Paszczak sog jak nic dopracuj jeszcze przedramiona:D jabolcokk u ciebie tez bic wymiata dzieki chlopaki za zdjecia zapraszam tez do Konkursu nr 1 pozdro/ Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-04-01 23:15:01
[...] moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie. wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania. Brzuch można wstawić na każdym treningu, przedramiona też można wstawić czy to na treningu klatki czy nóg, bo to i tak są głównie po 4-6serii max, tylko nie widzę sensu u początkującego bo i tak one Ci się wyrobią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kontuzyjne jak się nie potrafi ćwiczyć, po to lepiej zacząć od małych obciążeń i techniki, bo potem jak będziesz silniejszy to będziesz chciał więcej założyć, a jak masz mieć kontuzje to będziesz miał tak czy siak, czy teraz zrobisz martwy ciąg czy za pol roku, zawsze (jak ćwiczysz na siłowni) możesz robić przysiady i martwy ciąg na suwnicy [...]
[...] zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s dodalem lydki/przedramiona jak znajde sile co 2gi trening z tym, ze po dzisiaj sie wycofuje z tego napewno nie dam rady, wiec jedyne co zmienilem to hantle na 2 cwiczeniach Tak robilem MC, [...]
[...] to ściąganie górnego wyciągu? zanim nie poprawię siły (i to zamiast wiosłowania?) czyli dorzucić te ćwiczenia czy zamiast czegoś wrzucić i jak z tym brzuchem, i co na przedramiona ;) a co do mc i przysiadów to był jakiś temat gdzie koleś skarżył się potem na swój kręgosłup [...]
tak, czytałem, jasnowidzem nie jestem, ale dam tak na początek 30 kg, a potem zobaczę jak bedzie szlo Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Uginanie nadgarstków Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] cwiczenia które sobie zalozyłes dzialaja tylko na górna czesc pleców. Daj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo sklony ze sztangą. Bic w porzadku ale ciekawi mni egdzie sa przedramiona? Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem OBOWIAZKOWO. A co do serii to zle jest. Gdzie masz proglresje na wyciskanie klatki? Nie wyobrazam sobie masy bez [...]
Dzieki za pomoc w koncu ktos sie odezwal a wiec : -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 -Rozpietki 10-10-10-10 -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Jednak zostane przy podciaganiu drazek mam od dawna i podciagalem sie zanim jeszcze zaczalem [...]
Wcześniej miałem taki plan treningowy: DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6 - wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 - wspiecia na palce 5xmax DZIEŃ TRZECI- [...]
Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. [...]
A więc tak! plan jest dobry ale...zamiast 4 dni zrób 3! i Poniedziałek, sroda i Sobota! klatka + triceps, plecy + bicek, barki + nogi + przedramiona! pozdrawiam
[...] 5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce poziomej (skosnej nie mam)-(bicepsy), 6.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 7.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 8.Wyciskanie na łąweczce poziomej (klata) 9.I takie opadanie w dół na rękach i podnoszenie sie o łąweczke i [...]