przedramiona

ano, ale co zrobić. ledwo zaciskam pięść, przedramiona mocno dostają po dupie przy plecach

[...] juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano posilek [...]

co do diety i odrzywek to zrobilem juz nowe tematy w odpowiednich dzialach. a co do planu to jak to zrobic?? moze w piatek barki + przedramiona/brzuch a nogi na osobnym treningu w sobote?

na przedramiona fajne ćwiczonko to nakręcanie sznureczka z cięzarkiem na kijek%-)bo jak inaczej nazwać nakręcanie sznureczka z obciążeniem na kijek:))

im dluzej bedziesz olewal przedramiona tym dluzej bedziesz slabszy. I nie rob ciagow przechwytem, o ile robisz

no troche potem mam problem z bicepsem bo już mam zmeczone przedramiona, jedyny plus ze tak sie dzieje od miesiaca, to zauważyłem poprawe definicji mięśnia przedramiona nie jest to już takie proste coś widąć zaczątek od 1/3 wyskosci od nadgarstka rozpoczynający sie "wachlarz"

słabe przedramiona, odpadają. rób ciężkie młotki

antek przy martwym ostanio już przy większych ciężarach bolą mnie przedramiona gdzie tkwi błąd ?

Wczoraj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x21-8 http://www.youtube.com/watch?v=HJZjdIpJntc http://www.youtube.com/watch?v=UBEa3SWL1xg rozpiętki na ławce skośnej 5x10-8 uginanie przedramiona ze sztangą 6x21 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniki 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz dzisiaj za mną 30 minut stepera :-)

[...] 7-8 superserii po 8-12 powtórzeń 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc 3 superserie po 12 powtórzeń + przedramiona i łydki http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Carb Cycling- działał na masie i redukcji dlatego nie zmieniam (cała pula węgli od razu po treningu z [...]

[...] Trening taki jest odpowiedni ? Połączenie grup mięśniowych? Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( poniedziałek klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek nogi, piatek barki+przedramiona natomiast brzuch staram się wedle możliwości) Pytanie drugie. Jakie posiłki w ciągu dnia? -z rana ( rozumiem węglowodany ? ) -przed treningiem -po treningu [...]

6 tydzień, 36 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/68/88/108/128/23p x 98/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga [...]

[...] poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie [...]

[...] poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie [...]

DT - 05.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 8x 0/0/2,5/2,5 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 8x 30/40/50/60/70 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 10x 40/45/50 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 10X 30/35/40 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. [...]

[...] nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do jakiego sprzętu [...]

[...] w planie ale zobaczę co z tego będzie ewentualnie zamienię na coś innego) PONIEDZIAŁEK -plecy -biceps (trening mniej intensywny gdyż główny w czwartek) WTOREK -klatka -przedramiona ŚRODA -wolne CZWARTEK -barki -biceps PIĄTEK -triceps -przedramiona + do tego 2/3 razy w tygodniu mięśnie brzucha ze względu na to, że jest to mój [...]

Rozkład ok, przedramiona do klatki w tym układzie najlepiej. Brzuch 2 x po 2 ćwiczenia, po plecach i nogach.

[...] Dzięki za odpowiedzi, jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy taki rokład partii jest ok? Do tego w poniedziałek i w czwartek doszedł by brzuch i nie wiem, gdzie by przedramiona wrzucić. Mogłby ktoś coś doradzić? Rozkład partii wybrałem sobie sam głównie ze względu na to, że chcę sobie poćwiczyć takim splitem po tym FBW, ale żeby nie [...]

[...] litery V 4 Serie 12 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 10 powtórzęń Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń 2 obwody na przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 8-12 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 8-12 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 8-12 Nawijanie ciężarka do [...]