuje mi tu ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MC, 'Dzień dobry') ,na mięsień dwugłowy uda (Uginanie nóg leżąc/stojąc) oraz na przedramiona. Pozdrawiam RGM.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]